Упражнения для тренировки глубокого дыхания:
• дышать носом;
• поза удобная, глаза закрыты;
• одну ладонь положить на грудь, другую на живот;
• попробуйте дышать обычно, отмечая, в какой последовательности двигаются руки на вдохе;
• попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем рука, находящаяся на груди.
Как провести упражнение с глубоким дыханием:
• Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
• Задержите дыхание на несколько секунд.
• Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из легких весь воздух.
• Повторите цикл.
Данный метод считается очень простым и эффективным. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом).
