ИННОВАЦИОННАЯ МЕТОДИКА КРОССФИТ В ПОВЫШЕНИИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ЭКОНОМИЧЕСКОГО УНИВЕРСИТЕТА
преподаватель кафедры физического воспитания №1
канд. пед. наук, доцент кафедры физического воспитания №1
канд. пед. наук, доцент кафедры физического воспитания №1
Российский экономический университет имени
Аннотация: в статье проанализированы теоретические основы кроссфита, его преимущества в развитии физической подготовленности студентов, и возможности применения в рамках физического воспитания студентов экономического вуза, а также необходимости адаптации методики кроссфита в условиях снижения состояния здоровья студентов; в статье представлена методика и содержание начального обучения кроссфиту; в результате проведенного эмпирического исследования доказано, что инновационная методика позволила достоверно повысить физическую подготовленность как юношей, так и девушек, по всем контрольным упражнениям, а также значительно улучшить готовность студентов к выполнению комплекса ГТО.
Ключевые слова: функциональное многоборье (кроссфит), физическое воспитание студентов, физическая подготовка, методика обучения.
Актуальность. Одной из приоритетных задач физического воспитания в вузе является сохранение и укрепление здоровья студентов, формирование у них ценности здорового образа жизни, мотивации к занятиям физической культурой [7, 9]. На сегодняшний день актуальны инновационные технологии физкультурного образования, фитнеса и здоровьесбережения, а также пути генерирования физической подготовленности, ориентированные на личностно-центрированный, комплексный характер образования [5, 8]. К таким технологиям следует отнести функциональное многоборье – кроссфит, как технологии с идеологическими установками на здоровый образ жизни, привлекательной соревновательной программой и разнообразными упражнениями для коррекции телосложения. Функциональное многоборье (кроссфит), как констатируют , отличается интенсивными короткими тренировками, включающими в себя кардио и кардио с силовыми нагрузками [1], специфика которых заключается в комбинировании тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, упражнений с собственным весом, плавания, гребли, пауэрлифтинга, скалолазания, упражнений с канатом [1, 2, 3, 4]. Вместе с тем, на сегодняшний день недостаточно интегрированных методик физического воспитания студентов на основе кроссфита, нет адаптированной методики кроссфита в рамках урочных занятий, недостаточно теоретико-методического обоснования кроссфита.
Кроссфит относится к силовому виду фитнеса, и отличается экстремальной системой общей физической подготовки, основанной на чередующихся базовых движениях из различных видов спорта (гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, легкая атлетика и т. д.). По программе кроссфит работает свыше 4500 (данные за 2013 год) сертифицированных залов по всему миру, также многие силовые структуры, органы правопорядка (США, Канада, Европа).
Сегодня кроссфит принял форму социального движения и распространился по всему миру в короткие сроки благодаря своей высокой технологичности, практичности и высокоэффективному подходу к фитнесу. Кроссфит предполагает тренировки для начинающих, подготовленных, профессиональных спортсменов, женский кроссфит, детский, а также силовой кроссфит, кроссфит для похудения и другие. Принципы, лежащие в основе системы, позволяют легко адаптировать кроссфитовские тренировки под людей различного уровня физической подготовки. Варьируется вес снарядов, нагрузка, интенсивность, суть методологии построения тренировочного процесса остается без изменений. В тренировках комбинируются элементы () тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, прыжков, бега, гребли, лазания по канату, плавания, упражнений с гирями, скалолазание, поэтому соревнования легко можно провести на базе школы, вуза, тренажерного зала, отрытой спортивной площадки [2, 3, 4, 6]. Поэтому тренировка кроссфитера содержит множество силовых и локальных силовых упражнений (, ) [1].
Структура тренировочного занятия включает в себя разминку, отработку навыков, силовую часть, основную тренировку (WOD) и растяжку, при этом основными принципами построения занятия является постоянно варьируемые программы, функциональность движений; высокая интенсивность; работа в различных режимах. Так занятия, отличаются высокой интенсивностью, значительным количеством разновидностей выпрыгиваний, бега с отягощением, выполнением упражнений в быстром темпе, поэтому педагогический и медицинский контроль должен быть детальным, регулярным и включать допуск терапевта, контроль ЧСС, АД, электрокардиограмму, контроль самочувствия и координации движений, функциональную диагностику.
