Подача

                                                               

                               Подача

  Подача в теннисе это доминантный элемент соревновательной игры. В то  же  время  это  наиболее  сложный  удар.  Эффективность подачи  достигается  при постоянном совершенствовании всех её  составляющих: технической, тактической и психологической.  Техника выполнения подачи  изучалась многими авторитетными специалистами по теннису. Многие положения обоснованы точными научными исследованиями. Но, несмотря на это, в широкой массе теннисистов основополагающие принципы техники подачи остаются не использованными, вызывают сомнения или вообще противоречивые мнения.  Конечно техника подачи очень сложная, и нынешний уровень знаний о ней  оставляет возможности для дальнейшего изучения и уточнения многих положений. Но главная проблема совершенствования техники подачи подавляющего  большинства теннисистов заключается не в том, что не существуют научно обоснованных принципов движения подачи, а в том, что эти принципы не используются при обучении и совершенствовании этого сложного и важного элемента игры.

       Актуальным, в связи с этим, на наш взгляд,  является проведение различных исследований и наблюдений преимущественно наших Узбекских теннисистов, способных  наглядно  показать взаимосвязь уровня совершенства техники подачи с её практической результативностью.  А также обоснованные  рекомендации по совершенствованию различных аспектов техники подачи.

       Уже  в  20-30 годы  у  авторов  книг  и  пособий  по теннису  возник  вопрос  о  критериях  правильной  технике  игры  в  теннис,  или,  как  тогда  говорили,  о  хорошем  стиле  игры.  Специалисты  того  времени  не  обладали  ещё  методами  исследований  быстрых  движений,  однако,  знаний  механики,  опыта  и  интуиции  было  достаточно,  чтобы  сформулировать  истинную  биомеханическую  сущность  движений  человека  при  ударе.  «Требуется  направить  все  движения  по  одной  главной  линии.  Необходимо  в  восходящем  порядке  раскачивать  сначала  ногу,  затем  бедро,  туловище,  плечо,  руки,  даже  голову  и  затылок.  Из  соединения  и  последовательности  всех  этих  отдельных  усилий  возникает  большая  единая  сила.  Каждая  отдельная  мышца  будет  выполнять  лишь  незначительную  часть  общей  работы,  потому  что  туловище  самое  многое  делает  своим  качанием  и  является  сберегателем  силы» -  писал  почти сто лет назад Б. Ульянов. Специалисты следующих поколений продолжали углублённое исследование биомеханических основ движений в теннисе. В настоящее время сложились признанные всеми основополагающие принципы движения подачи.  Они многократно описаны в пособиях начального обучения теннису. При практическом исследовании эффективности подачи узбекских теннисистов обнаруживаются значительные очевидные и завуалированные расхождения с утвердившимися эталонными биомеханическими принципами. 

Комплекс движений игрока при подаче принято делить на три  фазы:  подготовительную, ударную и фазу окончания.

       Задача подготовительной фазы максимально накопить энергетический потенциал для удара по мячу.

Для этого из исходного положения подающий свободным движением, без напряжения раскрывается, оптимально растягивая все мышцы, участвующие в ударном движении. Разворачивает вправо верхнюю часть туловища,  отводит далеко назад руку с ракеткой при активном движении  правого плеча. Поворот туловища сочетается со своеобразным движением скручивания туловища в  области бёдер. В этот момент  мощные  мышцы передней части туловища сильно растягиваются, словно упругая пружина.

  Рисунок 2 

Рисунок 1 

Одновременно с движением замаха  левая рука перемещается  вверх и чуть вправо для подбрасывания мяча.

К моменту завершения  замаха теннисист немного подаётся вперёд и  приподнимается  вверх на пружинисто согнутых ногах.

При этом верхняя часть туловища и рука с ракеткой оказываются как бы оттянутыми назад. В это время правая нога  немного  подтягивается вперёд.

В результате  перед началом  ударного движения тяжесть тела подающего переносится на носки обеих ног,  несколько согнутых и готовых к пружинистому распрямлению.

  Правая нога,  упирающаяся  носком в площадку, помогает сохранять равновесие.  Правая рука с ракеткой  согнута в локтевом суставе, правый локоть находится на уровне плеч и далеко отведён назад. Подготовительная фаза заканчивается подбросом  мяча левой  рукой,  который  должен быть  естественным продолжением  движения  руки вверх и завершается направляющим  движением пальцев. Мяч отделяется от пальцев  в момент, когда рука  почти вытянута вверх.  Конец  подготовительной и начало ударной фазы  являются  как бы контрольным  положением для всей подачи.

