Тема. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Тема. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

Цель урока: научить учащихся самостоятельно распознавать степень тренированности своего сердца по ЧСС.

Задачи урока:

1. Измерить  пульс и научиться самостоятельно контролировать физическую  нагрузку по ЧСС.

2. Формировать двигательные умения в выполнении физических упражнений различной направленности.

3. Развивать психофизические качества (внимание, мышление, память, координацию движения, силовую выносливость, гибкость и т. д. ), через ранее изученные комплексы упражнений.

4. Воспитывать дисциплинированность, настойчивость, организованность.

Инвентарь: гимнастические скамейки, гантели, штанги, гимнастические маты, фитбольный мяч, беговая дорожка, секундомер, свисток, мультимедийный проектор, экран.

Место проведение: спортивный зал.

Ход урока

№	Содержание урока	Дозировка	ОМУ
1	Подготовительная часть урока Построение, сообщение задач, измерение пульса у учащихся Специально беговые упражнения: Бег с высоким подниманием бедра; Бег с захлестыванием голени; Приставными шагами правым боком; Приставными шагами левым боком; Скрестными шагами правым боком; Скрестными шагами левым боком; Прыжки на правой ноге; Прыжки на левой ноге; Ускорение. Упражнения на осанку: Ходьба на носках руки вверх; Ходьба на пятках руки за голову; Ходьба на внешнем своде стопы руки в стороны; Ходьба на внутреннем своде стопы руки в перед; Ходьба на носке правой ноги, левая на пятке, правая рука в сторону,  левая вверх	13мин 3 мин 3 мин 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр 2 мин 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр 30 метр	Основы медицинских знаний: методы определения ЧСС,  средний уровень ЧСС  в покое, средний уровень ЧСС при умеренной физической нагрузке, средний уровень ЧСС при повышении нагрузки, постепенное восстановление ЧСС после нагрузки. Акцентировать внимание учащихся на правильность выполнения упражнений.  Формирование потребности к здоровому образу жизни. Акцентировать внимание на правильность выполнения упражнения.  Соблюдать дистанцию. Руки ладонями внутрь, на носках тянуться вверх, спина прямая. Локти развернуты, спина прямая, смотреть вверх. Руки держать прямо, ладонями вниз спина прямая. Спина прямая, руки ладонями внутрь. Соблюдать дистанцию. По сигналу смена положения рук и ног. Спина прямая смотреть перед собой.
2 3	Пульсометрия ОРУ поточным методом: И. П. –у. с. наклоны головы вперед, назад. влево, вправо; И. П. –у. с. круговые вращения руками на 4 сч вперед, на 4 сч назад; И. П. –у. с. рывки руками на 2 сч правая рука вверху, на 2 левая. И. П. –у. с.  2 сч отведение согнутых рук назад, на 2 сч прямых с поворотами в левую, правую стороны. И. П. –у. с.  наклоны туловища  1 в левую сторону, 2 и. п., 3 правую сторону, 4 и. п. И. П. –у. с. наклоны 1 к левой ноге. 2 вперед, 3 к правой ноге, 4 и. п. И. П. –у. с.  1 наклон вперед, 2 присесть  руки вперед, 3 наклон вперед, 4 и. п. И. П. –у. с. 1 упор присев, 2 упор лежа, 3 упор присев, 4 и. п. И. П. –у. с. 1 прыжком ноги врозь руки на пояс, 2 прыжком ноги вместе руки к плечам, 3 прыжком ноги врозь руки вверх, 4 прыжком ноги вместе руки к плечам, 5 прыжком ноги врозь руки на пояс, 6 и. п. Пульсометрия Основная часть Подтягивание на низкой перекладине. Отдых Прыжки через скамейку. Отдых Отжимания от пола(от лавочки девочки) Отдых Степ со штангой Отдых Пресс Отдых Выпады с гантелями Отдых Упражнение на фитболе Отдых Бег с ускорением на  беговой дорожке, ускорение челночный бег. Пульсометрия Заключительная часть Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний, острых респираторных вирусных инфекций.	30 сек 5 мин 16р 16р 16р 16р 16р 16р 16р 16р 18р 1 мин 16 мин 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 30с 5  мин	Правильность выполнения. Полная амплитуда, спина прямая. Руки прямые. Смотреть прямо перед собой. Полная амплитуда. Руки прямые, голова не поворачивается. Наклоны выполнять в стороны, спину не сутулить. Полная амплитуда, колени не сгибать. Полный наклон, спина прямая. В упоре лежа спину держать прямо смотреть перед собой. Упражнение на внимательность и координацию. Спина прямая, смотреть перед собой. Смена станции. Выполнять в среднем темпе. Смена станции. Спина прямая смотреть перед собой. Смена станции. Спина прямая, плечи развернуты. Смена станции. Темп средний. Смена станции. Спина прямая, плечи развернуты. Смена станции. Спина прямая. Смена станции. Темп средний. Определение влияния нагрузки во время бега по ЧСС. Определение ЧСС после нагрузки Напомнить, где расположены точки, которые нужно массировать. Массаж проводить  пальцами легкими безболезненными вращательными движениями.

Точечный массаж можно применять в начальной стадии простудного заболевания, когда появляется насморк, легкое першение в горле, чихание, а также для профилактики острых респираторных вирусных инфекций. Но прежде посоветуйтесь с врачом-рефлексотерапевтом, узнайте, не противопоказан ли вам точечный массаж.

Массаж проводится 3—4 раза в день. Каждую точку массируют в течение 2—3 минут. Напоминаем, что несимметричные точки массируют пальцем правой руки, симметричные (если они не на руках) одновременно пальцами левой и правой руки.

1-я точка, несимметричная— в центре переносицы, между бровями. Массировать указательным пальцем, надавливать легко, делая одновременно вращательные движения.

2-я точка, симметричная— у верхнего края боковой борозды крыла носа. Массировать указательными пальцами, надавливать легко, прерывисто.

3-я точка, несимметричная— в центре подбородка, снизу. Массировать большим пальцем, надавливать легко, делая одновременно вращательные движения в области точки.

4-я точка, симметричная— у заднего края сосцевидного отростка, за ушной раковиной, на 1—2 сантиметра кверху от нижней границы волосистой части головы. Массировать указательными или большими пальцами, надавливать легко, делая одновременно вращательные движения в области точки.

5-я точка, симметричная—на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами. Массировать большим пальцем, прерывисто, чувствительно надавливая.