Структура занятия на начальном этапе обучения кроссфиту должна отличаться тем, что акцент должен быть сделан на повышении общей физической подготовленности, формировании выносливости, обучении технике выполнения разнообразных упражнений, при этом непосредственное выполнение высокоинтенсивного комплекса (WOD) не должно превышать 5-15 минут. Так в подготовительной части могут выполняться разновидности бега, общеразвивающие и гимнастические упражнения, запрыгивания на тумбу 60 см, сочетание бега с «отжиманиями», прыжки на скакалке, стретчинг 5-8 мин. В основной части выполняются серии силовых, аэробных упражнений и упражнений смешанного характера, и комплекс WOD. В содержание заключительной части вводятся упражнения на мышцы брюшного пресса на римском стуле 3-4 подхода по 15-25 раз, выпады с гантелями 2-3 подхода по 8-10 раз, стретчинг.
Функциональное многоборье представляет собой элементарную программу общей физической подготовки со специфическими компонентами, которые делают программу многоборья более разнообразной с движениями из разных видов спорта, особую привлекательность многоборью придает методика проведения кроссфита, разработанная Грегом Глассманом. Упражнения функционального многоборья повышают аэробные и анаэробные возможности организма, раскрывают огромное количество резервных капилляров, способствуют увеличению окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких, показателей динамометрии (сила кисти) и существенному развитию физических качеств, снижению жирового и увеличению мышечного компонентов тела. Однако в кроссфите недостаточно изучено соотношение аэробной и анаэробной нагрузки, нет детализации структуры занятия в урочной форме физической культуры, содержания физической подготовки, методики начального обучения кроссфиту.
Следует отметить, что силовые упражнения воздействуют на все органы и системы организма, вызывая в них морфологические и функциональные изменения. Скелетная мускулатура гипертрофируется, изменяется и костная ткань, увеличивается поперечный диаметр диафизов трубчатых костей, утолщаются компактные слои кости и прикрепление сухожилий к ней. Эти изменения обеспечивают большую прочность кости и устойчивость ее к нагрузке, также отмечаются функциональные изменения во всем аппарате кровообращения и дыхания. У систематически занимающихся фитнесом наблюдается снижение частоты сердечных сокращений.
Тренировки по кроссфиту предпочтительнее выполнять с использованием многоповторных силовых упражнений с отягощением собственным весом (подтягивания, приседания, отжимания, упражнения на развитие мышц живота) в различных вариантах и сочетаниях. Для более подготовленных в тренировочные комплексы следует включать тяжелоатлетические упражнения и упражнения из гиревого спорта. В содержание тренировочных программ по кроссфиту обязательно должен входить бег на 60, 100, 400 и 1000 м. Круговая тренировка по методике кроссфит повышает моторную и эмоциональную плотность занятий, делает занятия более разнообразными и интересными для обучающихся, давая простор индивидуальным возможностям и личной инициативе, повышая тем самым мотивацию к занятиям физической культурой.
Все циклические упражнения кроссфита (бег, работа на гребном тренажере, плавание), для повышения аэробных возможностей, можно выполнять двумя методами: методами непрерывного выполнения (однократно); методами прерывного выполнения (неоднократно). В свою очередь однократное упражнение можно выполнять с постоянной или с изменяющейся скоростью, т. е. равномерным и попеременными способами. К методам прерывного выполнения относятся повторный и интервальный. При использовании равномерного метода упражнения выполняются с относительно постоянной скоростью. Для переменного метода характерно многократное изменение скорости движений в непрерывной деятельности.
Упражнения силовой направленности, выполняются в следующих режимах: изометрическом (статическом); изотоническом (динамическом); изокинетическом (динамическом, с широким диапазоном сопротивления и скорости); в режиме переменных сопротивлений (с тренажерами, которые позволяют изменять величину отягощений в разных частях движения).
Также выполнение каждого упражнения состоит из двух фаз: концентрической (напряжение) и эксцентрической (расслабление и удлинение). Все мышечные волокна, иннервируемые одним мышечным окончанием, сокращаются одновременно. Сокращение происходит либо полностью, либо вообще отсутствует. Мышцы, совместно действующие в одной функциональной группе, называются синергистами. Мышцы, противоположные по действию, называются антагонистами.
Анализируя компоненты тестирования ГТО следует подчеркнуть, что функциональное многоборье содержит разнообразные прикладные навыки, также плавание как вид аэробной нагрузки, разновидности бега, атлетическую гимнастику, пауэрлифтинг, основы скалолазания как элемента туристских умений, что свидетельствует об адекватности и необходимости применения именно кроссфита в урочных и внеурочных занятиях со студентами [4, 7, 8].
