ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Руководство пользователя

KP-4562A

содержание

Меры предосторожности……………………..…………….…….2

Крепеж и инструменты……………………..…………..…….…...3

Чертеж ……………………………………..………………………….4

Перечень деталей…………………………………………..…...….5

Инструкция по сборке ………………………...……………..…....7

Инструкция к компьютеру …………………………...………….10

Регулировка …………………………………………............…….14

Эксплуатация……………………………………………………….15

Инструкция по складывания, передвижению

и раскладыванию беговой дорожки ….……………………... 16

Обслуживание и устранение неполадок ……………..……...17

Разминка…….…………………………..……............................….18

Seller: «Nautilius Co Ltd»

Russia, Irkutsk, zip-code 664024

Traktovaya, 18

Tel. +7(3952) 799-740

+7 914 9100 128

*****@***ru

www. outw. ru

Меры предосторожности 

Спасибо, что выбрали нашу беговую дорожку для тренировок. Для вашей безопасности и пользы внимательно прочтите данную инструкцию перед использованием. Установите беговую дорожку на ровную поверхность. Рабочее пространство для безопасной эксплуатации составляет 200 см за дорожкой и 100 см по бокам. Для обеспечения устойчивости и поглощения вибрации положите на пол прорезиненные маты. Не используйте беговую дорожку в запыленном помещении, напр. в гараже или в прачечной. Во избежание случайного повреждения кабеля питания держите его подальше от бегового полотна и рамы наклона. Не допускается одновременное присутствие двух или более человек на беговой дорожке. Максимальный вес пользователя составляет 150 кг. Не подпускайте детей и животных к беговой дорожке. Не пытайтесь поднять или передвинуть собранную беговую дорожку, если ваши физические возможности не позволяют поднять 20 кг (45 фунтов). Во время физических упражнений носите соответствующую одежду, в том числе спортивную обувь; не носите одежду, которая может зацепиться за любую часть данной беговой дорожки. Во время тренировки ключ безопасности всегда должен быть на одежде тренирующегося для того, чтобы незамедлительно остановить беговую дорожку в случае чрезвычайной ситуации. Не применяйте силу, пытаясь шагнуть на беговом полотне. Убедитесь, что беговая дорожка зафиксирована в нужном положении перед тем как ее перемещать. В целях безопасной эксплуатации регулярно проверяйте детали тренажера на

предмет повреждений и износа.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?
Розетка должна быть с заземлением. Не включайте беговую дорожку, стоя на беговом полотне. Чтобы встать на / уйти с бегового полотна встаньте на боковой выступ беговой дорожки, держась за поручни, когда скорость беговой дорожки невысокая. Не открывайте защитную крышку двигателя при обнаружении неуправляемой неисправности, обратитесь к уполномоченному представителю по обслуживанию или технику для проверки беговой дорожки. Оборудование не подходит для использования в лечебных целях. Данный прибор не предназначен для использования лицами (включая детей) с ограниченными физическими, сенсорными или умственными способностями или с недостаточным опытом и знаниями, если только они не находятся под контролем или не получили инструкции по использованию данного прибора со стороны лиц, ответственных за их безопасность. Следите за тем, чтобы дети не играли с прибором

Предупреждение:  неправильное использование беговой дорожки или превышение  функций может нанести вред вашему здоровью или привести к повреждению оборудования!

Предупреждение: Разъем электропитания должен заменяться только квалифицированным персоналом, производителем или в сервисном центре!



Крепеж и инструменты

Чертеж 


Перечень деталей 

No

Описание

кол

　

No.

