ЛУЧШАЯ ТАКТИКА – ЭТО ПРОФИЛАКТИКА
ХОДИТЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ
Почему гиподинамия так опасна?
Ежегодно из-за недостаточной физической активности в мире умирает примерно 3,2 миллиона человек. В ближайшие годы эта цифра по оценкам экспертов продолжит расти, так как люди все меньше и меньше двигаются.
Низкая физическая активность негативно влияет на мышечный тонус, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливость организма и состояние иммунитета. Как показывают данные последних исследований, движение является самым эффективным способом профилактики гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, нарушений эрекции у мужчин, рака молочной железы, толстой кишки, депрессии.
Сколько нужно двигаться?
Для того чтобы физические нагрузки принесли пользу необходимо активно двигаться минимум 30 минут в день. Наиболее простой способ, доступный человеку любого возраста и любой физической подготовки – это ходьба. Начать занятия можно всего с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность.
В среднем взрослый человек проходит около 5 тысяч шагов в день, что характеризуется как сидячий образ жизни. Для укрепления здоровья эта цифра должна возрасти до 10-12 тысяч.
Десять тысяч шагов составляют около 8 км – чтобы преодолеть такую дистанцию в среднем требуется около полутора часов. Такая прогулка может стать слишком утомительной, разбейте ее на несколько частей по 30 минут утром, днем и вечером. Увеличивайте количество шагов постепенно и не падайте духом.
Для отслеживания активности специалисты советуют установить на телефон трекер или купить шагомер. С его помощью вы сможете оценить сколько шагов составляет ваша обычная дистанция, а кроме того, шагомер станет отличным стимулом, побуждая вас не отставать от намеченных целей.
Если вы давно ведете малоподвижный образ жизни, то перед тем, как увеличить физическую нагрузку стоит обратиться к врачу.
Способы ходить больше:
- ходите пешком на работу или выходите из транспорта на одну-две остановки раньше. Это не только мышечная нагрузка, но и возможность избежать транспортного утомления; гуляйте перед сном; 45-50 минут неспешной прогулки будет вполне достаточно; старайтесь меньше пользоваться лифтом: 10 минут ходьбы по лестнице приравниваются к 30 минутам обычной ходьбы. если у вас сидячая работа, используйте любую возможность, чтобы встать из-за стола и размяться хотя бы 2-3 минуты
Советы напоследок:
- меняйте маршрут прогулок, чтобы получить новые впечатления; пейте больше воды; покупайте удобную обувь с гибкой подошвой и всегда носите яркую или светоотражающую одежду; совсем не обязательно гулять на улице в холодную и дождливую погоду. Попробуйте пройтись в крупном торговом центре; поощряйте себя. Достигнув цели за неделю похвалите себя, купите приятный подарок.
Вместо заключения:
Физическая активность – это совсем не скучная обязанность, ведь благодаря движению вырабатываются «гормоны радости» – эндорфины, которые помогают бороться с усталостью и депрессией. Двигайтесь больше и получайте удовольствие!
Подготовила врач-терапевт
ямальского центра медицинской профилактики»
Елена СВАЙКИНА
Пройти бесплатное профилактическое обследование и получить подробную консультацию врачей-специалистов в области профилактической медицины, кандидатов медицинских наук вы можете в Центре медицинской профилактики (. Запись по телефону 53-32-40, www. yamalcmp. ru).
