Обратите внимание, уважаемые родители!
Народная мудрость гласит: Здоровье – это половина счастья!
Газеты пишут: Здоровье – это общественное достояние!
Семья – это своего рода малый коллектив, та социальная микросреда, которая оказывает огромнейшее воспитательное воздействие на всех ее членов.
Увлечение семьи физической культурой и спортом, совместные походы на природу, совместные занятия бегом, плаванием, лыжами и т. д. – все это помогает взрослым и детям понимать и уважать друг друга, создавать и поддерживать атмосферу устремленности к сопереживанию общей радости, встречи с ярким и необычным миром, создаваемым собственными руками.
С чего начать? Трудно дать рекомендации на все случаи жизни. Перефразируя строки известного романа, можно сказать: все семьи, равнодушные к физической культуре и спорту, похожи друг на друга; каждая семья, увлекающая оздоровительными тренировками, делает это по-своему.
Но все ж начать с чего-то необходимо.
Советуем: начните с походов за здоровьем всей семьей в выходные дни.
Суббота и воскресенье традиционно считаются днями семейных забот, совместных дел и развлечений. Пусть станет правилом – эти дни проводить всем вместе, по возможности на природе, с хорошей оздоровительной мышечной нагрузкой. Конечно, на эти дни у нас скапливается масса других «неотложных» дел. Но проявите мудрость, решительность и в ближайший выходной день отправляйтесь всей семьей на природу.
Первые походы выходного дня не должны превышать 4часа. Затем, когда вы приобретете опыт, они могут продолжаться и 6, и 8, и более часов, включая остановки для привала. Небольшие привалы для детей младшего школьного возраста рекомендуется устраивать через каждые 2-3км пути.
Продолжительные пешие вылазки за здоровьем в субботу и воскресенье – неплохая оздоровительная нагрузка. Особенно если вы любите любое время года и любую погоду и вам в радость и солнце, и дождик, и свежий ветерок. Теперь пора подумать о дополнительных занятиях. Начните хотя бы с ходьбы в рабочие дни.
Взрослым для этого не обязательно выходить на тренировку в парк – можно выполнить очередную порцию оздоровительной нагрузки по пути на работу и с работы. Отведите на это минут 30, не менее. Постарайтесь, чтобы часть пути пролегала по скверам, аллеям проспектов, где воздух менее загрязнен выхлопными газами. Поддерживайте бодрый темп движений, чтобы получалась не прогулочная, а оздоровительная ходьба (30минут – примерно 3км, скорость – 8-10мин/км), оказывающая большее влияние на организм. Сумки, портфели будут выполнять функцию отягощения, тренирующего сердце, и мышцы тела…
Будем считать, что взрослые справились с освоение минимальной оздоровительной нагрузки (о детях поговорим отдельно).
Теперь, когда вы втянулись в ходьбу, регулярно вышагиваете в бодром темпе километров 6 и более в день и получаете удовольствие от этой нагрузки. Если вы полюбили ходьбу и ходите регулярно, то смею вас уверить: рано или поздно вы побежите – во всяком случае. Попробуете бегать трусцой.
Оздоровительный бег хорошо вписывается в любой, порой самый напряженный режим трудовых и выходных дней. Бегом можно заниматься всей семьей, непреодолимых препятствий для этого нет – было бы желание, внимание и забота друг о друге и не было бы противопоказаний по состоянию здоровья, о чем может сказать только врач (не забудьте посоветоваться с ним). Существуют детально разработанные программы оздоровительного бега для взрослых (советую познакомиться с книгами в издательстве «Физкультура и спорт» в последние 2-3года: . «А вы любите бег?»; . «Выбираю бег!»; . Теперь несколько слов о занятиях оздоровительным бегом вместе с детьми.
Ребенок – по своей моторности – прирожденный бегун. Его игры во дворе и на улице – постоянная беготня. Этот вид двигательной активности дается детям намного легче, чем взрослым. Потребность в движении – это своего рода инстинкт, ярко проявляющийся в детском возрасте. Дети с пользой для здоровья и развития своих способностей могли бы бегать весь день, если бы… если бы не мы, взрослые(вспомним наши окрики: «Посиди! Успокойся! Отдохни!»), и не школа…
Обездвиживание детей нередко начинается именно со школы. В школе нить непрерывных подвижных детских игр, лазанья, беготни как бы прерывается мышечная активность резко уменьшается. В школе дети много сидят. Сидят, увы, нередко и дома: уроки, телевизор, занятие музыкой, рисованием. Продолжительное, вынужденное сидение. Дефицит движения. Вследствие этого дети становятся малоподвижными. Неловкими, перекормленными, физически ослабленными.
