МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ – ДЕТСКИЙ САД № 000 «РЯБИНКА»
Консультация для родителей
Удобный метод закаливания без особых затрат, сил и времени
Автор воспитатель МБДОУ № 000
Екатеринбург 2016
Кто не мечтал об универсальной одежде, чтобы зимой от холода спасала, летом от зноя берегла? Такую одежду учёные когда-нибудь изобретут. Уже сегодня роль такой одежды может выполнить ЗАКАЛИВАНИЕ. Только для этой «универсальной одежды» не деньги нужны, а немного волевых усилий, немного дисциплины и 10 минут временных затрат. И только - то? Да-да-да!
Как конструируется наша «универсальная одежда»? Что такое закаливание организма? Это система процедур, которые повышают сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации при необходимости в критических условиях.
В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма, повышают самооценку. Закалённый человек легче переносит критические перепады температуры и смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами. Закалка-это хорошая подготовка к испытаниям современной жизни.
Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и независимо от настроения и погодных условий - в этом залог положительного результата закаливания. Суть закаливания в том, что организм неожиданно попадает в экстремальные условия и учится с ними справляться.
Можно по-разному конструировать свою «универсальную одежду» - закаливание организма. Если в укладе семьи закаливающих практик не было, а здоровье не ахти какое, то приступать необходимо, но как? И страшно, и нет ни смелости, ни отваги, да и с чего начать? А вдруг хуже будет?
В процессе многолетней практики закаливания и поиске тех методик, которые будут приемлемы для самостоятельного освоения большинством, более адаптированным оказался тибетский ритуал, который назван «шаги по ручью». Данная техника приобрела облик закаливающей процедуры для очень занятых, но не очень здоровых, для маленьких и стареньких, испуганных и категорически отрицающих полные обливания.
ТЕХНИКА ЗАКАЛКИ - ТРЕНИРОВКИ « ШАГИ ПО РУЧЬЮ»
ЦЕЛЬ - укрепление психофизического состояния здоровья и подготовка к большому контакту с природной водой. Ожидаемый результат и будет целью.
Особенно радуют такие результаты этой нехитрой техники:
- сокращается количество ОРЗ в холодное время года;
- прекращаются так называемые « маленькие ангины», мы укрепляем горло;
- укрепляется нервная система;
- повышается умственная работоспособность;
- восстанавливается целостность биополя; страхи и сомнения постепенно отступают!
Итак, НЕОБХОДИМЫЕ УСЛОВИЯ:
- вода текущая ( набрали в ванну воды на 5 сантиметров, а потом открыли сток - вот вам и ручей);
- босые ступни ( то есть можно просто подвернуть брюки);
- тонкое полотенце ( чтобы без труда промокнуть влагу между пальцами);
- носки и тапочки, которые обязательно надеваем по окончании закалки - тренировки.
КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ:
- можно с 9 шагов начинать ( это 4-5 секунд)- ни один орган не успеет переохладиться;
- постепенно ( раз в два - три дня) количество шагов увеличиваем на три ( 9-12-15-18-21-24-28 и так далее);
- стремимся к цифре 108 – это оптимальная цифра.
ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: любое, но лучше утром.
ЧАСТОТА:
- один раз в день обязательно;
- лучше два раза в день: утром и после работы;
- а дальше по принципу - ЧЕМ ХУЖЕ самочувствие, ТЕМ ЧАЩЕ! Можно каждые два часа. Некоторым « Шаги в ручье» понравились и перед сном, хотя для других ночные шаги - слишком тонизирующая методика.
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ:
- во время « шагов» , чтобы, поскользнувшись, не упасть, надо держаться за что-нибудь, например за руку супруга или держатель для полотенец;
- тщательно промокать все впадинки на стопах, чтобы не было опрелостей;
- в голове удерживать позитивный настрой, например: « С каждым днём здоровею и крепну». Если стонешь и пищишь: « Ой, заболею, ой, ой, ой», то и впрямь можно заболеть, но не из-за воды( за несколько секунд тело не успевает переохладиться, а тем более в движении), а как раз от вашего НАСТРОЯ. А слова, к примеру, «становлюсь здоровым, сильным, освобождаюсь от всего чуждого мне» - создадут благоприятную психологическую ситуацию и ускорят позитивные результаты;
- приступив к закаливанию, первое время не спешите удивлять всех своими подвигами, пусть закаливание станет привычкой, а привычка - другой натурой: здоровой, спокойной, и сильной. Вот тогда и делитесь опытом.
САМЫЕ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ:
- А если нет ванны? – Можно в душевой кабинке организовать ручеёк. А можно пошлёпать ногами в тазу с холодной водой. Для придания ей лучшего свойства добавьте ложечку соли.
- А если сбились со счёта? – Шлёпните ногами ещё пару раз и скажите цифру, которая сегодня запланирована. Не надо фанатично привязываться к цифрам. Можно произносить пожелания здоровья, молодости...
- А если всё - таки заболею? – Не удивляйтесь, ответ однозначен: продолжать, и не два, а три, четыре, а то и пять раз в день, до выздоровления. Чем хуже, тем больше занимаемся своим здоровьем!
- Можно ли начинать, когда болен?- Если ждать, можно и не дождаться благоприятного момента. Начинайте в день, когда прочтёте этот текст!
- Ребёнку это полезно? – Закаливание полезно ВСЕМ. Но предлагать своему ребёнку можно только то, что делают родители или хотя бы один из них. Если мама или папа шагают в воде, ребёнок не только видит, но в душе понимает, что это полезно. В сознании зелёный свет: « Можно, правильно - раз так делает мама» . А вот если никто из взрослых этого не делает, а ребёнка заставляют, то в глубине его души зреет протест. В его сознании загорается красная лампочка: « Опасно, потому что старшие этого не делают!» Всему хорошему мы можем научить ребёнка, если сами этим пользуемся. Читать лекции о здоровом образе жизни, заставлять выполнять другого, без собственной практики – не только не будет способствовать освоению, но и вызовет отторжение.
- И что, всю жизнь закаляться? – здесь ответим вопросом на вопрос. Можно ли вымыть руки один раз и на всю жизнь? Такой традиции не было у наших предков, и кишечные инфекции уничтожали деревни и города. Люди очень долго привыкали регулярно мыть руки, причём многие возмущались, иные ленились, а третьи просто не делали. Практика закаливания у первопроходцев даёт исключительно полезные для здоровья результаты уже не первое столетие, но до сих пор некоторые возмущаются, иные ленятся, а третьи просто не делают.
КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!
