УЧЕБНЫЙ ПРОЦЕСС КАК ОСНОВНОЙ ФАКТОР ПОСТОЯННОГО СТРЕССА СТУДЕНТОВ
,
студенты 2-го курса финансового факультета
РЭУ им.
Научный руководитель - ,
преподаватель кафедры физического воспитания №1
Аннотация: В статье представлен теоретический материал по анализу стрессовых факторов, влияющих на студентов, продемонстрированы методы борьбы со стрессом, а также предложено практическое применение методов внутри университета. Стресс, будучи постоянным спутником студенческой жизни, оказывает сильное воздействие, как на моральное, так и на физическое состояние. Существуют две его формы: стресс полезный - эутостресс и стресс вредоносный – дисстресс. Чаще всего стресс носит негативный характер. Именно разрушительное воздействие стресса на организм и побудило к выявлению методов борьбы с ним. В работе приведены наиболее эффективные средства по борьбе со стрессом, предложено их практическое применение в стенах РЭУ им Плеханова, среди которых наиболее актуальными являются: усовершенствованные аудитории, переоснащение более комфортабельной мебелью; внедрение здорового питания в стенах университета; а также внедрение смен и стабильного расписания в учебный план.
Ключевые слова: стресс, причины студенческого стресса, методы борьбы, последствия.
В современном мире существует множество стрессогенных факторов – социальных, психологических, экологических, информационных, которые приводят к усугублению психического состояния человека. Особый аспект в исследуемой проблеме приобретает учебная, интеллектуальная деятельность, как фактор, провоцирующий развитие стрессовых состояний в студенческой жизни.
Существует множество подтверждений тому, что хронический стресс – спутник студенческой жизни. Стресс, испытываемый студентами, может сказываться на обучении, что препятствует академической успеваемости. Вследствие этого возникает дискомфорт, усиливающий стресс, влекущий психические травмы. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблема психического здоровья студентов весьма актуальна.
Проведенная исследовательская работа имеет высокую значимость, как для студентов, так и для преподавателей ВУЗов, людей, организующих учебный процесс. Методы борьбы со стрессом, предлагаемые в работе, позволят студентам РЭУ им. Плеханова оставаться полными сил на протяжении всех лет обучения, а также поддерживать свое психологическое здоровье в дальнейшей жизни.
Выясним, что же такое стресс? Существуют различные научные подходы к его пониманию, однако наиболее популярной является теория, предложенная Г. Селье. В рамках этой теории механизм возникновения стресса объясняется следующим образом. Все биологические организмы имеют жизненно важный врожденный механизм поддержания внутреннего равновесия и баланса. Сильные внешние раздражители (стрессоры) могут нарушить равновесие. Организм реагирует на это защитно-приспособительной реакцией повышенного возбуждения. С помощью возбуждения организм пытается приспособиться к раздражителю. Это неспецифичное для организма возбуждение и является состоянием стресса. Организм пытается защититься от стресса, предупредить его или подавить, однако его возможности не безграничны и при сильном стрессовом воздействии быстро истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям. При воздействии раздражающего фактора у человека формируется оценка ситуации как угрожающей. Наличие осознанной угрозы – это основной стрессовый фактор человека. Поскольку в одних и тех же ситуациях одни люди видят угрозу разной степени, а другие в этих же условиях не видят её вовсе, то и стресс, и его степень у каждого свои [ 2013. 180 с.].
У стресса можно выделить две формы: стресс полезный – эутостресс и стресс вредоносный – дисстрес. Чаще всего под стрессом понимают реакции именно на негативные воздействия внешней среды или внешних факторов. Чтобы стресс принял характер эутостресса, необходимо наличие определенных условий, таких как положительный эмоциональный фон, опыт решения подобных задач в прошлом, наличие достаточных ресурсов для преодоления задачи и другие. При отсутствии этих факторов, стресс может перейти в дистресс.
