Кто рискует

Заниматься профилактикой остеопороза нужно с детства. После 40 лет наращивать костную массу гораздо сложнее. Чтобы лучше понять, с чего начать упреждающие мероприятия, нужно знать, почему возникает заболевание. Основными рисками являются:

    наследственное предрасположение; гиподинамия; гормональные изменения, особенно при менопаузе; питание, бедное кальцием; однообразные диеты; вредные привычки; некоторые лекарства и заболевания, а также другие причины.


Начало заболевания и его продолжение

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Остеопороз развивается у детей, мужчин и женщин. Но чаще других заболеванию подвергаются пожилые люди и женская половина населения с наступлением менопаузы. В пожилом возрасте быстрее теряется костная масса, снижается прочность и плотность костей.

Физическая нагрузка

Сложно определить приоритеты в профилактике заболевания. Физическая нагрузка, несомненно, является одной из самых важных. Современные методы исследования позволяют точно установить, что у людей, регулярно занимающихся спортом, делающих физические упражнения, кости плотнее, нежели у тех, кто этого не делает.


Регулярные пробежки очень полезны для здоровья

Чтобы получить хорошие результаты в борьбе с остеопорозом, необходимо нагружать различные группы мышц. При обследовании больных обнаружили, что у одного человека плотность разных костей неодинакова. Она больше в тех костях, мышцы которых «работали» больше. Для поддержания костной массы желательно обратить внимание на следующие упражнения:

    ходьба – ею можно заниматься в любом возрасте (задействуются в большей степени стопы, голеностопный сустав, голени); упражнения с отягощением на руки (используют эспандеры, тренажеры, подручные средства); упражнения на укрепление мышц спины – сгибание, разгибание, плавание; упражнения с нагрузкой на бедра, запястья, позвоночник – приседания, махи ногами, отжимания; упражнения на равновесие (они важны для пожилых людей, теряющих с возрастом эту способность); ходьба на цыпочках.
    Источник: http://moyaspina. ru/profilaktika/osnovnye-meropriyatiya-profilaktiki-osteoporoza Прежде, чем начать заниматься физическими упражнениями, особенно с нагрузкой, посоветуйтесь с врачом, продиагностируйте состояние костной системы. То, что доступно в 40 лет, может быть опасным в 60-летнем возрасте. Специалисты рекомендуют нагрузки делать небольшими, но достаточно продолжительными и постепенными. Между занятиями делается перерыв не менее двух суток.

    Питание Кальций – один из главных компонентов костной ткани. Но для поддержания достаточной костной массы также необходимы магний, цинк, бор, фосфор, витамины Д, К, В и другие минеральные вещества и витамины.
    Продукты, богатые кальцием Наименование элементов, дозировка и содержание в продуктах.

№

Элемент

Норма

Продукты

1.

Кальций

800- 1200 мг

Все молочные, включая сыры, сыворотку, простоквашу, йогурты и т.д.

2.

Магний

320 – 420 мкг

Зелень, бобовые, злаковые, различные орехи, шоколад.

3.

Фосфор

8-11мг

Различные сорта рыб, молочные продукты.

4.

Бор

20 мг

Фрукты, орехи, овощи, фасоль.

5.

Витамин Д

5-15 мкг

Морские сорта рыбы, печень трески, животных, креветки.

6.

Витамин К

65-80 мкг

Капуста обычная, брокколи, шпинат, салаты.
    Кальций не вырабатывается в организме, а поступает с пищей. При его нехватке назначаются специальные препараты в разной форме – в виде таблеток, капсул, драже, жевательных пластин. Самым простым и распространенным средством является глюканат кальция. Но он плохо усваивается. Дорогие лекарства – дидронал, алендронат – позволяют решить несколько проблем, связанных с остеопорозом. Они регулируют минеральный обмен, увеличивают плотность костей, формируют их структуру. Для профилактики остеопороза важно использовать витаминно-минеральные комплексы. Они содержат не только кальций, но и другие необходимые костям вещества: магний, фосфор, витамин Д и т.д. Однако лучшими источниками кальция остаются натуральные продукты. Употребляя ежедневно пищу, богатую кальцием, можно активно противостоять остеопорозу. Нужно учитывать, что есть вещества, снижающие усвоение важного для организма элемента. Это оксалаты, грубая клетчатка. Оксалаты находятся в продуктах, богатых щавелевой кислотой – шпинате, щавеле, ревене, зелени свеклы, листовой капусте. Напротив, усвоению кальция способствуют овощные и фруктовые соки, содержащие органические кислоты.

    Потерю кальция вызывает кофеин, белки, натрий. Белковая диета также уменьшает костную массу. Любителям кофе, соленой и белковой пищи следует обратить внимание на эти продукты и снизить их потребление. Либо скорректировать питание и обогатить пищу кальцием. Например, пить кофе с молоком. Женщинам после 40 лет рекомендуется в рационе увеличить долю продуктов, содержащих природные эстрогены. Растительные компоненты безопасны, не вызывают побочных эффектов. Прежде всего это соевые, бобы. Из российских растений эстрогены содержат цветки липы, душица, шалфей. Фармакологические гормональные препараты можно использовать только по предписанию врача.
    Источник: http://moyaspina. ru/profilaktika/osnovnye-meropriyatiya-profilaktiki-osteoporoza