Эстафета с броском набивного (1 кг) мяча двумя руками из-за головы из различных исходных положений

Эстафета с броском набивного (1 кг) мяча двумя руками из-за головы из различных исходных положений.

Класс делится на 2—3 команды, которые, в свою очередь разделившись пополам, выстраиваются в колонны на линиях, расположенных в 6—8 м с интервалом 2—3 м. На одну сторону первым выдается мяч. По сигналу имеющие мяч бросают его двумя руками из-за головы вперед-вниз в отметку на расстоянии 3—4 м так, чтобы он, отскочив от пола, попал к участнику, стоящему напротив. Поймавший мяч бросает его тем же способом обратно и т. д. После броска ученик перебегает на другую сторону и встает в конец колонны. Учитель следит за правильностью бросков, начисляя штрафные очки за отклонение в технике. Выигрывает команда, которая быстрее вернется в исходное положение и получит меньше штрафных очков. При повторении можно менять исходные положения: стоя ноги на ширине таза, стоя ноги вместе, стоя левая нога впереди, стоя на коленях и др.

Все приведенные игры рекомендуется включать не только в те уроки, на которых будет разучиваться техника метания малого мяча, но и в другие на протяжении II и III четвертей.

  АТАКА ЦЕЛИ. БРОСОК МЯЧА ПО КОЛЬЦУ

«Бросок мяча по кольцу — это, можно сказать, венец атаки. Его следует осваивать после того, как научитесь вести мяч, передавать и ловить его. Способов броска немало. Начинайте с самого простого — броска одной рукой из-под щита. И сразу же включайте в работу левую руку (если вы правша). Скажем, три броска правой, потом шесть левой. При таком соотношении появятся шансы научиться одинаково успешно поражать цель с любой стороны кольца, что пригодится в буду­щем, особенно при завершении быстрых проры­вов.

  Сначала расположитесь к щиту под углом примерно 30° и бросайте мяч в кольцо с отраже­нием от щита. После того как бросок начнет регулярно получаться, отойдите метра на два и бросайте правой рукой прямо в кольцо, без отскока мяча от щита.

Первые броски выполняйте с высокой траекто­рией, хотя с близкого расстояния делать это нелегко. Зато вы привыкнете верно определять, как мяч полетел к цели, приобретете особое чувство броска. Позже бросайте мяч поочередно1 правой и левой рукой.

Каждый раз, когда станете уверенно поражать кольцо, увеличивайте дистанцию примерно на 1 м и продолжайте броски не только с точки прямо против щита, но и сбоку от него, под углом 45°. Воздержитесь лишь от дальнего броска из-за 6-метровой дуги — это потребует от вас излиш­него напряжения.

Главная задача юного баскетболиста — освоить и закрепить правильные движения броска. Поэто­му, удлиняя дистанцию, следите в первую очередь за техникой бросков, а не за их результативностью. Лучше из десяти попыток попасть только один раз, но все движения выполнить правильно, чем поразить цель пять раз с нарушением техники.

Любой бросок как в прыжке, так и из опорного положения стремитесь выполнять всегда одина­ково: одной рукой, стандартными движениями. Это повысит меткость атак. Технику же броска по цели удобнее всего разучивать на штрафных бросках».

  Штрафной бросок. Баскетбол.

Трудно переоценить значе­ние штрафных бросков для результата баскетбольного матча. И дело тут не только в очках, набираемых бросками из стандартного положения, но и в психологическом превосходстве тех, кто умеет метко поражать цель.

Когда каждое нарушение правил наказывается 2—3 очками со штрафных, соперники теряют уверенность в оборонительной игре. Особенно важны правильная техника выполне­ния приема и большое количество повторений. В этом залог успеха. Если вы будете бросать по цели хотя бы по полчаса в день, то этими однообразными движениями вы твердо закрепи­те, стабилизируете движения руки, которые, кстати говоря, должны быть такими же и при бросках в прыжке.

  Перечислю наиболее типичные ошибки начинаю­щих баскетболистов:

- Игрок спешит выполнить бросок, не используя все выделенное для этого время. В ре­зультате более быстрый, чем на тренировке, темп исполнения приема нарушает привычную координацию движений.

- Баскетболист слишком сосредоточивается на мысли, поразит он цель или нет, вместо того чтобы следить за правильностью движений и думать только об этом.

- Иногда игрок кладет мяч на ладонь так, что тот касается ее середины, а нужно держать мяч на пальцах.

- Порою юные баскетболисты выносят мяч к голове невысоко — и он мешает прицеливанию.

- Отделяясь от руки, мяч сходит не с указатель­ного, а со среднего пальца.

- Траектория полета мяча излишне пологая.

- В конце броска, после выпуска мяча, начинаю­щий баскетболист нередко сразу же отдергивает бросающую руку назад. А нужно, наоборот, после броска на секунду замереть с вытянутой рукой — это будет невольно способствовать плавности предшествующего движения руки.

  Техника исполнения

Сначала опускал мяч вниз, делал вдох и выдох. Потом выносим мяч двумя руками вверх, немного выше головы, но не слишком высоко, а так, чтобы из-под него видеть цель и в то же время не выпрямлять руки в локтях. Иначе, если заранее выпрямишь руки, придется выполнять бросок усилием одной лишь кисти, чего явно недостаточно.

Затем перекладывал мяч на правую кисть, отведенную назад, а левой слегка придерживал его до начала броска. Серединой ладони мяча не касался: он лежал на пальцах. При взгляде спереди кисть (точнее — указательный палец), а также локоть и плечо составляли прямую вертикальную линию.

Перед броском согнуть ноги в коле­нях, а, начиная бросок, разогнуть их и слегка приподнимался на носках, чуть отрывая пятки от пола. Это поможет бросить мяч с нужной силой.

Для точности броска особенно важно движе­ние правой руки. Сначала начинается плавное разгибание ее в локтевом суставе, затем к этому добавляется заключительное движение кистью (так называемый кивок). В момент отделения мяча от руки все туловище, от носков до кончиков пальцев, вытягивается, как струна. Рука полностью разгибается уже после вылета мяча. Заключительное движе­ние кисти («кивок») вносит в бросок корректи­ровочное усилие и, кроме того, придаёт мячу обратное вращение. В последний момент броска кисть в своем движении как бы обгоняет руку, мяч сходит с нее с указательного пальца.

Казалось бы, такая мелкая деталь техники, как «кивок», не имеет особого значения. Но это не так. Придание мячу обратного вращения очень важно: ведь чем вращение сильнее, тем устойчи­вее мяч в полете. И наоборот, летящий без вращения мяч под воздействием сопротивления воздуха начинает вилять.

Кроме вращения, важна и траектория полета мяча. Вначале лучше посылать мяч в цель по крутой дуге и лишь потом перейти к броскам с оптимальной траекторией. Если же игрок привыкнет к броскам с пологой траекторией, то избавиться от ошибки станет намного труднее мяч будет часто ударяться то в ближнюю, то в дальнюю дужку кольца и отскакивать в поле.

Чтобы метко выполнять штрафные броски, очень важно в ходе матча владеть собой, не давать волю эмоциям: например, не злиться на соперника даже в том случае, если он больно ударил тебя по руке.

И еще один психологический момент: игрок должен быть уверен, что выполнит бросок точно. Такая уверенность вырабатывается на тренировках, когда он раз за разом посылает мяч в корзину».