Дополнительная предпрофессиональная образовательная программа по художественной гимнастике (стр. 10 )

-        «Художественная гимнастика: учебная программа для ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ», утверждённая Государственным комитетом по физической культуре и спорту СССР: 1991 - 87с.

Приложения

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки        

Развиваемое физическое качество	контрольные упражнения (тесты)	результат
5	4	3
гибкость	И. п – сед ноги вместе наклон вперед фиксация положения 5 счетов	плотная складка, колени прямые	кисти рук выходят за линию стоп, колени прямые	кисти рук на линии стоп, колени прямые
гибкость	И. п –лежа на животе, прогиб назад в упоре на руках со сгибанием ног «корзинка». Измеряется расстояние между лбом и стопами (колени вместе)	касание	до 5см	6-10см
гибкость	И. п-стойка ноги вместе, руки вверх в замок. Отведение рук назад	45*	30*	20*
координа ционные способности	Равновесие на одной ноге, другую согнуть вперед, стопа прижата к колену опорной (пассе), руки в стороны. Удержание.	6сек	4сек	3сек
Скоростно – силовые качества	Прыжки толчком с двух ног.	оценивается толчок и легкость прыжка

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе  (этапе спортивной специализации)

качество	норматив	оценка
5	4	3	2	1
гибкость: подвижность тазо - бедренных суставов	Шпагат с опоры высотой 40см (правая, левая нога)	плотное касание пола правым илевым бедром, захват двумя руками	1-5см от пола до бедра	6-10см	захват только одной  рукой	без наклона назад
гибкость: подвижность тазо - бедренных суставов	Поперечный шпагат	выполне - ние шпагата по одной ппрямой	с неболь - шим заворотом стоп во внутрь	до 10 см от линии паха	10-15см	10-15 см с заворотом стоп вовнутрь
гибкость: подвижность позвоночного столба	« Мост» на коленях с захватом руками за пятки	плотная складка, руки прямые колени вместе	недостаточ - ная складка в наклоне руки согнуты	недостаточ - ная складка в наклоне руки согнуты, колени врозь	наклон назад, руки до пола	наклон назад, руки до пола, колени врозь
гибкость: подвижность позвоночного столба	«Мост» с захватом голени	плотная складка	мост с захватом	руки вплотную к пяткам	2-6 см	7-12см
Силовые способности: сила мышц брюшного пресса	И. п - лежа на спине, ноги вверх 1- сед углом, ноги в поперечный шпагат  (обязательно вертикальное положение спины )  2-и. п за 10сек	10раз	9раз	8раз	7раз	6раз
Скоростно - силовые способности: сила мышц спины	И. п лежа на животе  1-прогнуться назад руки на ширене плеч 2-и. п Выполнить 10 раз	до касания ног стопы вместе	руки параллельно полу	руки дальше вертикали	руки точно вверх	руки ниже вертикали
Скоростно - силовые способности	Прыжки с двойным вращением скакалки вперед за 10секунд	20раз	19раз	18раз	17раз	16раз
Координа - ционные  способности: статическое равновесие	Равновесие «захват» на полупальце	8сек	7сек	6сек	5сек	4сек
Координа - ционные  способности: статическое равновесие	Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад Выполняется с правой и левой ноги Фиксация 5сек	нога выше головы	стопа на уровне плеча	нога на 90*	нога на 90* разворот бедер	ниже 90*

  Средний балл:

5.0-4.5- высокий уровень специальной физической подготовки; 

4.4-4.0-выше среднего; 

3,9-3,5-средний уровень; 

3,4-3,0-ниже среднего; 

2,9-и ниже - низкий уровень

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

       

качество	норматив	оценка
5	4	3	2	1
Гибкость: подвижность тазобедренных суставов	Шпагат с опоры высотой 50 см с наклоном назад	плотное касание пола правым илевым бедром, захват двумя руками	1-5 см от пола до бедра	6-10 см от пола до бедра	захват только одно - именной рукой	без наклона назад
Гибкость: подвижность тазобедренных суставов	Поперечный шпагат	выполнение шпагата по одной прямой	с небольшим разворотом стоп вовнутрь	до 10см от линии паха	10-15 см от линии паха	10-15 см от линии паха разворотом стоп вовнутрь
Гибкость: подвижность позвоночного столба	«Мост» на коленях захват руками за пятки	полная складка, локти прямые, колени вместе	недостаточ - ная складка в наклоне руки согнуты	недостаточ - ная складка в наклоне руки согнуты, ноги врозь	наклон назад руками до пола	наклон назад руками до пола ноги врозь
Гибкость: подвижность позвоночного столба	«Мост» с захватом голени	плотная складка	мост с захватом	мост вплотную руки к пяткам	2-6 см от рук до стоп	7-12 от рук до стоп
Силовые способности: силы мышц пресса	И. п - лежа на спине, ноги вверх  1-сед углом ноги в поперечный шпагат  2-и. п выполнение за 15 сек	14 раз	13раз	12раз	11раз	10раз
Силовые способности: силы мышц	И. п - лежа на животе  1-прогнуться назад  2-и. п  выполнение 10раз за 10 сек	до касания ног стопы вместе	руки парал - лельно полу	руки дальше вертикали	руки точно вверх	руки чуть ниже вертикали
скоростно - силовые способности	Прыжки с двойным вращением скакалки за 20 сек	39-40 раз	38 раз	37 раз	36 раз	35 раз
координа - ционные способности: статистическое равновесие	Равновесие «захват» на левую и на правую ногу	12 сек	11сек	10сек	9сек	8сек
координа - ционные способности: статистическое равновесие	Равновесие в шпагат вперед, в сторону, назад. Выполнение на обе ноги. Фиксация 5сек	нога выше головы	стопа на уровне плеча	нога на уровне 90*	нога на 90* с разворотом бедер
координа - ционные способности: статистическое равновесие	Передние равновесие Выполнется на полупальце с правой и левой ноги Фиксация 6 сек	амплитуда 180* и более высокий полупалец	амплитуда 180* положение корпуса ниже вертикали	160-135*	неуверен - ное исполнение техничес - кого элемента низкий полупалец, недостаточная амплитуда
Вестибулярная устойчивость	Переворот вперед Выполнение с правой и левой ноги	демонстрация трех шпагатов, фиксация наклона	недостаточная амплитуда	нет фиксированной концовки элемента	амплитуда менее 135*
Вестибулярная устойчивость	Переворот назад Выполнение с правой и левой ноги	демонстрация трех шпагатов, фиксация наклона	недостаточ - ная амплитуда	нет фиксированной концовки элемента	амплитуда менее 135*

Средний балл:

5.0- 4.5 - высокий уровень специальной физической подготовки; 

4.4-4.0 - выше среднего; 

3.9-3.5 - средний уровень; 

3,4-3.0 - ниже среднего; 

2,9 и ниже - низкий уровень.