Памятка  для выпускников.

Упражнения для снятия стресса

  Упражнение № 1

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

    Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

  Упражнение № 2

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить т прямо на месте, за столом, практически незаметно для  окружающих.

    Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени. Напрягите и расслабьте бедра. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.


  Упражнение № 3

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Самомассаж ушных раковин для стимуляции и настройки всего организма

    Возьмите ухо между большим и указательным пальцами. Нежно, сильно не надавливая, разминайте ушную раковину в течение 1 минуты (не менее 30 секунд). Затем потяните мочку уха вниз несколько секунд. Потрите руки, чтобы разогреть ладони и почувствовать тепло, идущее от центра ладони. Положите руки на уши так, чтобы центр ладони находился в центре уха, а пальцы были расположены на затылке. Нежно и аккуратно нажмите руками на голову несколько раз. Когда закончите, закройте глаза и спокойно подышите.

Массаж для снятия напряжения и тревоги

    Потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать целительное тепло. Левую ладонь поместите на левое ухо, а правую на правое. Центр ладони должен совпадать с центром уха. Закройте глаза, расслабьте и опустите плечи. Аккуратно круговыми движениями всей ладонью совершайте круговые движения, массируя внешние области ушей ладонями. Продолжайте минуту, а затем повторите в противоположном направлении.

Это массаж поможет вам расслабиться, отключиться от внешнего мира, отпустить все проблемы и снять беспокойство и напряжение.

Массаж для стимуляции работы мозга

    Возьмите мочку уха большим и указательным пальцем и мягко помассируйте мочки ушей. Через несколько минут продвиньтесь к середине внешнего края уха, продолжая мягко его массировать. Затем осторожно поверните все ухо по кругу.

Ведь мочки ушей энергетически связаны с мозгом. Когда массируется и стимулируется правая мочка, активизируется левое полушарие мозга. Массаж левой мочки стимулирует правое полушарие мозга. Согласитесь, отличная зарядка для мозга!

Массаж для улучшения внимания

    Аккуратно сверните всю область уха и прижмите к переднему краю и к мочке, проще говоря, сверните уши трубочкой. Повторите три раза.

Прекрасное упражнение, которое, как правило, показывают детям, чтобы помочь им сосредоточиться на уроках. Но и нам, взрослым, оно не повредит.

Затем возьмите мочки большим и указательным пальцами и потяните вниз. Повторите 6 раз.

Материал  подготовлен специалистами

МБОУ ППМСЦ сопровождения г. Белая Калитва

2015 г.