Правильный режим дня - залог нормальной жизнедеятельности, он укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.
Для чего нужен режим дня?
Правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане, позволяет грамотно распределить время на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.
Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.
Внутренний фактор – биоритмы. Это фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени.
Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Все физиологические процессы в организме, подчиняются единому суточному ритму - смене дня и ночи. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом , который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме.
Любая деятельность - это ответная реакция на внешний раздражитель, осуществляемая рефлекторно. Она является результатом сложных процессов в коре головного мозга, сопровождается огромной тратой нервной энергии и приводит к утомлению. У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления.
Что такое режим дня
Режим дня - это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей. Бодрое, жизнерадостное и уравновешенное настроение детей в большой мере зависит от строгого выполнения режима. Запаздывание еды, сна, прогулок отрицательно сказывается на нервной системе детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными, начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и спят беспокойно.
Один из отличительных признаков воспитания в детском саду от домашнего – это режим. В детском саду все подчинено заранее установленному распорядку. Такая системность приучает даже самого взбалмошного карапуза к аккуратности, точности, порядку. Правильный прием пищи в одно и то же время способствует росту здорового организма.
Работоспособность
В течение суток активность и работоспособность ребенка неодинаковы.
8 - 12 ч и от 16 - 18 ч пик работоспособности,
14 – 16 ч минимальная работоспособность. Поэтому занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня.
Работоспособность неоднозначна и на протяжении недели.
В понедельник она невысока. Это можно объяснить адаптацией ребенка к режиму детского сада после двухдневного пребывания в домашних условиях, когда в большинстве случаев привычный режим существенно нарушается.
Вторник – среда: наилучшие показатели работоспособности.
Четверг - она вновь ухудшается, достигая самых низких характеристик.
Пятница и суббота - происходит постепенное и неуклонное нарастание утомления. В известной мере это обусловлено большой продолжительностью малоподвижного состояния детей, занятых спокойными играми, хозяйственно-бытовым трудом, учебной работой. В общей сложности 75-80% времени пребывания в детском саду приходится на малоподвижную деятельность, между тем как ребенку присуща потребность в активных движениях. Увеличение двигательного компонента и рациональное (с учетом динамики работоспособности) распределение в течение недели занятий, особенно утомительных для детей, предупреждает утомление.
Продолжительность отрезков бодрствования у дошкольников ограничивается 5-6 ч. Отсюда вытекает необходимость чередования бодрствования и сна.
Польза от режима
Ребенок, с раннего детства привыкший жить по режиму, охотно его выполняет. Ему не приходит в голову, что можно отказываться идти спать, когда наступило время. Если он в 9 часов вечера лег и не позднее чем через полчаса крепко уснул, то утром его не приходится будить - он сам просыпается бодрым, веселым. У ребенка имеется достаточно времени, чтобы спокойно одеться, и родителям не приходится. Днем они не тратят время на многократные приглашения, уговоры сесть за стол или пойти погулять. День в семье начинается и кончается спокойно, все конфликтные ситуации, связанные с соблюдением режима, исключены. Вечерние часы родители полностью используют для своих дел.
В детских дошкольных учреждениях режим осуществляется полностью. Но дома он далеко не всегда соблюдается. Замечено, что отсутствие правильного режима дня в выходные дни отражается на состоянии ребенка в детском саду.
Режим сна и возраст ребенка
- До 5 лет положено спать в сутки 12,5 - 12 часов, в 5 - 7 лет - 11,5-12 часов (из них примерно 10-11 часов ночью и 1,5 - 2,5 часа днем).
Для ночного сна отводится время с 9-9 часов 30 минут вечера до 7-7 часов 30 минут утра.
Дошкольники спят днем после обеда один раз 1-2 часа. Укладывают их так, чтобы они просыпались в 15 -15:30.
Ближе к 7-летнему возрасту организовывать дневной сон нецелесообразно - это вызовет позднее укладывание на ночной сон. Но даже в этом случае днем нужно дать организму передохнуть от активной деятельности. Вместо сна можно просто спокойно отдохнуть - полежать, почитать книгу или поиграть в спокойные игры.
Шестичасовое бодрствование во второй половине дня - это как раз тот промежуток времени, в течение которого ребенок достаточно наиграется, чтобы почувствовать потребность в отдыхе.
Особенности сна ребенка в большой мере определяются условиями воспитания. Необходимость идти спать порою воспринимается как неприятность, ребенок просит разрешения еще поиграть, посмотреть телевизор. Получив отказ, он в плохом настроении идет умываться, раздеваться, долго возится, не засыпает, а утром его приходится будить, лишая части необходимого отдыха. Систематическое недосыпание отрицательно сказывается на настроении ребенка, приводит к возникновению у него капризов, вредно отражается на состоянии центральной нервной системы. Поэтому столь важно, используя соответствующие педагогические и гигиенические средства, укреплять потребность ребенка в сне, вызывать чувство удовольствия при укладывании, приучать быстро засыпать без всяких дополнительных воздействий.
Постоянное недосыпание отрицательно сказывается на работоспособности и настроении ребенка и плохо влияет на состоянии центральной нервной системы.
