Комплекс упражнений для психоэмоциональной разгрузки

«Как улучшить самочувствие за 5 минут»

       Современный педагог обязательно должен владеть навыками снятия стрессового напряжения, которое неизбежно возникает в процессе работы. Это необходимо не только для сохранения здоровья педагога, но и воспитанников.

       Предлагается комплекс упражнений, как улучшить самочувствие за 5 минут.

Антистрессовое дыхание.

Закроем глаза. Медленно выполняем глубокий вдох через нос: на пике вздоха на мгновение задерживаем дыхание и делаем выдох как можно медленнее. Повторяем 3-4 раза.


Минутная релаксация

Предлагаю расслабить уголки рта, облизать губы. Улыбаемся, расслабляемся. Сосредотачиваемся на выражении своего лица и положении тела. Помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.


Открываем глаза

Посмотрите вокруг, что вы видите. Обратите пристальное внимание на мелкие детали. Медленно, не торопясь, мысленно перебираем все видимые предметы Попробуем выстроить последовательность в виде инвентаризации «Белая стена, красная книга, коричневый стол». Попробуйте посчитать свои находки.


Медленно встать. Расставить ноги на ширине плеч, наклониться вперед и расслабиться. Голова, плечи, руки свободно свешиваются вниз и представляете себя в виде тряпичной куклы. Дыхание свободное, задержать такое положение на 1-2 минуты, после чего медленно поднять голову, части тела.
Округлить грудь

Делается для чувства значимости в стрессовой ситуации и для облегчения дыхания. Представьте, что ваша спина выглядит колесом и она устала от непомерных нагрузок и проблем. Далее расслабить спину, плечи отвести назад, постепенно глубоко вздохнуть на 2-3 секунды и медленно выдохнуть.


Горячий воздушный шар

Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно сосчитать от 1 до 10. Полностью попытаться расслабиться. Представить себе гигантский воздушный шар на зеленой траве. Мы собираем все наши проблемы и тревоги и складываем в корзину шара. Представить, как  ваша корзина наполнилась, шар медленно отрывается от земли, набирает высоту и постепенно исчезает, превращаясь в точку. Открыть глаза.