Методика и организация исследования. Эксперимент осуществлен в рамках учебной дисциплины «Физическая культура», так в экспериментальной группе проведены двухразовые урочные занятия по 90 минут с методикой применения кроссфита для юношей и девушек и дополнительное факультативное занятие 1 раз в неделю (60 мин). Объем кроссфита на учебных занятиях составил 50% от общего объема часов, в оставшиеся 50% включены традиционные виды спорта, базовые основы атлетической гимнастики, общая физическая подготовка, элементы функционального тренинга, разновидности бега, работа на кардио тренажерах [3, 4], также разработаны индивидуально-типологические программы сбалансированного питания [7].
В экспериментальной группе адаптирована структура и содержание процесса физической подготовки на основе кроссфита к условиям физического воспитания; разработана методика начального обучения функциональному многоборью; создана специальная физическая подготовка на занятиях по кроссфиту, позволяющая выполнять на высоком уровне нормы ГТО (табл. 1).
Начальное обучение атлетической гимнастике (табл. 1) → упражнения на силовых и кардио тренажерах →гимнастические упражнения с весом собственного тела и на снарядах → базовые упражнения со штангой (бодибаром) → сложно координационные упражнения (приседания со штангой, становая тяга, выпады со штангой или бодибаром, гантелями) → «сплит» программы → атлетическая гимнастика и функциональный тренинг → аэробная и силовая тренировка → интервальный и круговой метод → метод сопряженного воздействия → комплексы WOD из атлетической гимнастики.
Таблица 1 – Методика начального обучения кроссфиту
Показатели | 1 курс | 2 курс |
1.Направленность, теоретические и практические основы, особенности | Оздоровительно-развивающая направленность занятий, обучение базовым упражнениям, адаптация организма к аэробным и силовым нагрузкам, контроль ЧСС и АД | Спортивно-развивающая направленность, сложно координационные упражнения, приобщения к соревнованиям, знания программ кроссфита |
2. Соревнования | Соревнования в студенческой группе и среди курса, доступные упражнения кроссфита, контроль ЧСС и АД. | Соревнования среди курса и вуза, сложные кроссфит упражнения, нестандартные виды отягощений |
3.Подготовка к нормативам ГТО | Кроссфит комплексы с «подтягиваниями», сгибаниями и разгибаниями рук в упоре лежа, подготовка плаванию в виде отдельного занятия по плаванию и временем преодоления отрезка 50м, бег 3-6 мин к кроссу 2-3 км | Кроссфит комплексы узкой направленности с упражнениями ГТО и функциональным тренингом, интервальная тренировка, применение метода сопряженного воздействия, бег 6-10 мин для кросса 2-3 км. |
4.Методы обучения | Метод повторных усилий, изометрический метод, метод круговой тренировки, метод строго регламентированного упражнения | Метод интервальной тренировки, метод сопряженного воздействия, метод круговой тренировки, метод, «поточный» метод выполнения упражнений |
5.Средства физического воспитания | Плавание, общая физическая подготовка, атлетическая гимнастика, легкая атлетика, аэробика (девушки), элементы функционального тренинга 5-20 минут, кардио тренажеры | Плавание, легкая атлетика «тай-бо» тренировка (элементы единоборств), элементы силовых видов спорта, функциональный тренинг 15-25 минут, соревновательная форма работы на гребном тренажере, бега, челночного бега и др. |
6.Контрольные упражнения | Контрольные упражнения ГТО, выполнение комплекса кроссфита №1, контрольные упражнения по ОФП. | Контрольные упражнения ГТО, дополнительные упражнения на выбор студента (плавание 50м, гиревой спорт); выполнение комплекса кроссфит №1-2, ОФП |
7.«Берпи» базовое упражнение кроссфита | Юноши 10-30 раз - 1 семестр, 30-50 раз в конце года. Девушки 10-20 раз – 1 семестр, 20-35 раз | Юноши 30-55 раз - 1 семестр, 40-60 раз в конце года. Девушки 20-30 раз – 1 семестр, 35-55 раз |
Атлетическая гимнастика (, 2016) является вектором развития личности студента, так как предоставляет широкий спектр физического и интеллектуального развития юношей и девушек, их целеустремленности, способности достигать поставленных целей, развивать общекультурные и коммуникативные ценности, что, несомненно, значимо в образовательном процессе. Воздействие силовых гимнастических упражнений может быть, как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата) [9].