Описание

кол

1

Рама основания

1

　

43

Статор

6

2

Ключ аварийной остановки

1

　

44

Опора двигателя

1

3

Суппорт беговой деки

2

　

45

Вытягивающаяся трубка

2

4

Левая стойка

1

　

46

Подкладка под стойки

2

5

Правая стойка

1

　

47

Нейлоновая шайба

4

6

Крышка пружины

4

　

48

Амортизатор беговой деки

2

7

Противоударная пружина

4

　

49

Сигнальный кабель

1

8

Направляющая труба

4

　

50

Направляющий штифт бегового полотна

2

9

Прямоугольный штепсель (40*20)

2

　

51

Заднее колесико

2

10

Компьютер

1

　

52

Левая крышка основания

1

11

Поручень

1

　

53

Правая крышка основания

1

12

Контргайка

2

　

54

Опора беговой деки

2

13

Опорная рама

1

　

55

Гофротруба

1

14

Цилиндр

1

　

56

Хомут кабеля

2

15

Втулка цилиндра

1

　

57

Соединитель охладжения привода

1

16

Опора цилиндра

1

58

Дамперы беговой деки

2

17

Пружина цилиндра

1

59

Кабель пульсометра

2

18

Рама наклона

1

60

Кабель наклона

1

19

Боковые поручни

2

61

Кабель скорости

1

20

Левая торцевая заглушка

1

　

62

Пластиковая герметичная накладка

1

21

Правая торцевая заглушка

1

　

63

Разделительная шайба

1

22

Беговая дека

1

　

64

Штепсель

1

23

Беговое полотно

1

　

24

Регулируемая ножка

2

　

A1

Полуоборотный болт M8*60

1

25

Передний валик

1

　

A2

Крестообразный болт M6*10

4

26

8V ремень

1

　

A3

Болт с круглой головкой M8*70

2

27

Двигатель

1

　

A4

Болт M8*45

1

28

Крышка двигателя

1

　

A5

Крестообразный болт M6*25

6

29

Задний валик

1

　

A6

Крестообразный стопорный болт ST4.2*12

8

30

ц10 профильная шайба

4

　

A7

Болт M8*12

2

31

Двигатель наклона

1

　

A8

Крестообразный стопорный болт ST4*16

6

32

Трансформатор

1

　

A9

Болт Ф10*45

1

33

Привод

1

　

A10

Крестообразный стопорный болт ST2.9*12

2

34

Ключ безопасности

1

A11

Болт M8*50

4

35

Выключатель питания

1

　

A12

Болт M8*30

1

36

Разьем

1

A13

Болт Ф10*30

3

37

Заднее колесо (переднее)

2

A14

Крестообразный болт M6*30

2

38

Амортизатор

4

A15

Полуоборотный болт M8*30

1

39

Прямоугольный штепсель (50*25)

2

A16

Болт Ф10*40

2

40

Квадратный датчик

1

A17

Крестообразный стопорный болт ST4.2*16

10

41

Кабель громкоговорителя  (если имеется в наличии

1

A18

Крестообразный болт M3*8

2

42

Опорная точка боковой подножки

10

A19

Крестообразный стопорный болт M4*16

2

A20

Болт M5*35

10

C1

Плоская шайба Ф8

27

A21

Крестообразный болт ST4.2*30

4

C2

Плоская шайба Ф6

10

A22

Полуоборотный болт M8*50

4

C3

Плоская шайба Ф4

10

A23　

Крестообразный болт M4*12

6　

C4

Плоская шайба Ф10

4

A24

Полуоборотный болт M8*20

10

C5

Большая плоская шайба Ф8

4

A25

Полуоборотный болт M6*40

2

C6

Большая плоская шайба Ф4

8

A26

Полуоборотный болт M6*35

3

C7

Большая плоская шайба Ф5

10

C8

Пружинная шайба Ф8

4

C9

Пружинная шайба Ф4

10

B1

Гайка M6

2

C10

Пружинная шайба Ф5

10

B2

Гайка M10

4

C11

Большая плоская шайба Ф6

2

B3

Нейлоновая контргайка M8

17

D1

Гаечный ключ

1

B4

Нейлоновая контргайка M6

8

D2

Отвертка

1

B5

Гайка M4

4

D3

Шестигранник (s=6)

1

B6

Гайка M5

10

D4

Баллон со смазкой

1


Инструкция по сборке 

Перед началом сборки убедитесь в том, что окружающего вас пространства достаточно для выполнения необходимых действий. Рекомендуется собирать тренажер вдвоем. Не затягивайте крепежные соединения до момента окончательной сборки, это поможет избежать проблем со стыковкой деталей