Стресс имеет физиологические, психологические, личностные и медицинские признаки. Кроме того, любой стресс обязательно включает эмоциональное напряжение. Среди физиологических признаков: учащенное дыхание, частый пульс, покраснение или побледнение кожи лица, увеличение адреналина в крови, потение; психологические признаки: изменение динамики психических функций, чаще всего замедление мыслительных операций, рассеивание внимания, ослабление функции памяти, уменьшение сенсорной чувствительности; личностные признаки: полное подавление воли, снижение самоконтроля, пассивность и стереотипность поведения, страх, тревожность; медицинские признаки: повышенная нервозность, наличие истерических реакций, обмороки, аффекты, головные боли, бессонница.
Для современного студента, как и для любого человека, стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. В основном у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии. Наличие эмоционального напряжения и в межэкзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом.
Психиатрия рассматривает стресс как систему, состоящую из нескольких последовательных этапов. Начальный и самый безопасный этап - это легкое нервное напряжение, которое обостряет некоторые чувства человека и даже помогает в некоторых ситуациях, например, вспомнить важную формулу на экзамене по физике. Следующим этапом является нервное напряжение более сильного порядка, которое может привести в мобилизацию весь организм, что тоже может помочь в некоторых сложных ситуациях, например, при спасении людей в пожаре и т. д. Третий этап может повлиять на организм человека отрицательно. Например, при решении какой-нибудь сложной задачи, связанной с учебой, студент понимает, что он не в силах выполнить работу вовремя, поэтому может возникнуть состояние паники или желание убежать от всех проблем [, 2014. 288 с.].
Последствием такого стресса может являться невроз, т. е. функциональное заболевание нервной системы. Тогда страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Помимо появления характерного ощущения тревоги, стресс также может оказывать сильное влияние на наш организм с физиологической точки зрения. Когда человек нервничает, в его организме повышается уровень гормонов адреналина, норадреналина, кортизола. В результате этого влияния на организм часто бывают головные боли или даже мигрень. Это связано с наращиванием напряжения вокруг головы, шеи и плеч. Наш желудок тоже очень чувствителен к влиянию стресса. Если вы попробуете съесть что-либо сразу после стрессовой ситуации, питательные вещества из пищи не будут поглощаться должным образом.
Под влиянием стресса продуцируемые в организме кортикостероиды могут снижать эффективность иммунной системы, снижая количество лимфоцитов. Краткосрочное подавление иммунной системы не является опасным. Однако хронический стресс ставит иммунную систему под угрозу.
Для исследования учебного стресса, провелась диагностика среди студентов 2 курса финансового факультета группы 2207. Учувствовали 25 студентов женского, мужского пола, 17-19 лет. Для исследования выбралось две методики: тест на учебный стресс , позволяющий определить основные причины стресса; и тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона [, 2012. 111 – 115 с.].
Результаты тестирования показали, что основными причинами возникновения стресса у студентов являются строгие преподаватели, неумение правильно планировать время и нерегулярное питание. Меньше всего студентов волнует проблема конфликта в группе. Средний показатель экзаменационного волнения в группе – 8,8. Студенты волнуются значительно больше нормы, что связано с приближением сессии и с увеличивающейся учебной нагрузкой. Проявляется стресса в группе в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности студентов, плохом сне и постоянной нехватке времени. Основным биологическим признаком проявления стресса у большинства студентов являются головные боли. Самым распространенным способом снятия стресса в группе является сон. При проведении теста, определяющего уровень самооценки стрессоустойчивости, средний показатель стрессоустойчивости составил 19, 7 6аллов из 40 возможных, что соответствует удовлетворительной оценке показателя самооценки стрессоустойчивости студентов,
Существует множество способов по борьбе со стрессом, среди которых наиболее эффективными являются следующие:
