Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья
С приходом весны и тепла, на улицах города все чаще можно встретить бегунов. Бег – самый простой, быстрый и эффективный способ быть в отличной физической форме.
В народе с давних времен бытует поговорка: «К здоровью бежать, а к болезни лежать». Безусловно, иногда очень хочется понежить своё тело в уютной и мягкой постели. После тяжелого трудового дня поваляться на диване с книжкой или перед телевизором. Но сегодня мы будем говорить не о неге, а о беге.
Об истории бега говорить — особых причин нет (если не брать во внимание бег, как вид спорта). Человек бегал по разным причинам: спасался от опасности, догонял добычу или очень спешил по делам. Человек бегал всегда и везде, но только в последнее время человечество побежало «просто так», за здоровьем. Бег за здоровьем приносит только пользу, в отличие от бега спортивного (имеется в виду спорт достижений или по-другому — большой спорт). Но добиться выдающихся результатов способны единицы, а вот поправить свое здоровье, внешний вид и самочувствие способен любой желающий.
Бег – замечательная аэробная тренировка, постоянные занятия бегом увеличивают выносливость человеческого организма в целом, способствуют сжиганию лишних килограммов, нормализуют обмен веществ. Более того, научно доказано, что с помощью бега можно бороться и с психологическими проблемами – бег замечательно снимает нервное напряжение и легкая двадцатиминутная пробежка поможет улучшить состояние даже у больного депрессией средней тяжести. Бег решает проблемы желудочно-кишечного тракта. За счет активного движения улучшается перистальтика нашего кишечника и отток желчи.
Но главным аргументом для занятий бегом является его благотворное влияние на сердечнососудистую систему. Доказано докторами спортивной медицины, что бег увеличивает способность сердца перекачивать кровь, кровообращение увеличивается в малых сосудах сердца, почек и головного мозга. При постоянных беговых тренировках увеличивается объем левого желудочка сердца спортсмена. Это позволяет повышать «прокачку» крови и улучшает способность миокарда потреблять кислород. От чего улучшается здоровье человека в целом.
Даже непрофессиональные спортсмены после нескольких лет занятий бегом (5 километров ежедневной беговой нагрузки) наблюдают у себя снижение частоты сердечных сокращений 10-15 процентов. В организме улучшается качество крови. Ещё одним, достаточно приятным фактором является выработка при беге эндорфинов. Эти гормоны радости будут находиться в организме до 5 часов после тренировки. А это означает, что на данный промежуток времени вам обеспечено хорошее настроение, что само по себе является большим плюсом.
Перед началом занятий бегом рекомендуется обратиться к лечащему врачу и узнать, можно ли вам заниматься бегом. К сожалению, существует ряд заболеваний, при которых бег противопоказан: сердечнососудистые заболевания; легочная недостаточность; хроническая гипертония (с показателями 170 на 110 и выше); сахарный диабет, не поддающийся лечению инсулином; глаукома; наличие острых заболеваний, включая ОРВИ и обострение хронических болезней. В остальном ограничений нет, и возможность совершать пробежки, зависит от вашего физического состояния и эмоционального настроя.
Время для пробежек нужно выбирать, ориентируясь на своё самочувствие. Всем желающим сбросить лишний вес рекомендуется устраивать беговые упражнения с раннего утра, до приёма пищи. Да и всем остальным занятия бегом лучше начинать через 2-3 часа после еды.
Если вы решили начать бегать – запомните несколько несложных правил:
- не нужно торопиться. Начинайте с минимальных нагрузок, придерживайтесь лёгкого, не очень быстрого темпа;
- если вы раньше совсем не занимались физическими упражнениями и 5 минут можете считать своёй первой победой;
- увеличивайте нагрузки постепенно. Не стоит накручивать время занятий и километры ежедневно. Закрепите первые победы несколькими (1-2) неделями. Пусть организм привыкнет к физическим нагрузкам.
- не стоит устраивать супермарафоны – для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-40 минут хорошей беговой нагрузки;
- перед переходом на основной бег всегда проводите разминку в виде быстрой ходьбы или бега трусцой. Дайте вашим мышцам разогреться, иначе можно получить травму.
Как видите, ничего особо сложного нет. Нужно только желание и капелька силы воли, а всё остальное придет с опытом.
Фельдшер-валеолог ГУ «Свислочский районный ЦГЭ»
3-45-26
