Баскетбол

Название происходит от английских слов «basket» — корзина и «ball» — мяч. Игра появилась в конце XIX в., а придумал ее Джеймс Нейсмит, преподаватель из американского колледжа. В то время бросали мячи в плетеную корзину. Международная федерация баскетбола появилась в 1932 г. (ФИБА).

Основные правила игры: игра проходит на площадке 28 х 15 м, которая ограничена со всех сторон линиями, средняя линия имеет круг в центре площадки. Кроме того, еще и две трапеции с каждой стороны, которые начинаются от лицевых линий и имеют длину 5 м 80 см. Также на площадке отмечена зона трехочковых бросков. Высота корзины над полом - 3 м 5 см. Масса баскетбольного мяча варьирует от 567 до 650 г. В поле играют пять на пять.

Задача игроков - забросить мяч в корзину противника. Игроков можно заменять сколько угодно раз. Начинается игра спорным броском посередине площадки.

Правилами игры запрещено сталкиваться, бить, захватывать игроков, толкать, ставить подножки. За каждое нарушение игрок получает персональный фол, а мяч передается сопернику, который вводит его из-за боковой линии. Если участник набирает пять фолов, его удаляют.

Не разрешается: пробежка — бег с мячом в руках; двойное ведение — ведение мяча двумя руками и повторное ведение; игра ногами.

За попадание в кольцо команда получает 2 очка, если попадает со штрафного, то 1 очко, из-за шестиметровой зоны — 3 очка.

Если игрока во время броска толкнули и мяч в кольцо не попал, то ему дают выполнить два штрафных броска, если же сбили с трехочкового броска, то три.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

Во время игры команде дается 30 с, чтобы бросить мяч в кольцо соперника, если они не успевают, то мяч передается противоположной команде, которая вводит его из-за боковой линии.

Под корзиной, в обозначенной трапеции, находится трехсекундная зона, в которой, как понятно из названия, нельзя находиться более 3 с. В противном случае мяч переходит к сопернику.

Разминка с мячом

И. п. — основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» — руки вперед, правая сверху, поворот головы направо; на счет «два» — руки вверх, поворот головы налево; на счет «три» — мяч за голову, голова вперед (вытягиваем шею); на счет «четыре» — вернуться в исходное положение; на счет «пять» — руки вперед, левая сверху, поворот головы налево; на счет «шесть» — руки вверх, поворот головы направо; на счет «семь» — мяч за голову, голова вперед; на счет «восемь» — вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза в медленном темпе. И. п. — основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» — наклон вправо, руки вверх; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — наклон влево, руки вверх; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. п. - стойка ноги врозь, мяч за головой. Под счет до 4 выполнять круговые движения туловищем в правую сторону; на счет «пять—восемь» — круговое движение туловищем в левую сторону. Повторить 2 раза. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в руках. На счет «раз» — наклон, положить мяч на пол; на счет «два» — выпрямиться; на счет «три» — наклон, взять мяч; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в руках. На счет «раз» — наклон, положить мяч на пол, надавить на него сверху руками; на счет «два—семь» — пружинисто давить на мяч руками; на счет «восемь» — вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза. И. п. — основная стойка, мяч в руках. На счет «раз» — выпад вправо, поворот туловища направо, мячом коснуться носка правой ноги; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — выпад влево, поворот туловища налево, мячом коснуться носка левой ноги; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. п. - основная стойка, мяч в руках. Подбросить мяч, присесть и поймать мяч уже в приседе, как можно ниже. Выполнять 20-25 с. И. п. - основная стойка, мяч в руках. Подбросить мяч, подпрыгнуть и поймать его в прыжке, стараться приземлиться на то же место, откуда совершался прыжок. Выполнять 20-25 с.