ВНИМАНИЕ: НЕ ВКЛЮЧАЙТЕ ТРЕНАЖЕР ДО ПОЛНОЙ СБОРКИ



Снимите верхнюю крышку коробки, рама должна лежать сложенной на полу до момента окончательной сборки, поднимите левую/правую стойки (4,5) (примечание: не повредите провода. Убедитесь в отсутствии мест возможных защемлений) (см. рис. 1-а/b)

Зафиксируйте левую и правую стойки (4,5) с рамой основания с помощью 4 комплектов болтов M8*20 (A24) и плоских шайб Ф8 (C1) спереди беговой дорожки и 2-х комплектов полуоборотных болтов M8*50 (A22), плоских шайб Ф8 (C1) по бокам. (см. Рис. 2)



Закрепите левую и правую крышки основания (52,53) на опорных стойках (4,5) (см. рис.2)

Зафиксируйте 4-мя крестообразными болтами ST4.2*30 (A21). (см. Рис. 3)



Зафиксируйте поручень (11) с левой и правой стойками (4,5) с помощью 6-ти комплектов болтов M8*20 (A24) и плоскими шайбами Ф8 (C1).

Соедините нижнюю вилку (64) с сигнальным кабелем (49), остальные кабеля разместите во внутренней трубке поручня (см. рис. 4)

С помощью 2 болтов M6*35(A26), разделительной шайбы (63) и большой плоской шайбы Ф6 (C12) зафиксируйте поручень (11) с компьютером (10). Затем соедините сигнальный кабель (49), кабель пульсометра (59), кабель наклона (60) и кабель скорости (61) с выходящими из поручня кабелями (см. рис 5).



Зафиксируйте пластмассовую герметичную накладку (62) с поручнем (11) с помощью 4-х болтов M4.2*12(A6), 2-х болтов M6*40 (A25), 1-го болта M6 *35 (A26). (См. рис. 6-a/b)


Инструкция к компьютеру 


Калории: 0-999.9 kcal

Дистанция: 0-99.99 км 

Время: 0-99 минут: 59 сек.

Пульс: 50-220 раз/минуту

Скорость: 1.0-20 км/ч

Наклон: 0-20%



Эксплуатация компьютера

Запуск компьютера:

подключите питание, включите тренажер, вставьте ключ безопасности в разъем компьютера – компьютер готов к работе. Если угол наклона выше 0%, вы не сможете установить наклон до тех пор, пока, он не снизится до 0%, для этого нажмите “incline+”, “incline - или START.

Нажмите PAUSE для паузы, компьютер сохранит данные, нажмите START/STOP чтобы продолжить работу беговой дорожки. Нажмите дважды кнопку PAUSE, данные будут удалены, беговая дорожка выключится. Если тренажер будет стоять на паузе более 5 минут, он автоматически выключится.

Ручной режим:

Когда компьютер включен, нажмите кнопку START/STOP, компьютер отсчитает 3 секунды и беговая дорожка начнет движение. Начальная скорость составляет 1 км / ч; начальный угол наклона – 0. На дисплей будет выводится текущая скорость. Регулируйте скорость и наклон, нажимая соответствующие кнопки на компьютере. Каждый раз скорость будет увеличиваться на 0,2 км / ч и наклон на 1 процент.

