Утверждаю Согласованно
Методист тренером
План-конспект по борьбе «дзюдо» для СО.
Тема: Обучение технике подсечке в колено под выставленную ногу и броску через спину с захватом руки.
Цель: Обучение новым двигательным действиям воспитание индивидуальной технике борьбы.
Задачи тренировки:
1.Обучить технике подсечке в колено под выставленную ногу. Обучить броску через спину с захватом руки на плечо.
2.Совершеннствование в «партаре» удержание верхом, поперек, со стороны головы.
3.Воспитать волевые качества, индивидуальные двигательные действие.
Инвентарь: секундомер, свисток.
Занятие проводит:
Место проведения: зал борьбы.
Дата: 03.02.2016г
Время проведение: 16:30-18:00.
Содержание | Дозировка | Организационные методические указания |
I. Подготовительная часть 1 Построение приветствие. 2 Разминка. Беговые: -бег -приставными шагами -спиной вперед - за бегание - ускорение - 10 пресса и ускорение На месте: - круговые движения вправо, влево - круговые движения плечами -наклоны -лечь на плечо, круговые движение - на животе руки в стороны касаемся ногами рук - круговые движения голеностопном -передний мост -задний мост -забегания | 20мин 1мин 19мин 5мин 1круг 1круг 1круг 1круг По диагонали 6раз 6раз 6раз 10 раз 10раз 10раз 30раз 30раз 10раз | Вправо, влево Через левое плече смотреть Руки и ноги одновременно Головой Вправо, влево Правая нога, левой руки и наоборот Касаться подбородком Влево, вправо |
| Основная часть Обучить подсечке в колено под отставленную ногу. Подсечка выполняется с захватом отворот, рукав, партнер движется, параллельно друг другу ногу стараться высечь так чтобы она догнала другую ногу. Выполняя, следует вывести из равновесия, тягой руками на себя. Обучить броску через спину с захватом руки.Из высокой стойки атакующий захватывает правую руку партнера, а левую руку вставляет под его плечо. Сильным и коротким рывком за руку и вправо вниз выводит из равновесия. Совершенствование удержание верхом, поперек из за головы.Удержание выполнять все по очереди. 3. Борьба с использованием броска через спину в комбинации с подсечкой. 4.Стрейчинг Стоя лицом к друг другу один наклоняется вперед, отводя руки как можно дальше назад. Другой захватывает руки за запястье и медленно пружинщицами движениями притягивает их к себе. Стоя в наклоне лицом к друг другу ноги врозь. Синхронные наклоны вправо и влево. Стоя на одной ноге, один поднимает другого вперед, другой захватывает руками поднятую ногу за стопу и колено. И он делает шаг назад и возвращается в и. п. Один в упоре лежа на предплечьях, подняв одну ногу, кладет ее на плечо партнера, в пружинящими движениями поднимает ее вверх. Один лежит на животе, отведя руки назад. Другой сидя на голенях партнера, держит его за запястья и пружинящими движениями помогает прогнуться назад. Партнеры в седе спиной друг к другу прямые руки подняты вверх. Наклоны вперед и выпрямление туловища, опершись в спину партнера. Стоя спиной друг к другу вытянуть прямые руки вверх и взяться кистями. Попеременные наклоны туловища вперед с партнером на спине. Шпагаты (продольные, поперечный) | 50мин 15 мин 15 мин 5мин 3*5мин 10 мин 30 сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек 30сек | Захваты не отпускать, нога подсекающая должна быть прямой стопа развернута. Выполнять по 2 мин каждый партнер Выполняя, следует учитывать хорошую тягу руками, достаточно подворачивать таз и подседать под партнера, при броске выпрямлять ноги и руками сопровождать до татами. Партнер, на спине пытается уйти от удержания способом переворота на «мост». Как можно больше выполнять попыток сделать броски. Все упражнение выполняются медленно без резких движений. Время 30 сек дается для выполнение упражнения в одну сторону, потом меняются партнеры и все упражнения помогает выполнять |
III. Заключительная часть. 1.Лазание по канату 4.Построение. | 10мин 5раз 2мин | Без ног Подведение итогов |
.
