«Здоровое зрение»

«Здоровое зрение»

Прежде всего, о питании. В пищевом рационе каждого не­пременно должна присутствовать морковь и прочие овощи и фрукты, богатые провитамином А (каротином). В теле чело­века каротин превратится в настоящий витамин А и станет принимать участие в фотохимической реакции родопсина и прочих пигментов клеток сетчатки. При отсутствии вита­мина А у человека заметно ослабевает зрение и развивается страшное заболевание под названием куриная слепота.

Другое не менее важное условие сохранения остроты зре­ния — правильная освещенность рабочего места. На столе дол­жен непременно стоять светильник. Даже если комната хоро­шо освещена, личный настольный светильник следует обяза­тельно включать на время работы. Его лучи должны быть направлены на поверхность стола, но ни в коем случае не бить в глаза. Хороши светильники с абажурами, нор­мально освещающие рабочий стол.

Лучше всего помещать светильник с ле­вой стороны, поскольку падающий справа свет закрывается работающей (пишущей) правой рукой. Любые тени — не только от руки — неуместны на рабочем месте. Для письма обязательно требуется лампа нака­ливания мощностью 70-100 ватт в светиль­нике с абажуром, расположенном с левой стороны стола.

Для другой работы подойдет также яркая лампа дневного света. Особенно она хороша для чтения. При работе на компь­ютере, несмотря на свечение экрана, с наступлением сумерек необходимо включать освещение. Лампа дневного света в этом случае неуместна, поскольку мерцание экрана и мерцание «неонки» создают малоприятное явление интерференции, напря­гающее и утомляющее глаза.

Следует оберегать глаза от переутомления, поскольку на­пряженная работа зрения без перерывов на отдых ослабляет остроту анализатора, вызывает дефекты хрусталика, утомляет мышцы глаза. После 40 минут напряжения глаз необходимо оторвать взгляд: посмотреть в окно, на какое-то время закрыть глаза, умыть лицо прохладной водой. Можно помассировать активные точки лица: на висках, в уголках бровей, над над­бровными дугами посередине лба. От этого улучшается крово­обращение в области глаз.

Утомление глаз вызывает, помимо прочего, большая яр­кость освещения. Поэтому после окончания работы или чте­ния нужно уменьшать яркость света в комнате. Длительное пребывание в темноте с открытыми глазами также нежела­тельно. Делать что-то, пусть даже совсем простенькое, нельзя. Когда смотришь телевизор, необходимо включать в комнате не-перебивающий свечение экрана неяркий источник света, луч­ше ночник.

На глаза по-разному воздействуют различные цвета. Крас­ный цвет раздражает зрительный анализатор, излишне повы­шает возбуждение нервов, утомляет зрение. Поэтому в месте отдыха или на рабочем месте должно быть как можно меньше красного. Обстановка должна содержать успокаивающие пси­хику желто-зеленые оттенки. Такие цвета стимулируют работоспособность.

Человек, как мы уже сообщали, не спо­собен воспринимать инфракрасные и ульт­рафиолетовые лучи. Более того, их длитель­ное воздействие на глаза опасно, поскольку приводит к поражению роговицы и других частей органа зрения. Интенсивные видимые лучи тоже при достаточно длительном воздействии ока­зываются вредными, вызывая нарушения в уравновешенном состоянии сетчатки и сосудов глазного яблока.

Слишком яркий свет — естественный или искусствен­ный — утомляет глаза и становится причиной нежелатель­ных изменений в состоянии глазного дна (внутренней части яблока, в первую очередь сетчатки).

Для защиты глаз от вредного воздействия световых лучей созданы защитные очки. Их называют или светозащитными, или, не совсем точно, солнцезащитными. Первый вариант бо­лее правильный, потому что применять их можно не только против солнечного, но и искусственного яркого света. Лампы накаливания излучают массу волн желтой части спектра. По­этому при ярком искусственном освещении можно носить очки с синими или светло-синими, голубоватыми стеклами.

Уменьшают яркость солнечных лучей дымчатые очки. А вот зеленоватые стекла рекомендованы для ношения боль­ным глаукомой в ясные дни. При пасмурном небе такие стек­ла вызывают расширение зрачка и повышают кровяное давле­ние внутри глаза. Для близоруких или дальнозорких изготов­ляют специальные солнцезащитные очки со стеклами «плюс» или «минус». Эти очки могут иметь либо цветные линзы, либо цветные насадки.

Существуют также темные очки с пластиковыми стекла­ми. Эти очки более надежны, так как не бьются, однако легче поддаются царапинам, теряют прозрачность со временем и об­ладают не лучшими оптическими качествами. Поэтому выбор между пластиком и стеклом зависит от многих личных при­чин. Также при выборе очков следует всегда помнить, что че­рез цветные стекла необходимо отчетливо различать окружаю­щие предметы и полутона, и вообще подобная защита не долж­на напрягать глаза.

Наилучшим способом сохранения зрение является серь­езное отношение к выполняемой работе. Занимаясь чем-либо, нельзя щуриться, вглядываться и двигать головой, как сова, за­метившая добычу. Инструменты, рабочая поверхность, книга, лист бумаги, тетрадь — все, на что смотрит человек в процессе работы, должно быть хорошо видно, не близко и не дале­ко. Буквы пишутся и чита­ются с расстояния 30-35 см от глаз, примерно такое же расстояние или чуть боль­шее (до 40 см) следует со­хранять между лицом и ин­струментами с рабочей по­верхностью.

При выполнении гру­бых работ по дереву рассто­яние должно колебаться от 50 см и дальше, насколько хватает вытянутой руки. Во время любых работ, связан­ных со стружкой, опилками, пылью, мелкими осколками и прочей «мелочью», необходимо держать глаза по возможности дальше и оберегать их от засо­рения защитными рабочими очками (объемными, плотно при­легающими к коже своими выступами, словно водолазная мас­ка, и снабженными простыми стеклами).

Нельзя читать лежа и в любой другой позе, когда расстоя­ние между глазами и книгой непостоянно или меньше 30 см из-за неудобства. Нельзя читать в общественном транспорте или автомобиле, поскольку опять-таки из-за неудобства и тряс­ки расстояние между глазами и книгой непостоянно — оно то уменьшается, то возрастает. От этого глаз перенапрягается, а хрусталик деформируется. Употребление алкоголя тоже пло­хо сказывается на зрении: спирт разрушает огромное количе­ство витамина А в человеческом организме.

Это интересно!

Для чтения книги требуется освещенность от 40 до 80 люксов (40-80 свечей на 1 м2). При более слабом освещении прочесть ничего не удастся. В старинных любовных рома-

нах упоминается чтение амурных записочек при луне. Пол­ная луна создает в безоблачную ночь освещенность в 0,1 люк­са (свечи), поэтому прочитать при таком свете ничего не­возможно. Можно разобрать длину и форму отдельных слов и по ним понять смысл написанного (это называется са­жать зрение).

В петербургскую белую ночь освещенность держится в пределах 40 люксов. Поэтому Пушкин не обманул, когда за­метил в стихах, что пишет и читает «без лампады». Лишь на срок с 23 до 1 часа ночи поэт был вынужден отложить работу, когда освещенность становится равной 0,5 люкса.