Инновационные виды занятий в оздоровительном фитнесе
Одним из основных факторов здорового образа жизни нашего времени является рациональная двигательная активность, проявляемая в виде естественных движений (ходьба, бег, плаванье), игровых дисциплин, силовых и гимнастических комплексов, тренажерных систем, а также различных нетрадиционных упражнений, как правило, инновационного характера. Сегодня весь этот арсенал средств физкультурно-оздоровительного воздействия, направленных на достижение и поддержание физического благополучия, принято обозначать термином «оздоровительный фитнес». Его появление и популярность объективно отражают ситуацию принципиального реформирования сферы физического воспитания в условиях конкуренции, инициативы и рыночной экономики, когда забота о должном уровне психофизической подготовленности становится личным делом человека. Доступные и эффективные формы двигательной активности, специально организованной в рамках программ физкультурно-оздоровительных занятий, выполняемых самостоятельно или под руководством персонала фитнес - центров, особенно востребованы с учетом негативных тенденций в состоянии здоровья населения Украины вследствие социально - экономических и экологических проблем. В этой ситуации оздоровительный фитнес служит действенным средством профилактики наиболее распространенных в наше время болезней — атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни сердца, нарушения осанки с поражением костно-мышечного аппарата, а также эффективным средством предупреждения инсульта и инфаркта миокарда. Систематическое использование рациональных физических нагрузок существенно улучшает функции различных систем организма, повышает адаптацию организма к неблагоприятным факторам внешней среды, в том числе и радиации. Всё выше изложенное определило актуальность исследования. Объект исследования - система формирования здорового образа жизни у учащихся образовательных учреждений. Предмет исследования - методика проектирования и реализации инновационных оздоровительных фитнес - технологий в формировании здорового образа жизни. Цель исследования заключалась в анализе оздоровительных видах физического воспитания, проверке эффективности применения инновационных оздоровительных фитнес - технологий в образовательных учреждениях. Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных научно - методической литературы, опыт ведущих специалистов. Проанализировав опыт ведущих специалистов в области физического воспитания, и изучив специальную, научную литературу мы рекомендуем всем учителям и преподавателям физического воспитания использовать любые инновационные технологии для оздоровительных занятий физической культурой. Сейчас многообразие новых видов позволяет выбрать наиболее подходящий и доступный вид для любой общеобразовательной школы или высшего учебного заведения. В своей статье мы рассмотрим эти виды. В первую очередь рассмотрим FITNESS – фитнес это система мероприятий, обеспечивающая общую (и не только физическую) готовность человека к обеспечению эффективной деятельности и ситуациям, требующих мобилизации физических и духовных сил. Так же сейчас очень популярно направление Wellness:
- Wellness - это здоровый образ жизни, здоровье тела, разума, души и отношений; Wellness - это баланс тела и разума, гармония души и интеллекта, это психическое и социальное равновесие. Это баланс, которого невозможно достичь без серьезного изменения своего образа жизни: питания, привычек, отношения к себе и к окружающим людям; Wellness - это отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами; Wellness - это позитивное отношение к себе и достижение согласия с самим собой.
Существует большое колличество фитнес - программ, наиболее подходящие для использования для занятиях физической культурой в школах и в ВУЗах это групповые фитнес – программы: аэробные, силовые (силовая выносливость), функциональные, «Разумное тело», танцевальные, боевые искусства, outdoor программы, аква. Большой популярностью среди групповых фитнес – программ пользуются аэробные программы: классическая аэробика, танцевальная аэробика, аэробика с использованием элементов восточных единоборств, с использованием различного оборудования: степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол - аэробика, кардио - джимстик... Для различных уровней подготовленности: занятия для начинающих, занятия для (средне) подготовленных. Из опыта специалистов физического воспитания наиболее используемый вид, а так же наиболее доступный это степ-аэробика это вид аэробики с использованием специальной степ - платформы, которая позволяет выполнять базовые движения аэробики на степ - платформе, используя перемещения вокруг и через платформу, прыжки, танцевальную хореографию и силовые упражнения. Рассмотрим еще несколько видов: Слайд - аэробика (от англ. slide - скользить) - вид аэробики с использованием специального коврика размером 183 х 61 см. Во время занятий на обувь надеваются специальные носки, которые позволяют выполнять упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Возникла она сравнительно недавно - в конце 90-х годов. Существует несколько видов тренировок: Basic Training, Racing, Interval, Recovery, у каждой – свои цели и задачи. Популярные групповые форматы кардио – тренировок:
- RealRyder (велотренажеры спортивного типа, имитация групповой шоссейной гонки. Это один из наиболее эффективных способов борьбы с лишним весом и тренировки сердечнососудистой системы)
- KrankCycle от Matrix и Johnny G - инновационный велотренажер для рук и плечевого пояса (групповые форматы кардио – тренировок)
- на механических беговых дорожках
Силовые направления групповых программ:
- по мышечным группам тренировка всех мышечных групп
в) тренировка нижней/верхней части тела
б) тренировка пресса…
- с весом собственного тела или с использованием различного оборудования: штанги
б) гантели, бодибары
в) амортизаторы
Функциональные тренировки:
- с весом собственного тела с различным оборудованием гантели, амортизаторы, бодибары, степы, слайды
б) мячи разного веса/диаметра
в) слайды
г) нестабильные поверхности (коры, BOSU)
Функциональные тренировки:
- Функциональный тренинг TRX – революционная система упражнений на специальных подвесных петлях.