Кто же поможет ребенку в этой кризисной жизненной ситуации? Прежде всего родители и другие взрослые члены семьи. Ведь в воспитании детей важнейшую роль играет наглядный пример. Поэтому даже если вы, уважаемые взрослые, пока по какой-то причине не испытываете больших симпатий к оздоровительному бегу или занятиям другими физическими упражнениями, начните заниматься физкультурой ради укрепления здоровья детей, их всестороннего развития. Это – ваш родительский долг. К тому же такие занятия помогут вам оставаться в глазах ребенка молодыми, жизнерадостными, бодрыми.
Как далеко можно бегать с детьми? Столько, сколько они хотят и сколько могут без вреда для себя. Хорошо, когда родители на первых порах полностью подстраиваются под темп бега ребенка. Не стоит сразу развивать у детей страсть к состязаниям, соревновательный азарт.
В зимнее время года нет более доступного и благотворного вида оздоровительной тренировки, чем лыжные прогулки и походы.
Особенно если на лыжах выходить как минимум каждый выходной, а не от случая к случаю. Малышей успешно можно обучать ходьбе на лыжах с 4-5 лет.
Но вот, наконец, и долгожданное лето. По укатанной тропе на обычном велосипеде едет папа. На рамке велосипеда укреплено седло, в котором сидит малыш, держась руками за руль и упираясь ногами в раму велосипеда. С боков малыша страхуют папины локти. За папой на подростковом велосипеде едет ребенок постарше. За ним, также на велосипеде, - мама. Час езды – и семья на берегу реки: зелень, солнце, манящая прохлада воды. Натянули тент, загорают, купаются. В жаркий летний день приятно искупаться в прохладной воде, понырять, поплавать. Плавание вызывает положительные эмоции, служит прекрасным средством отдыха, укрепления здоровья, закаливания. И эту радость от встречи с водой испытывают и дети и взрослые. Поверьте, успехи в плавании, умение легко и быстро передвигаться в воде доставит вам глубокое удовлетворение, дадут хороший эмоциональный заряд. Детям нельзя учиться плавать одним, без взрослых. Это опасно! Опасно даже в том случае, если ребенок уже умеет неплохо держаться на воде.
Плавайте на здоровье, плавайте всей семьей!
Плавание – ценнейший вид физических упражнений. А так же плавание – прекрасное средство активного отдыха. Во многих странах мира плавание признано одним из массово-оздоровительных средств наряду с такими циклическими упражнениями, как ходьба, бег, лыжи.
Вода обычно имеет более низкую температуру, чем тело человека, и оказывает глубокое закаливающее воздействие на организм. Движущиеся струйки воды слегка массируют поверхность тела, укрепляя периферические нервные окончания и сосуды кожи. Особенно целебно воздействие морской воды, благодаря ее химическому составу (соли, йод и т. д.), более сильному действию вол, сочетанию купания в море с воздушными и солнечными ваннами на морском берегу.
Во время плавания при выполнении вдоха и выдоха человеку приходится прикладывать несколько больше усилия, чем во время дыхания на суше, нагрузка на дыхательные мышцы. возрастает. Вот почему плавание является и прекрасным средством тренировки дыхательного аппарата, постановки глубокого ритмичного дыхания. Во время плавания человек находится в положении лежа и как бы в состоянии невесомости. Это разгружает позвоночник, позволяет расслабить и мягко растянуть многие мышцы, ощутить свободу движения. В то же время и непрерывно чередующиеся гребковые движения последовательно вовлекаются почти все крупные и мелкие мышечные группы, многие из которых в обычных условиях нередко бездействуют. Такая разносторонняя мышечная нагрузка активизирует деятельность всех органов и систем, заметно повышает уровень обменных процессов.
Не без основания на страницах одного из древнейших литературных памятников Индии – книги Ригведы – рукой писца было записано: «Десять преимуществ дает купание – ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин». Словом прикладные, оздоровительные возможности плавания чрезвычайно велики. Радость общения с водой испытывают и взрослые и дети, если они умеют плавать, - особенно если владеют одним из спортивных способов плавания.
Материал подготовила: инструктор по плаванию