Разминка с мячом в паре

И. п. — стоя друг к другу лицом на расстоянии вытянутой руки, мяч у первого. На счет «раз» — руки вперед, мяч перехватывает второй; на счет «два» — вернуться в исходное положение, мяч у второго; на счет «три» — руки вперед, мяч перехватывает первый; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. и. — стоя лицом друг к другу, руки вперед, мяч у первого. На счет «раз» — поворот туловища направо; на счет «два» — попорот туловища в исходное положение, мяч перехватывает второй; На счет «три» поворот туловища налево; на счет «четыре» поворот туловища в исходное положение, мяч перехватывает первый. Повторить 4 раза. И. п. - спина к спине, мяч у первого. На счет «раз» — первый выполняет поворот туловища направо, второй — налево, передача мяча; на счет «два» первый выполняет поворот туловища налево, второй — направо, передача мяча. Повторить 8 раз, постепенно увеличивая скорость выполнения. И. п. — стоя в двух шагах друг от друга, мяч у первого. На счет «раз» — наклон, мячом коснуться пола (второй пальцами касается пола); на счет «два-три» — пружинистые наклоны; на счет «четыре» — перекатить мяч второму и выпрямиться (второй ловит мяч и выпрямляется); на счет «пять—восемь» — то же, но второй выполняет наклоны с мячом, а первый — без мяча. Повторить 2 раза. И. п. — стоя лицом друг к другу, упираться обеими руками в мяч с двух сторон. Под счет до 4 делать круговые движения руками. Повторить 4 раза в одну сторону, 4 раза — в другую сторону. И. п. — стоя лицом друг к другу - упираться обеими руками в мяч с двух сторон. На счет «раз» — выпад в одну сторону; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — выпад в другую сторону; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. п. — стоя рядом друг с другом, мяч у первого. Первый подбрасывает мяч вверх и делает шаг назад, второй в прыжке ловит мяч, затем наоборот. Выполнять 25—30 с.

Разминочные упражнения на лыжах без лыжных палок

(Долгих разминок на лыжах не проводят, достаточно лишь немного размяться. Дополнительный разогрев и подготовка организма происходят за счет разминочного катания.)

И. п. — стоя на лыжах. На счет «раз» — правую лыжу повернуть на 90° вправо; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — левую лыжу повернуть на 90° влево; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. п. — стоя на лыжах. На счет «раз» — поворот туловища направо, правая лыжа направо на 45°; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — поворот туловища налево, левая лыжа налево на 45"; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение 11овгори и. 4 раза. И. п. — стоя на лыжах. На счет «раз» — наклон к правому креплению (постараться коснуться обеими руками крепления); на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — наклон к левому креплению; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. п. — стоя на лыжах. На счет «раз» — наклон назад с полуповоротом направо (как бы стараясь правой рукой дотянуться до правого ботинка); на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — наклон назад с полуповоротом налево (как бы стараясь левой рукой дотянуться до левого ботинка); на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза. И. п. — стоя на лыжах. На счет «раз» — правая лыжа скользит вперед (проскользить как можно дальше, но так, чтобы потом можно было вернуться в исходное положение без посторонней помощи); на счет «два» — правая лыжа скользит в исходное положение; на счет «три» — левая лыжа скользит вперед; на счет «четыре» — левая лыжа скользит в исходное положение. И. п. — стоя на лыжах. На счет «раз» — прыжком поворот на лыжах на 90° вправо; на счет «два» — прыжком поворот на лыжах на 90° вправо; на счет «три» — прыжком поворот на лыжах на 90° влево; на счет «четыре» — прыжком в исходное положение; на счет «пять» — прыжком поворот на лыжах на 90° влево; на счет «шесть» — прыжком поворот на лыжах на 90° влево; на счет «семь» — прыжком поворот на лыжах на 90° вправо; на счет «восемь» — прыжком в исходное положение.

Разминочные упражнения на лыжах с лыжными палками

И. п. - стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. Раскатывают лыжи вперед-назад 30 с. И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — поставить правую лыжу на пятку; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — поставить левую лыжу на пятку; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза в медленном темпе. И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» - отвести правую ногу максимально назад (но не ставить на носок); на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой ногой. Повторить 4 раза. И. п. — стоя на лыжах, лыжные палки произвольно. На счет «раз» — повернуть правую лыжу на 90°; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой лыжей. Повторить 4 раза. И. п. — стоя на лыжах, лыжные палки произвольно. Поворот «веером» по 2 круга в каждую сторону. И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. Поворот «упором».