Формы и виды спортивного массажа

ФОРМЫ И ВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА

Формы массажа.

Принято различать две формы массажа: общий и частный. Эти формы характерны для всех видов массажа. Как частный, так и общий массаж могут выполняться массажистом или в виде самомассажа.

Общий массаж.

Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело.

Продолжительность сеанса общего массажа зависит от индивидуальных особенностей спортсмена (веса тела, размеров поверхности тела, возраста, пола и т. д.) и в среднем составляет 60 минут.

Время массажа отдельных участков следующее: спины, шеи, таза – 10 мин.; ног – 20 мин. (по 10 мин. На каждую ногу, по 5 мин. На переднюю и заднюю поверхности); рук – 20 мин.; области груди и живота – 10 мин.

Последовательность применения массажных приемов такова: поглаживания, выжимания, растирания, движения в суставах (пассивные, активные и с сопротивлением), разминание, потряхивание, ударные приемы, поглаживание, а если массируются конечности, - и встряхивания.

Начинают сеанс общего массажа с крупных участков тела или крупных групп мышц, а именно со спины (дальнего от массажиста участка), шеи, (дальнего участка), и руки (ближнего). Затем массажист переходит на противоположную сторону и массирует вторую сторону спины, шеи и вторую руку. После этого массирует тазовую область. Потом, опять поменяв место, массирует другую ягодичную мышцу и приступают к массажу ближнего бедра и коленного сустава то левой, то правой ноги. Заканчивают сеанс массажа икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, пятки и подошвенной поверхности стопы.

Далее массируемый ложится на спину, и массажист начинает с пальцев ног, голеностопного сустава и голени ближней ноги. В таком же порядке массируют и другую ногу, после чего поочередно ближнее бедро и коленный сустав.

Массаж туловища начинается с дальней стороны груди и ближней руки. Выполнив приемы с одной стороны, переходят на другую сторону и массируют опять дальнюю часть груди и ближнюю руку. Заканчивают сеанс всегда массажем живота.

Частный массаж

Частным, или местным, массажем называется такой массаж, при котором массируется отдельно какая-то часть тела.

Сеанс частного массажа длится от 3 до 25 мин. В зависимости от того, какая часть тела массируется.

При проведении частного массажа сохраняется та же последовательность выполнения приемов, что и при общем массаже.

Методика массирования отдельных участков тела в сеансе частного массажа аналогична методике общего массажа: начинают массаж с вышележащих участков тела.

Самомассаж 

Самомассажем называется такая форма массажа, при которой массируют самого себя. Самомассаж так же бывает общим и частным. По силе своего воздействия на организм он, конечно, не может заменить массажа, выполняемого массажистом, однако, когда нет массажиста, самомассажем не следует пренебрегать. К самомассажу предъявляются те же гигиенические и другие требования, что и к массажу.

Любой вид массажа может быть проведен в форме самомассажа.

ВИДЫ МАССАЖА

Спортивный массаж

Спортивным массажем называется массаж, применяемый в спортивной практике с целью совершенствования физических качеств, восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Спортивный массаж имеет большое значение на всех этапах тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и непосредственно перед соревнованиями. Спортивный массаж подразделяют на следующие виды: тренировочный, восстановительный и предварительный.

Тренировочный массаж

Методика его зависит от методики спортивной тренировки, вида спорта, объема тренировочной нагрузки, ее интенсивности и других факторов.

Тренировочный массаж является составной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки.

Тренировочный массаж должен строиться и проводиться так, чтобы способствовать решению тех задач, которые поставлены перед тренировкой.

Задача тренировочного массажа – не только способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов, но и готовить организм к последующим тренировочным занятиям.

Вызвать желаемый эффект может только методически правильно проведенный тренировочный массаж. Методика его должна учитывать продолжительность нагрузки и ее интенсивность, особенности вида спорта и индивидуальные особенности спортсмена.

В большинстве случаев делается массаж средней силы.

Массаж ни в коем случае не должен вызывать болезненных ощущений, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а так же при массаже после длительного перерыва в тренировке. Осторожность особенно нужна в первых сеансах, пока не ослабеет напряжение мышц массируемого участка.

Продолжительность тренировочного массажа составляет обычно 40 – 60 мин. Только в отдельных случаях, например у спортсменов с большой мышечной массой, она может превышать 60 мин.

Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка, и увеличивают время массажа активно работающих частей тела и мышц.

После тренировочного занятия, направленным главным образом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномерный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов.

Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спустя 1.5 – 4 часа после занятия. При этом необходимо учитывать, в какое время суток была проведена тренировка. Не рекомендуется проведение тренировочного массажа спустя 8 – 10 час. После тренировки или на другой день.

В последних перед соревнованиями сеансах тренировочного массажа массируется все тело, причем следует обращать особое внимание на мышцы и суставы, несущие основную нагрузку в данном виде спорта.

Если из-за небольшой травмы спортсмен временно прекращает тренировки, то в этом случае общий тренировочный массаж играет важную роль в поддержании спортивной формы.

Восстановительный массаж

Восстановление и повышение работоспособности спортсмена представляет собой одну из самых важных проблем его подготовки.

Наряду с физической и психологической подготовкой, основными факторами, способствующие повышению спортивной работоспособности, росту спортивных результатов, все большее значение приобретают дополнительные факторы, в частности спортивный восстановительный массаж.

Обычно он применяется после нагрузок  как во время тренировок, так и во время соревнований с целью быстрейшего восстановления организма.