Автоматический режим работы:

На ваш выбор представлены 18 автоматических программ. Программы P1-P5 предназначены для потери веса, программы P6-P10 для приобретения выносливости, программы P11-P12 для тренировки выносливости, P13-P15 для закрепления выносливости, P16-P18 - программы на восстановление.

a. Нажмите кнопку "Program" для запуска автоматического режима. На дисплее отобразится «Program 1» и диаграмма скорости, которые отобразят общее время и наклон этого уровня программы.

b. Нажмите кнопку ” p+ / р -" для выбора нужной программы, намжите  ENTER для подтверждения.

c. Окно времени показывает автоматическое время выполнения программы. Нажмите -/+ для изменения времени программы (диапазон 10-59 минут).  Настроив нужное время, нажмите «ENTER»

d. Нажмите кнопку START/STOP для запуска программы. Начнется отсчет времени. При смене уровней вы услышите характерный звук. По истечении времени выполнения программы скорость уменьшится, и тренажер остановится.

e. Во время работы программы, регулируйте скорость при помощи кнопок «Скорость +», «скорости-» (Speed –“or “Speed +“), наклон – при помощи кнопок «наклон +», «наклон» (Incline –“or “Incline +“). Когда программа дойдет до следующего уровня, скорость и наклон вернуться к своему первоначальному значению.

Режим ручной установки настроек:

Программа настроек пользователя позволяет установить нужное время, дистанцию и калории.

Установка времени (диапазон: 1-60 мин)

Включите тренажер, нажмите кнопку MANUAL до тех пор пока окно не начнет мигать, нажмите “SPEED+/- или INCLINE +/-“ для установки времени. Нажмите "ENTER" для подтверждения настроек и перехода к настройкам дистанции.

Установка дистанции (диапазон: 0.1-99 км)

Когда замигает окно DISTANCE, нажмите “SPEED+/- или INCLINE +/-“  для установки дистанции. Нажмите "ENTER" для ввода настроек калорий.

Установка калорий. Когда замигает окно Calorie, нажмите “SPEED+/- или INCLINE +/-“ установите калории. Нажмите Enter для подтверждения настроек. Когда замигает окно TIME, DISTANCE, CALORIE, нажмите START/STOP для начала работы. 

Если пользователь вошел в режим ручной установки настроек, но не проводит настройку параметров времени, дистанции, калорий, то соответствующие окна появятся.  Начнется отсчет, после его завершения тренажер вернется в состоянии готовности.

Пользовательская настройка программ: пользователи могут установить скорость / время и записать их в компьютере для дальнейшего использования. В данном компьютере предлагаются 5 программ пользовательских настроек, каждая программа подразделяется на 16 разделов

1) Пользовательская настройка программ:

В состоянии готовности нажмите кнопку “User Set” до тех пор пока окно User не отобразит программу 1. Для выбора нужной программы нажмите +/-. Для перехода к настройкам времени нажмите Enter.

2) УСТАНОВКА ВРЕМЕНИ

Если этот показатель не установлен, начальное время равно 16 минутам. В противном случае, отобразится время, ранее установленное. Нажмите -/+ для изменения программы текущего времени (диапазон 10-59 минут), нажмите ENTER для перехода к настройкам скорости и наклона

3) Настройки скорости и наклона

a. На дисплее начнет мигать программа 1, это значит можно преступить к настройкам. Если показатели скорости и угла наклона не установлены, начальная скорость равна 1 км/ч, начальный угол наклона - 0. В противном случае, отобразятся ранее установленные значения скорости и наклона.

Нажмите “speed+ “, “speed-“ для выбора желаемой скорости

Нажмите  “incline+ “, “incline-“ для выбора желаемого угла наклона

После установки нажмите  ENTER,  и войдите в следующий раздел скорости и наклона.

b. Вышеуказанным способом установите скорость и наклон со 2-го по 16 раздел, закончив установку 16-го раздела, не отпускайте кнопку “ENTER”, тогда компьютер издаст два звуковых сигнала о завершении установки скорости и наклона.

c. Во время процесса установки, нажмите кнопку " START/STOP " чтобы выйти из режима установки.

d. Нажмите "USER SET", чтобы сохранить настройки пользователя в компьютер. На экране отобразятся все установленные значения скорости. Окно времени отобразит общее время; окно наклона - данные первого раздела.

e. Если необходимо удалить все установленные данные,  продолжительно жмите кнопку «USER SET». Параметры скорости и наклона удалятся, окно Time (время) отобразит 10 мин.

f. После сохранения установок нажмите кнопку " START/STOP " для запуска установленных программ. Нажмите «USER SET», чтобы вернуться в состояние готовности.

