Программа спортивной подготовки (стр. 5 )

Примерный годовой план распределения часов для СС-2

Месяцы	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретические занятия	4	3	2	2	3	2	3	3	2	2	1	1
Общая физическая подготовка	25	25	26	24	24	22	24	21	22	21	22	23
Специальная физическая подготовка	38	37	39	36	35	33	35	32	32	32	33	34
Технико-тактическая подготовка	62	60	64	61	59	54	59	53	54	54	54	57
Восстановительные мероприятия	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
Инструкторская и судейская практика	-	2	-	2	-	2	-	-	-	-	-	4
Медицинский контроль	2	2
Зачетные и переводные требования+ соревнования	2	2	4	2	2	2	2
Всего за месяц	134	128	134	126	122	114	122	114	113	114	113	122
Всего за год	1456

Таблица № 10

Примерный годовой план распределения часов для ВСМ

Месяцы	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретические занятия	4	3	3	3	3	3	4	3	3	3	3	3
Общая физическая подготовка	25	25	26	24	24	22	24	21	22	21	22	23
Специальная физическая подготовка	38	37	41	41	39	34	39	34	34	34	37	38
Технико-тактическая подготовка	65	64	71	63	61	58	64	57	54	58	58	61
Восстановительные мероприятия	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
Инструкторская и судейская практика	-	2	-	2	-	2	-	-	-	-	-	4
Медицинский контроль	2	2
Зачетные и переводные требования+ соревнования	2	2	4	2	2	2	2
Всего за месяц	149	144	152	142	137	129	137	129	128	129	128	137
Всего за год	1664

Таблица № 11

Учебный материал в ССМ и ВСМ группах

Структура годичного цикла	Месяцы
IX	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX	X
Учебный материал I. Специально-подготовительные упражнения для совершенствования: 1) ловкости	10-15 мин. на каждом занятии
2) быстроты	10-15 мин. на каждом занятии
3) скоростно-силовых качеств	Круговые тренировки не менее 2-х раз в неделю по 40-60 мин.
4) аэробной выносливости	Кроссы не менее 2-х раз в неделю по 40-60 мин.
5) анаэробной выносливости	Круговые тренировки не менее 2-х раз в неделю по 40-60 мин.
II. Специализированные игровые комплексы	10-15 мин. на каждом занятии
III. Элементы техники и тактики: 1. Приёмы борьбы в стойке. 2. Приёмы борьбы в стойке 3. Тренировочные задания: - по решению захватов приёмами; - по совершенствованию взаимоисключающих атакующих захватов; - по преодолению блокирующих упоров атакующими захватами	Совершенствование «коронной» техники и тактики в комбинациях и связках в процессе учебных, тренировочных и соревновательных схваток

Таблица №12

Примерная схема тренировочного занятия для групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства

Содержание	Дозировка мин.	Методические указания
Подготовительная часть 20 мин.	Построение учащихся, постановка задач урока	4-5	Выполняется всей группой или самостоятельно
Беговые упражнения	5
Акробатические упражнения	4-5
Упражнения общеразвивающего характера	7
Специальные упражнения	5-6
Основная часть 105 мин.	Обучение исовершенствование техническим действиям в партере	15	Борцы распределяются по парам по всей площади татами. Совершенствуются приемы индивидуального комплекса.
Совершенствование изученныхдействий в учебной схватке	10	Два отрезка по 4 минуты с одним интервалом в 2 минуты.
Активный отдых	3	Указать характерные ошибки в выполнении.
Специальные имитационные упражнения с партнером	6
Обучение приемам техники борьбы в стойке	20-22	Броски выполнять в движении снебольшим сопротивлением противника от центра к краю.
Активный отдых	2-3	Беседа о возможностях примененияизученного броска
Совершенствование приемов икомбинаций индивидуального комплекса	15-17	Опробование приемов в различныхситуациях
Учебно-тренировочная схватка	16	Три отрезка по 4 минуты с двумяминутными перерывами
Спортивная игра	13
Заключительная часть 10 мин.	Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения	5-6
Подведение итогов, разбор тренировки	4-5	Указать ошибки, отметить наиболее успевающих студентов.

Физическая подготовка.

  В процессе физической подготовки в группах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства основной акцент следует делать на дальнейшее совершенствование скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.

  Комплексы силовой выносливости составляются с учётом указанных ранее требований. В качестве отягощений в полной мере для спортсменов 16-17 лет и старше можно использовать штангу (на этапах базовой подготовки в подготовительном периоде) и упражнения  с партнёром (на предсоревновательных этапах подготовки).

  Для совершенствования специальной выносливости можно использовать различные варианты КТ (коронная техника), которые предусматривают использование главным образом соревновательных упражнений борца.

Технико-тактическая подготовка.

Освоение основных положений, способов маневрирования, захватов на материале специализированных игровых комплексов, предусматривающих:

- быстрое и надёжное осуществление захвата;

- быстрое перемещение;

- предотвращение достижения захвата соперником или своевременное освобождение от него;

- выведение из равновесия соперника;

- быстрое маневрирование и завоевание предпочтительной позиции для достижения преимущества (в дальнейшем – возможной атаки);