Гиревой спорт → «рывок» → «толчок» гири с минимальным весом гири → приседания → махи с гирей минимального веса → сочетание упражнений гиревого спорта с атлетическими упражнениями → выполнение упражнений на время → увеличение веса гири → соревновательная форма выполнения.
«Берпи» → «отжимания» → выпрыгивания вверх с хлопком над головой → комбинация упор присев упор лежа с одновременным «отжиманием» → «слитное выполнение» всех фаз упражнения → «берпи» 10 раз → «берпи» 15-20 раз → 20-30 раз → 30-40 раз → 30-50 раз → метод сопряженного воздействия → интервальный метод → «берпи» в комплексе упражнений (табл. 1).
Бег в медленном темпе способствует расширению мелких кровеносных сосунов (в коже, органах пищеварения, печени, мышцах), благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему; улучшаются терморегуляция и процессы выделения, при этом содержание сахара в крови поддерживается благодаря запасам его в печени, а углеводных запасов хватает на несколько часов, ибо в этих условиях организм расходует в основном жировые запасы. Аэробная нагрузка является функциональной основой повышения общей физической подготовленности.
Результаты исследования. Исследование показало, что кроссфит занятия эффективно повлияли на физическую подготовленность (табл. 2), так практически во всех контрольных упражнениях достигнуты достоверные различия результатов (Р<0,05), особенно в упражнении на статическую выносливость мышц - «планка» с акцентом на мышцы брюшного пресса, в сгибаниях и разгибаниях рук на брусьях – показатель силы, в скоростно-силовом упражнении – выпрыгивания, из положения присед. Следует отметить, что в группе девушек не достигнуты достоверные различия результатов только в челночном беге, в остальных упражнениях значимые различия результатов в течение одного года (табл. 2).
Таблица 2 – Результаты физической подготовленности юношей и девушек
Контрольные упражнения | пол | До ( | После( |
1. Упражнение «планка» (сек.), комплексное статическое упраж. – упор на предплечья и стопы | юн. | 56±9,7 | 137±10,6* |
дев. | 35,2±9,4 | 75±10,2* | |
2. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз, юн.) / «обратные отжимания» от скамьи (дев) | юн. | 16,0±5,3 | 24,3±5,5* |
дев. | 10,3±3,8 | 20,5±3,0* | |
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (раз) | юн. | 30,0±5,6 | 50,0±3,3* |
дев. | 13,8±2,9 | 26,1±3,9* | |
4. Челночный бег 4Ч10 м (сек.) | юн. | 11,1±0,7 | 10,0±0,8* |
дев. | 12,7±1,0 | 11,6±0,6 | |
5. Подъем штанги над головой на время (юн., раз, за 1 мин.) / подъем бодибара 3 кг на время (дев) | юн. | 21±8,2 | 46±5,6* |
дев. | 30,6±6,2 | 40,1±4,8* | |
6. Выпрыгивания из положения присед за 1 мин (раз) | юн. | 31,9±4,1 | 53,2±3,9* |
дев. | 17,1±2,8 | 28,3±5,1* |
±у)
±у)Примечание: 
– среднее арифметическое значение, у – среднее квадратическое отклонение; * - достоверность различий (р<0,05).
Выводы. Разработанная инновационная методика применения функционального многоборья (кроссфита) доказала свою эффективность, о чем свидетельствуют результаты физической подготовленности девушек и юношей. Помимо этого, достигнуты достоверные различия в функциональном состоянии студентов и в уровне компетенций по физической культуре, а также в ценностном отношении к физической культуре.