В начальный период обучения, молодые теннисисты, плохо представляя сущность подготовительной фазы – замаха, путаясь в многосложном движении, начинают придумывать что-то для выразительности, создают не прагматичную основу для ударной фазы движения. На этой базе, в процессе совершенствования, создаётся динамический стереотип, изменить который в дальнейшем процессе довольно сложно.

Рисунок 3                                                        Рисунок 4

На рисунках 3 и 4 зафиксировано зажатое положение в конечной фазе  замаха в результате высокого подброса мяча. Приходиться долго ждать в напряжённой позе, слишком прогнувшись назад, когда мяч опустится до удобной для удара точки.  Причём  подброс мяча выполняется слишком влево, поэтому приходится производить удар  не в выгодном, с позиции динамики положении, над левым плечом.

Бывают разные другие проблемы. Например, на рисунке 5. При замахе  не рациональное движение плеч, руки и корпуса. Ноги находятся не в активном положении. Всё это приводит к потере динамической  упругости

исходного положения при замахе. И, в конечном счёте - потере эффективности подачи.

Основная задача подающего в ударной фазе -  осуществить мощный  и точный удар по мячу. Ударная фаза начинается с момента  пружинистого Рисунок 5  распрямления ног,  разворота туловища  в направлении удара,  выноса правого плеча  вверх вперёд и выхода ракетки в так называемую петлю.  Движения  ног, туловища и руки с ракеткой сливаются  воедино.  Ноги и туловище дают начало ударному движению, а рука с ракеткой его завершают.  Ноги и  туловище, затем плечо, предплечье и, наконец, кисть с ракеткой  -  в такой последовательности включаются в ударное  движение различные части тела подающего. «Петля»  и  непосредственный  вынос ракетки на мяч  осуществляется в одной  вертикальной плоскости  -  в плоскости  удара.  Наиболее ответственный момент  подачи  -  это  момент  непосредственного  удара.  Теннисист  наносит по мячу резкий кнутообразный  удар в сильно вытянутом вверх  положении  при своеобразном  «падении» всего тела вперёд (рис.6).  Рисунок 6  Рука с ракеткой,  туловище и опорная

нога  составляют  почти прямую линию, наклонённую  вперёд своим верхним концом. Кисть действует активно.  К моменту удара она  догоняет предплечье  и  своим быстрым  хлёстким движением  в направлении намеченного полёта мяча  сообщает ракетке дополнительную скорость. Ракетка, ударяя по мячу,  быстро перемещается  по направлению полёта мяча (рис. 7).  Рука вместе с ракеткой  продвигается вперёд, а кисть, активно  работая,  участвует в движении скручивания (пронация).

Определяющую роль в эффективности структуры движения

подачи играют такие факторы как: хват ракетки, подброс мяча и целесообразность работы координационной цепочки.

  Рисунок 7  Многие ограничения эффективности подачи связаны с неправильным хватом. Хват ракетки при подаче должен быть универсальным или западным как при ударе слева. Только при таком хвате луче-запястный сустав бьющей руки может работать в оптимальном режиме. При открытом хвате  ограничивается и сковывается  движение кисти при ударе.  При подобном хвате ударная  точка  ракетки по мячу  находится  ниже горизонтальной линии  мяча при плоской и резаной подаче (Рис. 8). Для удержания  мяча  в траектории попадания  в квадрат подачи  ракетка вместе с предплечьем скользит вниз. Тем самым значительно снижая точку вылета

мяча с ракетки. Кроме того происходит разложение сил.  А это         Рисунок 8 

объективные потери мощности удара и площади обстрела. 

Ведущие специалисты по теннису считают, что обучение  подачи надо начинать  с восточной хватки и постепенно переходить к универсальной и западной хватке (рис 9).

Теннисисты не высокого роста, выполняя подачи не правильным хватом, вынуждены направлять мяч, используя навесные траектории, что, естественно, значительно снижает скорость полёта мяча. Высококвалифицированные теннисисты, обладающие высоким ростом и мощными хлёсткими ударами, но использующие не вполне адекватные хваты при подаче также имеют  потери  в  возможной 

эффективности своих подач.

  Рисунок  9 

Подброс мяча и точка удара  так же имеют большое значение.  Если подбросить слишком высоко то приходится ждать, часто в напряженной позе, когда мяч опустится до доступной для удара точке (рис. 2,4).

  Рисунок 10  Рисунок 11                  Низкая точка удара разрушает работу координационной цепочки (рис.10).