TRX – бренд американской компании Fitness Anywhere. Впервые практиковаться с помощью этого оборудования начали в спецназе ВМС США. Движения, используемые в тренировке, имитируют реальные движения, они улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. В работу вовлекается большое количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат. Для функциональных тренировок используют новинки оборудования в функциональном тренинге: нецентрированные фитболы, нецентрированные утяжеленные мячи, gliding, гири. не требующие больших материальных затрат для функциональных тренировок Gymstick – гимнастическая палка с амортизатором. С ней можно имитировать любое упражнение с свободными весами. Используется в аэробике, силовом и функциональном тренинге, пилатесе и реабилитации. Сопротивление легко регулируется даже во время выполнения упражнений. Расмотрим функциональные тренировки на JUKARI Fit to Fly - программа, разработанная брендом Reebok совместно с известной цирковой компанией – Cirque du Soleil. Упражнения составлены таким образом, что доступны для всех, независимо от уровня физической подготовки. Тренировка по новой программе проходит с использованием специально разработанного оборудования – FlySet. Во время занятия человек испытывает неповторимое ощущение полета, в то время как его тело получает физические нагрузки, направленные на растяжку и укрепление мышц. Все это обеспечивается одновременными кардио - и силовой нагрузкой, а также тренировкой вестибулярного аппарата. А также Пилатес - относится к направлению фитнеса «Body & Mind» (Разумное Тело), соединяет в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Основной упор делается на приобретение необходимых в жизни навыков нахождения и удержание правильного положения тела (позвоночника) в пространстве, проработку глубоких мышц, развитие гибкости, эластичности связок. Изобретен Джозефом Пилатесом в начале прошлого века. Популярные Mind&Body программы. Антигравити йога - модное и совершенно новое направление фитнеса придумал Кристофер Харрисон – известный в Америке танцор, хореограф, продюсер, постановщик, режиссер, спортсмен и персональный тренер знаменитостей. Танцевальные программы: спортивные танцы, восточные танцы, индийские танцы, классика, джаз, модерн, contemporary, контактная импровизация. стрип – пластика, хип - хоп, house, locking, popping, c-walk, krump, dancehall, break – dance, waaking, voeging, Pole – dance (акробатический танец вокруг шеста, одно из новейших направлений в фитнесе, совмещающее элементы танца с интенсивной спортивной тренировкой). Хотелось бы затронуть аквафитнес, хоть и не каждое учебное заведение может позволить занятия в бассейне, но все знают о пользе этого вида это – плаванье, игры и развлечения, аква-аэробика, темболее сейчас этот вид можно разнообразить дополнительно специальным инвентарем: поясами, перчатками, noodles, гантелями, штангами, степами, hydroryder… Позволим себе напомнить о оutdoor-программе, которую можна использовать для детей из специально медицинской группы. Nordic Walking - северная, или «скандинавская», ходьба. Феномен этой ходьбы появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. Ну и конечно не стоит забывать о давно уже знакомой аэробике. «Аэробика» это - вид физической активности, связанный с повышенным использованием кислорода. В современной фитнес-индустрии аэробика это - метод тренировки сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Вывод: Внедрение фитнес – программ, оздоровительных современных видов физического воспитания в образовательном процессе и деятельности при высокопрофессиональном кадровом обеспечении должно быть высокоэффективным в становлении и развитии физического и психического здоровья занимающихся, в профилактике заболеваемости. Успешность развития и обучения зависит от создания оптимальных условий для реализации их возможностей с учетом индивидуальных и возрастных особенностей формирования адекватной самооценки и самосознания при поддержке со стороны специалистов, государства и семьи.