Пользовательская настройка программ:

В состоянии готовности нажмите кнопку ““User”, до тех пор пока не появится программа 1, а окна “speed”, ”time”, ”inclinе” не замигают одновременно. Непрерывно жмите на кнопку “User”, тогда окно “User”  отобразит программы 2-5. Для выхода из настроек и возврата в режим готовности нажмите еще раз кнопку “User”.

Если пользовательская программа была установлена, на экране отобразятся соответствующие данные.

Для запуска программы нажмите «START/STOP». Если программа не установлена, компьютер вернется в режим готовности.

Программа измерения жира

В состоянии готовности, нажмите кнопку “Body Fat”. Выбор настройки пола:

В окне GENDER отобразится "MAN" (мужчина), или тот пол, который был недавно установлен. Нажмите кнопку " +/-“, чтобы выбрать: мужчина, женщина. Нажмите "ENTER", чтобы перейти к настройке веса.

Настройки веса (25-200 кг).

Окно Weight замигает, отобразится вес 45 кг, или недавно установленный вес, нажмите “ +/-“, чтобы выбрать свой вес. Нажмите "ENTER» чтобы перейти к настройке роста.

Рост (100-220см). Окно HEIGHT замигает и покажет рост 145 см, или недавно установленный рост, нажмите “ +/-“  для выбора вашего роста. Нажмите "ENTER", чтобы перейти к настройке возраста. Возраст (8-65). Окно Age замигает и покажет 18 или недавно установленный возраст. Нажмите “ +/-“, чтобы выбрать ваш возраст. Нажмите "ENTER", чтобы перейти к программе измерения жира. После всех настроек, экран начнет мигать. Держите обе руки на датчиках импульса, чтобы проверить жировые отложения, которые по завершению теста отобразятся на экране. Нажмите «START/STOP» или “BODY FAT” для выхода Согласно азиатским мерам измерения жира: значение жира до 19 - худощавость, между 19 и 24 - нормальный вес, между 24 и 27 - избыточный вес, более 27 – ожирением.

Измерения пульса: В состоянии покоя положите обе руки на датчики пульса, результат отобразится на дисплее в виде мерцающего значка в форме сердца.

Неисправности:

а. Сообщение об неисправности датчика скорости отобразится на экране. Тренажер остановится через 5 секунд после запуска, компьютер вернется в состояние готовности и на дисплее высветится "Er 0". Возобновить тренировку можно будет, когда компьютер вернется в состояние готовности.

б. Неисправность функции «Наклон»: если компьютер не получает сигнал о наклоне, на дисплее появится "----", нажмите кнопку «+/-» для проверки и восстановления данной функции.

Гистограммы программ

(Р-программа, time-время, min-минуты)



Регулировка 
Обратитесь в официально уполномоченный сервисный центр или к профессиональному техническому специалисту, чтобы проверить напряжение и надежность заземления. Потяните вручную беговое полотно, чтобы проверить плавность его хода, отсутствие скрипа. Подключите один конец шнура электропитания в гнездо на передней части тренажера, другой конец - в розетку. Установите ключ аварийной остановки тренажера в соответствующий разъем компьютера. Поверните включатель с 0 на 1, компьютер покажет 0, беговое полотно не двигается. Нажмите кнопку «START/STOP», полотно дорожки медленно начнет движение, проверьте функционирование дорожки и компьютера. Нажмите кнопку «SPEED» (СКОРОСТЬ) и проверьте состояние бегового полотна и экран компьютера. Немедленно выключите тренажер в случае неправильной работы. Для устранения неисправности обратитесь в раздел «ОБСЛУЖИВАНИЕ И УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК». Проверьте все функциональные кнопки компьютера. Вытащите ключ аварийной остановки – тренажер остановится немедленно. Для возобновления работы вставьте ключ в разъем компьютера. Нажмите кнопку «START/STOP», тренажер остановится, угол наклона снизится до 0. Поверните выключатель. Нажмите «Incline+/-» для изменение угла наклона. Нажмите кнопку program для получения инструкций. Уровень наклона снижается до 0 по завершению работы на тренажере.
Инструкция по эксплуатации 

