24-я неделя 07.06. - 13.06.2009

24-я неделя  07.06. – 13.06.2009

Добро пожаловать в группу!

Сегодня мы поговорим про планы на лето и про рыбу и рыбные блюда.

Беседа о прошедшей неделе –

Всех можно поздравить, вы все хорошо справились! Наблюдается ли у кого-нибудь плато или вес прибавился? Почему? Можете сказать причину? Снижение веса на первой неделе всего….. кг. (Сегодняшние результаты мы не успеем подвести, но если группа маленькая, то ты в общих чертах сможешь сказать о результате прошедшей недели). Есть ли вопросы по поводу расчета единиц? какие группы продуктов доставляют сложности при выполнении рекомендаций? У кого с собой дневник питания? Хотя его не всегда заполняют очень точно, мы сможем обсудить и найти ответы на вопросы.

Важные моменты при выборе продуктов: разнообразие выбора и полезное соотношение различных блюд. Это обеспечит организм необходимыми углеводами, белками и жирами. Поскольку калорийность продуктов питания разная, то это следует учитывать при расчете  единиц.

Поговорите о группах продуктов и о рекомендуемом количестве единиц для каждой группы. Главная идея - сбалансированность и разнообразие, но при выборе продуктов следует проявлять гибкость. Обсудите совместно разные варианты!

Приближаются летние отпуска!

Попроси каждого члена группы подумать и рассказать, какие у нее планы на лето. Полезно заранее запланировать программу. Подумайте, что я жду от лета и что я жду с точки зрения снижения веса? Что я вообще думаю о лете?

Ты можешь решить, что продолжишь снижение веса так же, как и раньше. Ты рассматриваешь лето как более легкое время года и сможешь наслаждаться более легкими блюдами, которые способствуют снижению веса. Можно найти все свежие овощи, приготовить из них блюда и порадоваться лету! Ты решишь остаться в том же весе. Питаешься умеренно, но позволяешь себе больше свободы. Не считаешь единицы каждого блюда, но заботишься о том, чтобы равновесие и количество единиц на неделю находились более или менее в норме. Если ты почувствуешь, что слишком много ешь, то опять будешь вести дневник. И будешь наслаждаться летом! Постараешься снизить увеличившийся вес(приложишь больше усилий! Например, будешь плавать, заниматься спортом и т. д.), а затем продолжишь в обычном ритме. Опять будешь наслаждаться летними радостями и не позволишь, чтобы настроение пропало. Но постановка конкретной цели – это хорошая вещь.

Задай вопросы и стимулируй обсуждение!

Что бы вы хотели, что должно случится с вашим весом этим летом?? Что является для тебя контрольным пунктом?(какое-то мероприятие, дата?) Почему?

А теперь заключи сама с собой летний договор!

Напиши на листке сове имя…

…заключи с собой на лето договор ☺

Договор заключен на все лето

Учти все особые мероприятия и даты! А их не так уж и много. Наверняка будут и неожиданные субботние вечера или другие мероприятия в конце недели! Когда ты начнешь…

Начнешь ли ты уже сегодня???

Еще  отпуск не наступил, но очень скоро будет Яанов день!

Но благодаря летнему солнышку ситуация на работе и дома совсем другая. Изменит ли это твои привычки питания? Как? Что случится? Обычно конец недели –это хорошее время.

Буду ли посещать группу и дальше…

Что я хочу, чтобы случилось осенью?

Я нравлюсь себе (я себе друг)

Солнце с каждым днем становится все интенсивнее – надо достать летнюю одежду, скоро начнется пляжный сезон.

Наступает лето.

В легкой летней одежде трудно спрятать валики жира. Поэтому именно теплое время года может дать толчок к посещению группы фигуроприятелей или к достижению поставленной цели об идеальном весе. Несмотря на нынешний вес, ты наверняка замечала, что в некоторые дни ты чувствуешь себя достаточно атрактивной и довольна своими достижениями в снижении веса. Но в то же время бывают дни, когда настроение падает и ничто не приносит удовлетворения.  Поэтому сегодня мы поговорим о том, как быть довольной собой, какие черты характера помогли достичь успеха и как можно просто спрятать свои недостатки.