Сосредоточиться на решении одной проблемы. Разбивать глобальные задачи на несколько незначительных. Не перегружать список запланированных дел, уделяя особое внимание срочным и важным. Заниматься регулярным спортом, в том числе не только основными упражнениями, но и управлением дыхания. Ежедневные физические упражнения не только укрепляют физическое состояние, но и дисциплинируют, делая человека спокойней и уравновешенней. Следить за питанием. Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. Отказаться от алкогольных напитков, никотина, кофе, соленой и острой пищи, поскольку данные продукты являются стимуляторами и заставляют организм реагировать так же, как и в состоянии стресса. Смотреть на всё философски. Уделять должное внимание сну, избегать шума, проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься любимым делом, а главное, чаще смеяться [ 2014. 199 с.].Конкретизируя данные методы, стоит предложить следующее их практическое применение в стенах РЭУ им. Плеханова:
Введение смен и стабильного расписания в учебный план: утреннюю и вечернюю. Так, ежедневно, определенные студенческие группы смогут посещать занятия в дообеденное время, другие после обеда. Утренние занятия йогой, открытые для посещения всем студентам. Такое нововведение поможет студентам в борьбе с бессонницей, в решении предстоящих задач. Лекции в диалоговой и игровой форме помогут на практике применить полученные знания, сконцентрировать внимание студентов на определенной проблеме, а также помогут в создании дружеской обстановки на потоке. Улучшение аудиторий, обеспечение однородным освещением, мебелью повышенного комфорта, сочетание цветовой гаммы с ее влиянием на психологическую составляющую. Ведь именно в университете студент проводит большую часть своего времени. Разнообразить ассортимент питания, включив полезные, свежие продукты. Не только кофе, но и свежевыжатый сок найдет отклик среди студентов, а возможность приобрести фрукты, молочные продукты и другие полезные изделия обогатит рацион учащихся. Создать зоны отдыха, позволяющие расслабиться, умиротвориться, прийти в себя после тяжелого рабочего дня. Проводить свободные мастер-классы по повышению стрессоустойчивости. Предложить вечерние настольные игры и другие развлекательные мероприятия. Увеличить направление выездных мероприятий. Время, проведенное за городом на свежем воздухе, обогащает студента кислородом, способствует улучшению памяти, активности.Говорить о методах борьбы со стрессом и увеличении стрессоустойчивости студента можно сколько угодно. Главное – применение этих методов на практике. Потому остается наделяться, что данные методы найдут отклик и помогут в борьбе со стрессом.
Список литературы:
Агаджанян студентов: Монография. М., 2014. - 339с. Митева управления стрессом. Москва: ИКЦ «МарТ», 2014. – с. 288 тресс без дистресса. – М.: Прогресс, 2013. – 180 с. ак снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты. - М.: Прогресс: Универс, 2014.- 199 с. Щербатых и здоровье студентов / // Высшее образование в России. - 2012. - № 3. – С.111 – 115. http://www.no-stress.ru/testy/stress.htmlEDUCATIONAL PROCESS AS THE MAIN FACTOR OF CONSTANT STRESS AMONG STUDENTS
Daria D. Vostrikova
Daria V. Mednikova,
students at the Finance Faculty,
Plekhanov Russian University of Economics
Research supervisor – Daria V. Kushheva,
Lecturer at the Department of Physical Education №1
Abstract: This article presents a theoretical analysis of the material on the stress factors that affect students, demonstrates some methods of dealing with stress, as well as suggests practical application of the methods within the university. Stress, being a constant companion of student life, has a strong impact on both the moral and physical condition. There are two forms of stress: a useful stress - eutostress and stress malicious - distress. In most cases, stress affects negative on our health. It was distress that led to identify methods to deal with it. The work presents the most effective methods to combat stress, suggests their practical application in the walls of the university, among which the most important are: advancing audiences with more comfortable furniture; the propagation of healthy food in the university; and the modification of the curriculum.
Keywords: stress, reasons of student stress, methods of struggle, the consequences.
References:
Agadzhanjan N. A. Students Health: Monography. M., 2014. – 339 p. Miteva I. J. Course of stress managing. Moscow: IKC «MarT», 2014. – 288 p. Sel'e G. Stress without distress. – M.: Progress, 2013. – 180 p. Shrajner K. How to relieve stress: 30 ways to improve your health in 3 minutes.. - M.: Progress: Univers, 2014.- 199 p. Shherbatyh Ju. V. Exam and the health of students / Ju. V. Shherbatyh // Vysshee obrazovanie v Rossii. - 2012. - № 3. – S.111 – 115. http://www.no-stress.ru/testy/stress.html