После сборки и наладочных работ вы можете использовать беговую дорожку:


Подключите электропитание и установите ключ аварийной остановки в разъем компьютера. Встаньте на боковые выступы тренажера, закрепите ключ аварийной остановки на поясе своей одежды. Нажмите кнопку «START/STOP», тренажер начнет двигаться на небольшой скорости, встаньте на полотно дорожки и медленно начните двигаться. Минимальная скорость 1 км/ч (см. инструкцию к компьютеру). Нажмите на кнопки «Speed +”, “Speed -”» (БЫСТРЕЕ», «МЕДЛЕНЕЕ») или сразу на кнопку скорости, скорость изменится соответствующе и отобразится на экране компьютера. Вы можете бежать медленно в течение первых 2-3 минут, затем постепенно увеличить темп при хорошем самочувствии. Вы можете свободно бежать, не держась за поручни, если хорошо себя чувствуйте. В ходе тренировки Вы постоянно можете контролировать скорость, время, расстояние, калории, значения которых выводятся на экран компьютера. Нажмите на кнопки «Incline +”, “Incline -”» или сразу на кнопку наклона, угол наклона изменится соответствующе и отобразится на экране компьютера. В Для завершения тренировки рекомендуется снизить темп и медленно бежать 2-3 минуты для восстановления частоты пульса и нормализации мышечного тонуса. Если вы не можете держать равновесие на высоких скоростях, выдерните ключ аварийной остановки для немедленной остановки тренажера. В ходе тренировки не наклоняйтесь вправо или влево, иначе полотно может съехать в сторону. После окончания тренировки нажмите кнопку «START/STOP» для остановки тренажера. Если вы хотите перезапустить дорожку, нажмите еще раз кнопку «START/STOP» (интервал между включениями должен быть не менее 1 мин).

Внимание: Постоянное использование функции наклона более 5 раз подряд может привести к сбою в ее работе. Это не является неполадкой, а самозащитой. Функция восстановится полностью через 1 час.

Инструкция по складыванию, перемещению и раскладыванию  Складывание: беговая дорожка имеют складную конструкцию. Поднимите конец несущей рамы и наклоните его вперед до тех пор, пока соединительная планка не встанет на место (см. рисунок а) Перемещение: Запрещается передвигать беговую дорожку в собранном виде! Необходимо ее предварительно сложить. Надавите на поручни таким образом, чтобы передние опорные ножки тренажера оторвались от пола, теперь сложенную беговую дорожку можно перемещать в другое место. Раскладывание: Если Вы хотите привести беговую дорожку в рабочее положение, слегка поднимите конец несущей рамы (торцевую заглушку) так, чтобы складная трубка поднялась выше, чем крышка цилиндра (см. рис. 1-а), слегка упритесь ногой в складную трубку опоры (см. рис. А-2), нажмите на нижнюю часть несущей рамы (торцевую заглушку) с усилием, уберите ногу и продолжайте давить на низ несущей рамы еще некоторое время. Под собственным весом цилиндр сожмется (см. рисунок b) и несущая рама опуститься на пол

Обслуживание и устранение неисправностей 

Поверхность беговой дорожки должна содержаться в чистоте. Отключайте тренажер от электросети каждый раз перед началом чистки. Для чистки бегового полотна и поверхности беговой дорожки используйте мягкую, влажную тряпочку. Беговое полотно центруется на заводе, однако после транспортировки и эксплуатации оно может сместиться. Перед центровкой отключите тренажер, поместите полотно по центру, и отрегулируйте левый и правый болты в заднем ролике шестигранным гаечным ключом (см. рисунок), лучше отрегулировать сразу на Ѕ оборота. Далее включите электропитание, проверьте работу полотна при скорости 4~5 км/ч. После эксплуатации свыше 50 часов или в том случае, когда между декой и беговым полотном закончилась смазка, необходимо нанести смазку на деку и отрегулировать беговое полотно. Нанесите небольшое количество смазки на то место между беговой декой и полотном, где находятся ноги во время тренировки. Далее включите тренажер, на небольшой скорости распределите ногами смазку по всему периметру полотна. Дека должна быть маслянистой, но не жирной или влажной. Обратитесь к поставщику для дальнейших указаний. После длительного использования полотно может вытянуться и заклинивать. Поверните по часовой стрелке левый и правый регулировочные болты в заднем ролике на одну позицию до тех пор, пока полотно не начнет двигаться плавно и свободно.