Как ты себя чувствуешь?

Довольна ли ты собой, смотришь ли ты радостно и удовлетворенно  на идущих тебе навстречу людей или ходишь со смешанными чувствами?

Опиши сейчас свои чувства:

Чувствую себя очень хорошо Чувствую себя довольно хорошо, но могло бы быть немного лучше Я не довольна собой

Измени свое отношение

Большинство людей не довольны собой даже тогда, когда они уже достигли успеха. К сожалению, мы часто сосредотачиваем внимание на том, чего у нас нет, и не замечаем свои сильные стороны и навыки, которые помогут достичь цели.

У  каждого человека много  позитивных  свойств, которые никак не зависят от веса. Важно  время от времени о них себе напоминать. Это будет способствовать хорошему настроению, поддержит дальнейшее снижение веса и продвижение к поставленной цели.

Ты чувствуешь себя лучше всех! Запиши в тетради недели все свои позитивные качества и сильные стороны, которые помогли достичь цели, которыми ты можешь гордиться и не будь при этом слишком скромной.

.................................................

Прочитай это в трудные моменты, и ты снова найдешь мотивацию!

Ты еще сомневаешься?

Если все еще недовольна собой, то представь себе, как ты будешь выглядеть после того, как достигнешь цели. Это придаст силы по пути к идеальному весу.

О РЫБЕ

(рыба полезна, сезон как раз летом! )

Рыба богата белками. Рыба, также некоторые нежирные сорта, хороший источник витамина Д. В рыбе содержится  много витаминов и минеральных веществ. Потребление рыбы снижает риск заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жиры рыбы препятствуют  загустению крови и возникновению тромбов на стенках сосудов (жиры рыбы снижают уровень триглицеридов крови и не содержат холестерина). В разных сортах рыбы содержится разный объем жира, но это – рыбий жир. Рыбий жир содержит ненасыщенные жирные кислоты, из них особенно жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега -3 полезны для мозга и центральной нервной системы. Тем, кто не ест рыбу, рекомендуем использовать рапсовое масло и маргарин, приготовленный из рапсового масла. В организме взрослого человека из рапсового масла формируются жирные кислоты омега-3, которые имеются в готовом виде в рыбе. Изделия, приготовленные из рыбьего жира, можно есть, если у вас нет аллергии на рыбу! Жирные кислоты рыбы имеют особое свойство улучшать настроение.

Выбор рыбных изделий велик: филе, свежая рыба, маринованная рыба и т. д.) Для заправки рыбы используйте лимонную кислоту, кусочки лимона, порошок лимонного перца, лавровый лист, укроп, зеленый лук, луковицу(уха).

Как приготовит рыбное блюдо –

Запекай в полиэтиленовом мешке или в фольге. Выложи половину рыбы кожей вниз, сверху приправы. В качестве соуса подходит соус, приготовленный из йогурта без добавок, смешанный с большим количеством укропа.

В продаже есть готовые соусы для рыбы, которые, как правило, с майонезом. Для копченой рыбы подходит также соус дипи, но лучше приготовить соус самим!

Добавьте интересные новые идеи!

Еще рекомендации:

Как правило, рыбу полезно есть как минимум два раза в неделю. Для разнообразия ешь рыбу разных сортов В старой рыбе может быть больше ядовитых веществ, таких как диоксин. Особенно в рыбах, которые выловлены в море. Рыбы, выловленные в озерах и внутренних водах, всячески полезны. Салаку свыше 17 см(они крупные и старые), выловленные в море  большие окуни и лосось можно есть 1-2 раза в месяц. В них может оказаться большое содержание  ртути. Финны не рекомендуют беременным женщинам и кормящим матерям есть больших щук именно из-за содержания  ртути.

Красивого лета!