- Серазини считал восстановительный массаж важным средством спортивной тренировки и одним из первых внедрил его в тренировочный процесс.

Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры (теплый душ, 5-12 минутные ванны, плавание в бассейне) или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани. Можно также дополнительно применять массаж под водой, вибрационный и пневмомассаж.

Сеанс восстановительно массажа назначается, прежде всего с учетом характера выполненной нагрузки (объема, интенсивности и т. д.). Утомление после продолжительных, относительно интенсивных нагрузок сохраняется дольше, чем после кратковременных нагрузок (общий уровень работоспособности может не  восстановиться в течении двух и более суток).

Массаж должен проводиться в теплом помещении, поскольку спортсмены при выполнении большой и длительной физической работы тратят значительное количество энергии и ощущают недостаток тепла.

Кроме характера выполняемой спортсменом физической работы, особенностей вида спорта массажист должен хорошо знать индивидуальные особенности спортсмена. Лишь тогда он сможет рационально использовать массаж как средство максимально быстрого и полного восстановления работоспособности спортсмена.

Предварительный

Предварительный массаж применяется непосредственно перед нагрузкой. Главная его цель – помочь спортсмену перед тренировкой или перед выступлением на соревнованиях повысить функциональные возможности организма.

Предварительный спортивный массаж включает в себя следующие разновидности, имеющие свою задачу и определенную методику: разминочный массаж, массаж в предстартовых состояниях, (тонизирующий и успокаивающий), согревающий массаж.

Разминочный массаж. Разминочный массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревновании. Сеанс разминочного массажа способствует повышению работоспособности к моменту выполнения упражнения, старта, выхода на ковер и т. д. Он вызывает перераспределение крови в организме и улучшение кровоснабжения работающих мышц, усиливает приток крови по венам к сердцу. Экспериментально доказано, что под действием разминания учащается число сердечных сокращений.

При проведении разминочного массажа необходимо пользоваться приемами, которые способны оказать наибольшее влияние на кровообращение. Такими приемами являются двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их целесообразно сочетать с выжиманием, валянием и потряхиванием.

Сеанс разминочного массажа нужно строить, так чтобы оптимально подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой целью в разминочный массаж включают приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость.

Разминочный массаж способствует подготовке к нагрузке дыхательной системы, облегчает процессы терморегуляции.

Сеанс разминочного массажа влияет также на состояние центральной нервной системы. Он способствует повышению возбудимости различных нервных центров, подвижности нервных процессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящей мышечной нагрузке.

Разминочный массаж решает две задачи: общей подготовке спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальной подготовки.

При общей подготовке организма спортсмена сеанс разминочного массажа должен способствовать усилению функций различных физиологических систем посредством подбора и методики проведения массажных приемов.

При специальной подготовке спортсмена сеанс разминочного массажа необходимо строить таким образом, чтобы усилить функции тех систем, которые будут нести особенно большую нагрузку в предстоящей работе.

Разминочный массаж дополняет разминку или сочетается с ней, но не заменяет ее. Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта.

Массаж в предстартовых состояниях. Предстартовый массаж уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии.

Предстартовое состояние – это условный рефлекс, раздражителем которого является обстановка, встреча с противником и т. п. Значение его состоит в том, что оно как бы настраивает организм к предстоящей спортивной деятельности. Оно характеризуется учащением пульса, повышением артериального давления крови, усилением дыхания и т. п.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске.

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние: боевая готовность к предстоящему соревнованию, стартовая лихорадка, стартовая апатия.

Состояние боевой готовности – это благоприятная форма предстартового состояния.

Предстартовая лихорадка – резко повышенная возбудимость спортсмена перед стартом.

Стартовая апатия – это состояние своеобразного запредельного торможения, которое является чаще всего следствием стартового возбуждения.

При любом стартовом состоянии массажист должен влиять на психику спортсмена словестно, убеждая его в том, что у него хорошо подготовленные и эластичные мышцы, подвижные суставы, для которых посильна предстоящая нагрузка, что нет никаких причин для отрицательных эмоций.

Согревающий массаж. Задача согревающего массажа – борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела.

Согревающий предварительный массаж делается перед тренировкой. Соревнованиями или во время соревнований – между забегами, заплывами, схватками и т. д.

Кратковременный сеанс согревающего массажа способствует увеличению кровообращения в отдельных частях тела, подвергшихся охлаждению на соревнованиях, быстрому и глубокому разогреванию мышц и тем самым повышению их сократительной способности.

С помощью согревающего массажа температура тела повышается, мышцы и связки становятся более эластичными, подвижными, работоспособными, устойчивыми против травм.

Согревающий массаж следует проводить энергично, в быстром темпе, чередую поглаживания с разминанием и растиранием по всему телу. Эти приемы вызывают прилив крови кожным покровам и ощущение тепла. Согревающий массаж целесообразно начинать с поглаживания спины, ягодичных мышц и задней поверхности бедра, затем проводить выжимание по все спине и растирание гребнями кулаков и основанием ладони. После этого следует сделать те же приемы на передней поверхности бедра, груди.

Закончив массировать какую – то часть тела, необходимо покрыть ее теплым одеялом.

Если проводить частный согревающий массаж на суставах или отдельном участке тела, используют главным образом растирания в сочетании с энергичным концентрическим поглаживанием и активно – пассивными движениями с сопротивлением.

Для быстрого согревания того или иного участка тела, а так же с целью более продолжительного поддержания тепла в отдельных мышцах при проведении согревающего массажа используют различные растирки и мази.