О тревоге и тревожности

О тревоге и тревожности 

Тревога – реакция человека на ситуацию неопределенности
  при негативном прогнозе.

Тревогу перед экзаменами вызывает прогноз не оправдать ожидания.

/имеются в виду и собственные ожидания, и ожидания других людей/

Тревожность – черта личности, испытывающей тревогу
  часто и по незначительным поводам. 

Основные причины повышенной тревожности:
1. конституциональная предрасположенность
2. тревожная атмосфера в семье
3. неблагополучный опыт ранних отношений ребенка с матерью
4. авторитарный стиль родительского воспитания,
  при котором завышенные ожидания
  превращают жизнь ребенка в борьбу за достижения

5. неудачный опыт

Тревожный человек

1. нерешителен,
  ему сложно сделать выбор,
  сделав выбор, он сомневается в его правильности
2. стремится
  все предусмотреть, спланировать,
  проконтролировать, не ошибиться

3. чувствительный, ранимый, совестливый

4. испытывает дефицит энергии, тревога изматывает

5. нуждается в похвале, в поддержке

Существуют три уровня способов снижения тревожности:
1. поведенческий уровень –
  формирование умений и развитие навыков уверенного поведения
2. рациональный уровень –
  пересмотр некоторых ошибочных убеждений
3. эмоциональный уровень –
  воздействие на эмоциональную сферу личности.

Как быстро, просто, незаметно успокоиться?

1. Совершить 3 – 4 глубоких и быстрых вдоха–выдоха
  /вдыхать носом, выдыхать ртом/,
  выдержать паузу в течение 5 с, после которой дышать так,
  как наиболее удобно.

  Повторить 3 – 4 раза.

2. Дышать немного глубже, чем обычно,
  сконцентрировав сознание на дыхании.

3. На резком вдохе сжать кулаки как можно сильнее,
  на выдохе, без паузы, выпрямить пальцы,
  сконцентрировав сознание на движении рук.

  Повторить 10 – 12 раз.

4. Сконцентрировать сознание на ситуации, когда Вы были счастливы.

5. Сконцентрировать сознание на счете.

6. Сконцентрировать сознание на любых физических действиях,
  включая напряжение на вдохе, расслабление на выдохе.

7. Сконцентрировать сознание на желательном образе будущего.

Некоторые факты:

1. Слова «Не волнуйся!», «Не переживай!»
  приводят к противоположному эффекту.

2. Тревога – заразительная эмоция. 

3. Игра роли спокойного, уверенного в себе человека
  снижает уровень тревоги.

4. Сила воли и тревожность находятся
  в обратной пропорциональной зависимости.

5. Ошибка тревожных людей заключается в том, 
  что сначала они стараются побороть тревогу, а потом действовать.
  Лучше начать действовать на фоне переживаний,
  тревога «лечится» занятостью. 

Ниже приведен тест на выявление уровня общей школьной тревожности

Если Вы ответили утвердительно на 11 и менее вопросов, Ваша тревожность в норме.

Если Вы ответили утвердительно на 16 и более вопросов, Ваша тревожность высокая.

Если Вы ответили утвердительно на 11 – 16 вопросов, Ваша тревожность повышена.

1. Волнуешься ли ты, когда учитель говорит,
  что собирается проверить, насколько ты знаешь материал?

2. Трудно ли тебе работать в классе так, как этого хочет учитель?

3. Сильно ли ты волнуешься при ответе или выполнении задания?

4. Волнует ли тебя вопрос о том,
  где ты будешь продолжать образование?

5.Сильно ли ты волнуешься перед тем, как начать выполнять задание?

6. Выполнив задание, беспокоишься ли ты о том,
  хорошо ли с ним справился?

7. Снится ли тебе иногда, что ты в школе
  и не можешь ответить на вопрос учителя?

8. Часто ли ты мечтаешь о том, чтобы поменьше волноваться,
  когда тебя спрашивают?

9. Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда
  учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?

10. Думаешь ли ты, что беспокоишься о своих дошкольных делах
  больше, чем другие ребята?

11. Если ты не можешь ответить, когда тебя спрашивают,
  чувствуешь ли ты, что вот-вот расплачешься?

12. Когда вечером ты лежишь в постели, думаешь ли ты временами
  с беспокойством о том, что будет завтра в школе?

13. Работая над трудным заданием, чувствуешь ли ты порой,
  что совершенно забыл вещи, которые хорошо знал раньше?

14. Дрожит ли слегка твоя рука, когда ты работаешь над заданием?

15. Чувствуешь ли ты, что начинаешь нервничать,
  когда учитель говорит, что собирается дать классу задание?

16. Пугает ли тебя проверка твоих знаний в школе?

17. Когда учитель говорит, что собирается дать классу задание,
  чувствуешь ли ты страх, что не справишься ним?

18. Снилось ли тебе временами, что твои одноклассники
  могут сделать то, что не можешь ты?

19. Когда учитель объясняет материал, кажется ли тебе,
  что твои одноклассники понимают его лучше, чем ты?

20. Беспокоишься ли ты по дороге в школу, что учитель
  может дать классу проверочную работу?

21. Когда ты выполняешь задание, чувствуешь ли ты обычно,
  что делаешь это плохо?

22. Дрожит ли слегка твоя рука, когда учитель просит сделать
  задание на доске перед всем классом?