Список литературы:
, Селуянов физической подготовленности атлетов-кроссфитеров высокой квалификации. «Национальные программы формирования здорового образа жизни»: междунар. науч.-практ. конгресс. В 4т, Т 1: Мин-во спорта РФ, Департамент образования г. Москвы, ФГБОУ ВПО «Российский гос. ун-т физ. культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)». – М., 2014. – С. 307-308. Глубокий в физической подготовке студентов, курсантов, сотрудников СИБЮИ ФСКН России. «Инновации и перспективы ФК и С в современном обществе: материалы III студ. заоч. междунар. научн. конф. – Иркутск: ФГОУ НИ Ир ГТУ, Том 1. – 2014. – С 40-45. , , Бодров использования функционального многоборья (кроссфита) в процессе физического воспитания студентов // Теория и практика физической культуры. 2016. №9. С. 16-18. Кокорев тренировки как инновационный компонент в физическом воспитании студентов. Приоритетные направления развития науки и образования. 2016. №1(8). С. 134-137. , , Кондракова -методические подходы к комплексной оценке физической подготовленности студентов // Теория и практика физической культуры. 2016. №9. С. 9-11. Шутова рекомендации моделирования тренировочного процесса квалифицированных пауэрлифтеров. В сборнике: Современное образование, физическая культура и спорт. Материалы региональной научно-практической конференции, посвященной 25-летию образования факультета зимних видов спорта и единоборств Уральского государственного университета физической культуры. 2015. С. 215-218. , , Сидоренко питание и оптимизация двигательной активности как факторы здорового образа жизни студентов. В сборнике: Гуманитарное образование в экономическом вузе. Материалы IV Международной научно-практической заочной интернет-конференции. 2016. С. 595-600. , , Пихаев основы атлетической гимнастики в физическом воспитании студентов. В сборнике: Физическая культура, спорт, туризм: Научно-методическое сопровождение. Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. 2016. С. 134-138. , , Буров гимнастика в физическом воспитании студентов. Учебное пособие / Москва, 2016.NNOVATIVE METHODOLOGY OF CROSSFIT TO IMPROVE PHYSICAL FITNESS OF STUDENTS OF ECONOMIC UNIVERSITY
Kokorev A. Denis
teacher of physical education Russian University of Economics by Plekhanov
Shutova N. Tatyana
PhD, associate professor of PE Chair, Russian University of Economics by Plekhanov
Veprikov V. Dmitry
PhD, associate professor of PE Chair, Russian University of Economics by Plekhanov
Abstract: the article analyzes the theoretical foundations of crossfit and its benefits in the development of physical preparedness of students, and application in physical education of students of economic universities, as well as the need to adapt the methodology of crossfit, the decline in the health status of students; the article presents the methodology and content of initial training in crossfit; as a result of the empirical study demonstrated that the innovative technique made it possible to significantly improve physical fitness as boys and girls, all the control exercises, as well as significantly improve the readiness of students to implementation of complex TRP.
Key words: functional all-around (crossfit), physical education, physical training, technique training.
Reference:
1. Volkov V. V., Selueanov V. N. Features of physical training of athletes of high qualification crossfitters. "The national program of formation of healthy lifestyle"]. scientific.-pract. Congress. In 4T, T 1: Ministry of sports of Russia, the Department of education of Moscow, FGBOU VPO "Russian state University of physical culture, sport, youth and tourism (gtsolifk)". – M., 2014. – S. 307-308.
2. V. A. deep Crossfit physical training of students, cadets, employees, SHIBUI Federal drug control service of Russia. "Innovations and prospects of physical culture and sports in modern society: materials of the third stud. highest level.. Intern. scientific. Conf. – Irkutsk: FGOU NEITHER IR GTU, Volume 1. – 2014. – 40-45.
3. Kokorev, D. A, Veprikov D. V., Vetericyn O. V. Bodrov, I. M. The Method of using a functional all-around (crossfit) in the process of students ' physical education // Theory and practice of physical culture. 2016. No. 9. P. 16-18.
4. Kokorev D. A. Crossfit exercises like innovation in physical education of students. Priority directions of development of science and education. 2016. No. 1(8). P. 134-137.
5. Carpenter K. E., Vitko S. Y., R. R. Pichai, Every I. V. Organizational and methodological approaches to integrated assessment of physical fitness of students // the Theory and practice of physical culture. 2016. No. 9. P. 9-11.
6. Shutova T. N. Practical advice modelling the training process of skilled powerlifters. In collection: Contemporary education, physical culture and sport. The materials of regional scientifically-practical conference devoted to 25 anniversary of the faculty of winter sports and martial arts Ural state University of physical culture. 2015. P. 215-218.
7. Shutova T. N., Bodrov, I. M., Vetericyn O. V., Sidorenko N. A. Balanced diet, and optimization of motor activity as factors of healthy lifestyle of students. In the book: Humanitarian education at economic University. Proceedings of the IV International scientific and practical correspondence Internet conference. 2016. P. 595-600.
8. Shutova T. N., Gadzhiev D. M., R. R. Pichaiv. Conceptual foundations of athletic gymnastics in physical education of students. In the book: Physical culture, sport and tourism: Scientific-methodical support. Materials of all-Russian scientific-practical conference with international participation. 2016. P. 134-138.
9. Shutova T. N., Vetericyn O. V., Veprikov D. V., Krylov G. S., Bodrov, I. M., Kokorev D. A., Burov A. G. Athletic gymnastics in physical education of students. Textbook / Moscow, 2016.
