Универсальное меню на 14 дней.
День 1.
Завтрак: Банановые панкейки с клубничным джемом.
Второй завтрак: Фреш салат с яйцом и рукколой под медово-горчичным соусом.
Обед: Котлеты куриные с киноа и травами (руккола или шпинат).
Полдник: Запеченное яблоко с рикоттой и орехами.
Ужин: Запеченная белая рыба с томатом и брокколи.
День 2.
Завтрак: Овсяный пирог с вишней.
Второй завтрак: Фреш салат (салат Айсберг, кукуруза, тунец, свекла, зелень).
Обед: Запеченное бедро индейки с гречневой кашей и грибами.
Полдник: Сырники с кокосовой стружкой и маком.
Ужин: Запеченное куриное филе с цитрусом и розмарином с фреш салатом из сезонных овощей.
День 3.
Завтрак: Овсяная каша на молоке с орехами и корицей.
Второй завтрак: Шампиньоны, фаршированные овощами-кари.
Обед: Люля кебаб из курицы с двухцветным пюре из нута.
Полдник: Чизкейк с шоколадом из авокадо.
Ужин: Салат Табуле с уткой.
День 4.
Завтрак: Овсяный блин с творогом и грушей.
Второй завтрак: Паштет из баклажана с яйцом и листом салата.
Обед: Говяжья запеканка с цельнозерновыми макаронами.
Полдник: Йогурт по-гречески с ананасом и малиной.
Ужин: Запеченная куриная грудка в кефире с куркумой и тушеными овощами.
День 5.
Завтрак: Запеченный бейгл с яйцом, сыром, овощами и пряными травами.
Второй завтрак: Морковные оладьи с рикоттой и мятой.
Обед: Куриная грудка с лимоном и чесноком с перловой кашей по-монастырски.
Полдник: Творожно-медовый пирог.
Ужин: Медальоны из индейки с овощным салатом.
День 6.
Завтрак: Овсяный батончик с семенами, клюквой и вишней + йогуртовый соус.
Второй завтрак: Салат «Снегурочка» (лист салата, йогурт, огурец, укроп, оливковое масло).
Обед: Запеченная говядина с машем в томатном соусе.
Полдник: Конфеты ПП.
Ужин: Фреш салат с морепродуктами.
День 7.
Завтрак: Маффины с черникой и семенами льна.
Втрой завтрак: Салат «Капрезе».
Обед: Радужная форель с каперсами и вяленными томатами с гарниром из брокколи и бурого риса.
Полдник: Морковный торт.
Ужин: Курица по-гавайски с запеченной морковью и укропом.
День 8.
Завтрак: Овсяно-тыквенный пирог.
Второй завтрак: Салат с тофу, гранатом, апельсином и авокадо.
Обед: Говяжьи тефтели со сливочным соусом и гречневой кашей.
Полдник: Греческий йогурт с ананасом и малиной.
Ужин: Куриное филе с вяленой семгой с салатом из пекинской капусты, огурца, оливок и укропа.
День 9.
Завтрак: Соленый кекс с сыром и яйцом + фрукт.
Второй завтрак: Сладкий омлет с клюквой и тыквенными семечками.
Обед: ПП бургер с куриной котлетой + томатный соус.
Полдник: Болгарский салат с брынзой.
Ужин: Буженина из бедра индейки с сезонным салатом.
День 10.
Завтрак: Смузи из овсянки, банана и клубники.
Второй завтрак: Кабачковая запеканка.
Обед: Ржаные спагетти с тунцом, каперсами, маслинами и томатным соусом.
Полдник: Ягодный чизкейк.
Ужин: Запеченное куриное бедро с шампиньонами, белыми грибами, и шпинатом.
День 11.
Завтрак: Маффины с лесными ягодами.
Второй завтрак: Творожно-шоколадное суфле.
Обед: Запеченное куриное филе с песто-сицилиано и рисовым миксом.
Полдник: Запеченная тыква с моцареллой и рукколой.
Ужин: Запеченная белая рыба с луком, морковью и брокколи.
День 12.
Завтрак: Панкейк с арахисовой пастой + сезонный фрукт.
Второй завтрак: Калифорнийский куриный салат.
Обед: Говяжий рулет киноа и листьями салата.
Полдник: Творожная запеканка с черносливом.
Ужин: Котлеты из рубленной индейки с фреш салатом из сезонных овощей и трав.
День 13.
Завтрак: Пессо (цельнозерновая лепешка с твердым сыром, томатом и зеленью).
Второй завтрак: Кабачковая запеканка.
Обед: Стейк из горбуши с ботатом и зеленью.
Полдник: Зеленая чечевица с брынзой и овощами.
Ужин: Запеченная утка с азиатским салатом.
День 14.
Завтрак: Кус Кус с ягодами годжи.
Второй завтрак: Тарталетки с яйцом и гуакомоле.
Обед: Шаверма с индейкой на гриле с овощами и фирменным соусом.
Полдник: Творожно-яблочный пудинг.
Ужин: Запеченная говядина с хумусом и хрустящими овощами.
