Закаливание

Приложение 10

  Закаливание

 

  Человеческий организм постоянно подвергается разнообразным воздействиям окружающей среды. К факторам окружающей среды относятся воздух, солнце и вода. Каждый знает, что условия внешней среды не остаются постоянными. Температура воздуха то резко повышается, то понижается, осенью сухую погоду сменяют дожди и туманы. Некоторые очень легко переносят любую перемену погоды, резкую смену холода и тепла. Таких людей обычно называют закаленными.

  Сделать организм человека стойким, гибким и выносливым, обладающим высокой  способностью к сопротивлению и борьбе с неблагоприятными условиями окружающей среды – такова задача закаливания.

  Когда же нужно начинать закаливание? С первых месяцев жизни. В детском возрасте быстрее образуются условные рефлексы, лежащие в основе закаливания. Для того чтобы закаливающие процедуры дали положительные результаты, необходимо соблюдать некоторые правила.

  Закаливание – основная часть здорового образа жизни. Закаляться нужно систематически, ежедневно. Переходить к более сильным раздражителям, например снижать температуру воды при водяных процедурах, нужно постепенно и очень осторожно. Если ребенка с целью закаливания подвергнуть непривычному для него охлаждению, то он может заболеть. Необходимо соблюдать индивидуальный подход к ребенку. Учитывать особенности его организма и помнить: что полезно одному ребенку, может принести вред другому. Очень важно уметь создавать хорошее настроение во время закаливающих процедур. Перед тем как начать закаливание, желательно посоветоваться с врачом. 

  Основные средства закаливания – это воздух, вода, солнце. Как использовать их с целью закаливания? Как организовать закаливание воздухом?  Прежде всего необходимо не реже 3 -4 раз в день тщательно проветривать помещение, в котором находится ребенок. В осенне – зимнее время постепенно приучать спать с открытой форточкой и обязательно гулять! Каждый день он должен находиться на воздухе не менее 4 – 4,5 часов, 2 раза в день: до обеда и после дневного сна. Зимой при температуре воздуха ниже  - 15ᴼС и скорости ветра более 7м/с продолжительность прогулок сокращается. Прогулки отменяются при - 15ᴼС и скорости ветра более 15м/с для детей до 4 лет, а для 5 -7 летних – при  - 20ᴼС и скорости ветра более 15м/с. На улице с детьми нужно играть (подвижные игры проводятся в конце прогулки перед возвращением детей в помещение. Летом же в любую погоду весь день ребенок проводит на воздухе.

  Одевать ребенка следует соответственно погоде и сезону. Не надо кутать  детей, так как перегревание, так же как и переохлаждение, ведет к простуде, мешает движениям.

  В любую погоду не следует завязывать малышу рот и нос платком, как это иногда делают родители, при этом смысл прогулки теряется: дыхательный аппарат лишен доступа свежего воздуха.

  Придя с прогулки  домой, ребенок должен обязательно снять теплую одежду и обувь. В помещении ребенок должен находиться в облегченной одежде. Это тоже своего рода закаливание. Закаливающее значение имеет и дневной сон на открытом воздухе.

  Как же оказывают закаливающее влияние на детский организм воздушные ванны? Как их нужно проводить? Прежде всего тщательно проветрить помещение. Продолжительность первых ванн – 2 -3 минуты. Постепенно она увеличивается и доводится до 40 – 45 минут. Во время воздушной ванны ребенок находится в трусиках и делает энергичные движения ( хороши для этого гимнастика, подвижные игры).

  Летом проводят воздушные ванны на открытом воздухе, в тени (в саду, лесу, парке или на площадке). Продолжительность их от 15 минут до одного часа.

  Закаливание водой. К водным закаливающим процедурам относятся обтирание, обливание, душ, купание. Хорошая закаливающая процедура – ежедневное умывание прохладной водой. Начинать умывание надо с воды комнатной температуры. Нужно мыть руки до локтя, шею, лицо.