Предупреждение:

Регулярный профилактический осмотр и контроль штифтов, мест соединений и других подверженных износу частей необходим для поддержания тренажера в рабочем состоянии. В случае неисправности поврежденные компоненты подлежат обязательной замене. Не используйте тренажёр до завершения ремонта.

Неисправность

Причина

Устранение

Беговая дорожка не работает после подключения к электропитанию

1. Неправильно подключено к сети.

2. Неправильно подключен сигнальный кабель

3. Не вставлен ключ безопасности.

Подключите питание еще раз.

Установите.
Дисплей компьютера функционирует, однако беговая дорожка не работает. Дисплей компьютера функционирует, но полотно не движется и гудит

Недостаточное напряжение. 

Используйте тренажер, после подачи нормального напряжения.

Без нагрузки тренажёр функционирует нормально. При движении пользователя полотно тяжело идет и заклинивает.

Полотно не натянуто.

Отрегулируйте длину полотна.


Упражнения для разминки и расслабления 

Успешная программа тренировок состоит из разминки, аэробных и расслабляющих  упражнений. Выполняйте всю программу, по крайней мере, два, а лучше три раза в неделю, отдыхая один день между тренировками. Спустя несколько месяцев Вы сможете увеличить количество тренировок до четырех-пяти раз в неделю.

Разминка  является важной частью тренировки, с нее тренировка обязательно должна начинаться. Она подготавливает тело к более энергичным упражнениям за счет разогрева и растяжки мышц, усиления кровообращения и повышения пульса и обогащения мышц кислородом. По окончанию тренировки повторите данные упражнения, во избежание мышечных болей. Мы предлагаем следующие упражнения для разминки и восстановления:

1. Растяжка внутренней стороны бедра

Сядьте на пол, соединив стопы вместе. Колени должны быть развернуты наружу. Подтяните ноги как можно ближе к паховой области. Аккуратно надавите на колени, прижимая их к полу. Удерживайте это положение, сосчитав до 15.

2.Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув вперед правую ногу.

Подошва левой стопы прижата к внутренней

части правого бедра. Потянитесь к пальцам, насколько

это возможно. Удерживайте это положение, сосчитав до 15. Расслабьтесь, затем повторите упражнение для левой ноги

3. Наклоны головы

Поверните голову вправо на счет "раз", почувствуйте

растяжение левой стороны шеи. Затем, откиньте голову

назад на счет "два", потянитесь подбородком к потолку

и откройте рот. Поверните голову влево на счет "раз",

затем опустите голову на грудь на счет "два".

4. Подъем плеч

Поднимите правое плечо к уху на счет "раз". Затем поднимите левое плечо на счет "два", одновременно опустив правое плечо.

5. Наклоны вперед

Медленно наклонитесь вперед, согнувшись в поясе, расслабьте плечи и спину, потянитесь к пальцам ног. Потянитесь вниз, насколько можете, и удерживайте это положение, сосчитав до 15.

6. Растяжка икроножной мышцы – ахиллова сухожилия 

Обопритесь о стену, поставив левую ногу вперед правой, руки вперед. Правая нога должна быть выпрямлена, левая стопа прижата к полу;  согните левую ногу и нагнитесь вперед,  переместите  к стене. Удерживайте это положение, затем повторите для другой стороны, считая до 15.

7. Боковая растяжка

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку насколько возможно на счет раз. Почувствуйте, как тянется правая сторона тела. Повторите для левой руки.