6. Лечебная гимнастика при функциональной недостаточности стоп Таблица 6.
Раздел | Исходное | Упражнения | кол-во | Методи- |
занятия | положение | ческие | ||
указания | ||||
Вводный | Лежа на спине, | Скользящее движение стопой | 10-15 | Медленно |
руки вдоль | одной ноги по голени другой | раз | ||
туловища | (поочередно), | стараясь | ||
подошвенной | поверхностью | |||
стопы обхватить голень | ||||
Лежа | на | 1.Поочередное приподнимание | 1 мин. | В среднем | ||
спине, ноги | пятки от пола | темпе | ||||
согнуть, колени | 2.Одновременное | |||||
соприкасаются. | приподнимание пятки от пола | |||||
носки вместе, | ||||||
пятки | ||||||
разведены | ||||||
Основ- | Сидя на стуле | Ползающие | движения | стоп | 10-15 | То же |
ной | вперед и назад с помощью | раз в | ||||
пальцев | каждом | |||||
направл. | ||||||
То же | Развести | колени, | поставив | 10-15 | Медленно | |
стопы на наружный край, | раз | |||||
супинируя стопу максимально | ||||||
сжать пальцы, возвратиться в | ||||||
и. п. | ||||||
Сидя на стуле | Ходьба на месте, не поднимая | 50-60 | В среднем | |||
носки от пола | шагов | темпе | ||||
Стоя, | стопы | Перекат через наружный край | 10-15 | Медленно | ||
параллельно | стоп с пятки на носок и | раз | ||||
обратно | ||||||
Стоя, руки на | Ходьба | с | поворотом | стопы | 30-40 | В среднем |
поясе | вовнутрь ("косолапо") | шагов | темпе | |||
Стоя, | руки | Подняться на носки, руки | 8-10 | Медленно | ||
вдоль | через середину вверх (вдох), | раз | ||||
туловища, | опуская руки через | стороны, | ||||
Стоя, руки на | Ходьба | на | наружных | краях | 20-30 | В среднем |
поясе | стоп | шагов | темпе | |||
Стоя, ноги на | Перенести | тяжесть | тела на | 8-10 | То же | |
ширине | плеч, | наружный | край | стопы, | раз | |
стопы | приподнять | внутренний | свод. | |||
Стоя, | руки | Подскоки на носках | 30-40 | В среднем | ||
вдоль | раз | темпе | ||||
туловища |