  Приятным гигиеническим и закаливающим средством являются ванны и души. С целью закаливания ванны следует начинать с температуры воды 35 – 34 ᴼС, постепенно снижая ее до 30 – 29 ᴼС, при этом каждый раз понижая температуру на 2 ᴼС.

  При любой водной процедуре нужно считаться с ощущениями и самочувствием ребенка. Если ему не приятна процедура, значит, не следует спешить со снижением температуры воды. Только та процедура достигает цели, укрепляет организм, если она доставляет ребенку удовольствие.

  Купание летом в реке, озере или море всегда вызывает у ребенка радость. Это наиболее сильная процедура, так как на организм оказывает воздействие не только вода, но и воздух, и солнечные лучи.

  Купать ребенка в реке, озере можно начинать с двухлетнего возраста, когда он достаточно хорошо ходит (в воде ребенок должен двигаться). Перед вхождением в воду ребенок не должен быть разгоряченным. После купания его досуха вытирают, одевают и отводят в тень для отдыха.

  Не следует детей насильно погружать в воду и обрызгивать водой. Это вызывает отрицательное отношение к купанию.

  Из всех факторов, влияющих на человеческий организм, самый могущественный – это солнце.

  Солнечные лучи способствуют улучшению обмена веществ, они благотворно действуют на кожные покровы, состав крови. Под действием солнечных лучей в подкожном жире вырабатывается особое вещество (витамин Д), которое способствует предупреждению рахита у маленьких детей. Солнечные лучи убивают многие болезнетворные микробы.

  Каждый знает, что в яркий солнечный день человек чувствует себя бодрее, жизнерадостнее, энергичнее, чем в холодную пасмурную погоду. Но при неумелом и излишнем пользовании солнечными лучами можно нанести организму большой вред.

  Как правильно пользоваться солнечными  ваннами? Летом лучшее время для них – от 10час. до 11час.30мин. в средней полосе, а в южных областях – с 8 до 11час.

  Солнечным ваннам должны предшествовать воздушные. Продолжительность первой солнечной ванны 4 – 5 минут (по одной минуте на каждую сторону тела). Постепенно продолжительность ванн увеличивается до 20 – 25 минут для детей младшего дошкольного возраста, а для детей постарше – до 30 – 40 минут. Ребенка укладывают на одеяло или раскладушку ногами к солнцу. Надо защитить голову ребенка от солнечных лучей – надеть белую панамку или косынку.

  Нельзя принимать солнечные ванны натощак, лучше спустя час –полтора после приема пищи; заканчивать их следует также за час –полтора до обеда.

  Вредны солнечные ванны при недомоганиях, головных болях, после перенесенных тяжелых заболеваний, при расстройствах пищеварения.

  После солнечной ванны рекомендуется водная процедура – купание, обливание или душ.

  Иногда приходится наблюдать, как на пляже вместе со взрослыми находятся и маленькие дети. Родителям всегда нужно помнить, что неумелое и чрезмерное пользование солнцем очень вредно сказывается на состоянии здоровья ребенка – понижается аппетит, нарушается сон, появляется головная боль, повышенная раздражительность, он капризничает.

  Если ребенок долго находится на солнце с непокрытой головой, может произойти солнечный удар. Так что пользоваться солнечными лучами в целях закаливания нужно с большой осторожностью.

  Ходьба босиком – один из древнейших способов закаливания, тренировки мышц стопы, предохраняющий от развития плоскостопия.

  Как и все виды физической тренировки, закаливание ходьбой босиком должно быть постепенным и систематическим. Начинать лучше всего с хождения в теплой комнате по ковру, затем по деревянному полу, полезно использовать специальные резиновые коврики с шиповым рифлением.

  Однако все это не заменит радости ходьбы босиком по земле или траве. Для укрепления мышц стопы, поддерживающих ее свод в нужном положении, особенно полезно ходить босиком по скошенной траве, песку, опавшей хвое.

  При проведении любой закаливающей процедуры нужно стремиться к тому, чтобы она вызывала у ребенка радостное настроение, положительные эмоции, только тогда она станет полезной для здоровья.