Правила подготовки ко сну
Предупредить за 10-15 минут. Обычно ребенку хочется как-то завершить то, что он делает (и это можно только приветствовать). Поэтому следует заранее предупредить малыша о том, что скоро нужно ложиться спать. А когда это время наступит, настаивайте, чтобы ребенок не задерживался. Привычка ребенка раздеваться самостоятельно способствует постепенному переключению от игры ко сну. Уже к трем годам малыш может почти самостоятельно раздеться и аккуратно сложить одежду. Ритуал перед сном. Это может быть прослушивание колыбельных, купание, чтение книг (сначала мамой, потом самостоятельно) – организм начинает подготавливаться ко сну и ребенок быстрее засыпает. Проветривание комнаты. Даже зимой ребенку нужен свежий воздух, особенно перед сном.Режим дня в семье
Поведение ребенка в детском саду, его настроение, работоспособность находятся в прямой зависимости от того, как организованы его деятельность и сон в семье в обычные, а также в выходные дни.
Выходные дни дети проводят дома, как правило, с существенными отклонениями и даже нарушениями привычного режима. Не случайно функциональный уровень дошкольников в понедельник хуже: чувствуется утомленность, вялость (или, напротив, повышенная возбудимость), малыш склонен значительно больше поспать днем…
Родители должны соблюдать режим дня и дома в выходные дни. Особое внимание нужно уделять организации вечерней прогулки, ночного сна, а в выходные дни к полноценному отдыху на воздухе, регламентации просмотра телевизионных передач, особенно перед сном.
Питание
Для дошкольников необходимо 5-разовое питание, которое должно состоять из 3 основных приемов пищи – завтрак, обед, ужин, и 2 дополнительных, легких «перекусов» - второй завтрак и полдник.
Завтрак, обед и ужин обязательно должны включать в себя горячие блюда. На второй завтрак и полдник можно предложить ребенку фрукты, молочные продукты, выпечку.
Нужно давать детям порции еды, соответствующие возрасту. Также нельзя допускать больших промежутков между приемами пищи. Беспорядочное питание, переедание, большие перерывы в еде или частые «перекусы» способствуют развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Прогулки, активные игры
Прогулки и активные игры на свежем воздухе должны обязательно ежедневно присутствовать в жизни ребенка. Физическая активность необходима детям для развития, для того, чтобы «выплеснуть энергию», и просто для хорошего настроения. Желательно гулять с ребенком в любую погоду, за исключением сильного дождя и мороза. Дети на улице активно двигаются, поэтому мерзнут меньше, чем взрослые, стоящие на месте и присматривающие за ними. Регулярные прогулки на свежем воздухе также являются элементом закаливания. Чистый, свежий воздух оказывает большое оздоровительное влияние на организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечнососудистой системы и органов дыхания, повышает сопротивляемость к инфекциям.
Занятия
Врачи считают, что пики работоспособности у детей приходятся на периоды с 9 до 12 и с 16 до 18 часов, в это время и рекомендуется проводить занятия, связанные с умственной и физической нагрузкой.
С взрослением ребенка на проведение развивающих, обучающих и творческих занятий отводится все больше времени.
Для 3-4 летних детей достаточно двух занятий длительностью по 15-20 минут ежедневно, с детьми 5-6 лет проводятся ежедневно два-три занятия длительностью от 20 до 30 минут каждое. В середине учебных занятий рекомендуется проводить физкультминутку.
Нельзя перегружать дошкольника различными кружками и секциями. Для ребенка, посещающего детский сад, достаточно 2-3 дополнительных занятий в спортивной секции или танцевальном кружке. Чрезмерно загруженный занятиями ребенок может получить проблемы со здоровьем в виде снижения иммунитета, неврозов, нарушения сна.
В течение дня у ребенка помимо специально проводимых занятий должно оставаться время для самостоятельных игр и развлечений, которые ему интересны.
Примерный режим дня
Элементы режима | 3–4 года | 5–7 лет |
Утренняя гимнастика, водные процедуры, туалет | 7.30–8.30 | 7.30–8.30 |
Подготовка к завтраку, завтрак | 8.30–9.00 | 8.30–9.00 |
Игры, посильный труд в быту | 9.00–9.30 | 9.00–9.30 |
Подготовка к прогулке, прогулка | 9.30–11.30 | 9.30–11.30 |
Возвращение с прогулки, игры, занятия | 11.30–12.00 | 11.30–12.30 |
Подготовка к обеду, обед | 12.00–12.30 | 12.30–13.00 |
Подготовка ко сну, сон | 12.30–15.00 | 13.00–15.30 |
Подъем после сна, подготовка к полднику, полдник | 15.00–16.00 | 15.30–16.30 |
Подготовка к прогулке, прогулка | 16.00–18.00 | 16.30–18.30 |
Возвращение с прогулки, игры, занятия | 18.00–19.00 | 18.30–19.00 |
Подготовка к ужину, ужин | 19.00–19.30 | 19.00–19.30 |
Спокойные игры, подготовка ко сну | 19.30–20.30 | 19.30–21.00 |
Сон | 20.30–7.30 | 21.00–7.00 |
Служба по устройству детей в семью ведет занятия в Школе приемных родителей. Обучение проводятся в форме интерактивных лекций, семинаров, практических занятий и тренингов.
В Службе работают следующие специалисты: педагог-психолог, социальный педагог, учитель-логопед.
Преподаватели имеют большой опыт работы с детьми, оставшимися без попечения родителей.
Мы приглашаем на занятия семьи, принимающие решение стать замещающими родителями, а так же родителей, уже взявших детей – поделится опытом, и разрешить возникающие вопросы по воспитанию.
Все услуги службы оказываются бесплатно
Мы ждем Вас по адресу:
396900
8 (47372)2-25-48, 8(952) 954-90-10
E-mail: *****@***ru
сайт: semyasml. ucoz. ru
группа в «Одноклассниках»
«Пусть мама услышит»
КОУ ВО «Семилукский центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи»
Режим дня для дошкольника.
Советы социального педагога
г. Семилуки