Кроме того, как показывают расчёты , при плоской подаче увеличение высоты точки удара всего лишь на сантиметр при среднем росте подающего даёт десятисантиметровую прибавку к длине «мишени».

Подброс влево приводит к тому, что силовой вектор движения корпуса проваливается влево и не эффективно участвует в разгоне ракетки для удара по мячу (рис. 11). 

По мячу, подброшенному далеко вперёд производится удар практически одной рукой. Едва дотянувшись до мяча невозможно произвести хлёсткое давление кисти  на мяч, придавая ему нужное направление (рис. 12). 

Оптимальная высота подброса  должна быть всего на несколько сантиметров выше точки удара.  Если мяч после  оптимального подброса  приземлится на корт, то точка его приземления должна  находится в 25 сантиметров от задней линии напротив правого плеча подающего. 

  Рисунок  12                         При первой подаче в теннисе наиболее полно проявляются её характеристики:  плоская, и, с различным вращением мяча – резаная и кручёная. При различных способах подачи различны взаимодействия ракетки с мячом при ударе, особенности полёта и отскока мяча. Но всегда надо помнить о основопологающем законе: «сила это движение массы умноженная на скорость».  Для того что бы эффективно передать весь накопленный  массой тела теннисиста момент силы от ракетки к мячу, который весит около 60 грамм,  решающим будет скорость движения ракетки.  На рисунке 13 зафиксирован момент соприкосновения ракетки с мячом при плоской подаче.  Заметно как мяч сплющился, а ракетка согнулась.  В следующее мгновенье мяч улетает, но, как это хорошо видно, ракетка всё ещё находится в согнутом положении (рис.14). Для наглядности можно провести параллель с лёкоатлетическим прыжком с шестом. Спортсмен, разбегаясь, накапливает энергию, потом упираясь в шест, сгибает его и, в тот момент, когда шест, разгибаясь, освобождает  полученную энергию, спортсмен  делает мощный толчок ногами вверх. Тем самым подхватывая резонанс силы, произведённый заключительным толчком ног и разгибания шеста.  Случай, зафиксированный на рисунке 14, если его сравнить с прыжком легкоатлета, это тот вариант, когда легкоатлет прыгнул вверх, а шест ещё находится в согнутом положении.  Для того, чтобы использовать эластичную энергию прогнувшейся ракетки, растянутых струн и сплющенного мяча, необходимо продолжать движение ракетки со

  Рисунок 13.         Рисунок 14.

скоростью превышающей скорость полета мяча, полученную при первом соприкосновении мяча и ракетки. В этом случает,  мяч может получить резонанс сил - усилия кисти, эластичной энергии ракетки, струн и сплющенного мяча.

Скорость полёта мяча после кручёной и резаной подачи несколько меньше, чем при плоской. Однако эти подачи имеют ряд преимуществ и во многих случаях наиболее приемлемы для теннисистов. Во-первых, благодаря тому, что мяч скользит в процессе удара по всей струнной поверхности и дольше находится на траектории полёта под контролем, значительно повышается точность и надёжность попадания  мяча в поле подачи. Во-вторых, варьируя степень и характер вращения мяча, теннисист может использовать разнообразные тактические варианты игры, внося элементы неожиданности, и усложнять противнику приём своеобразным отскоком мяча. Так, например, если мячу придавать вращение движением головки ракетки  вверх-вправо, то он летит по дугообразной траектории достаточно высоко, но, отскочив от земли, мяч отклоняется под удар противнику слева.  При скользящем ударе ракеткой по правой стороне мяча траектория его полёта искривляется влево, а после отскока мяч уходит ещё левее, низко отскакивая и выбивая противника за пределы площадки (Рис.15).

Рисунок 15. Траектории полёта мяча и его отскок при подаче с разным вращением

___________  плоская подача;  _ _ _ _ _ _  кручёная;

_ . _ . _  . _  .  _  резаная. 

Ещё одно преимущество подач с вращением. Они наиболее эффективны для теннисистов со средним и низким ростом. С таким ростом чрезвычайно сложно и даже почти невозможно подавать стабильно, точно и сильно плоскую подачу

       Зная о характере работы мышечного аппарата и построения рационального движения,  следует использовать важнейшие факторы из них при подборе различных упражнений, способствующих развитию тех или иных групп мышц, без участия  которых невозможно выполнение мощного ударного действия.

Сила удара в теннисе во многом зависит от того, насколько согласованно будут участвовать в этом ударе все мышцы корпуса спортсмена.  Причём чем мощнее должен быть удар, тем большее количество сегментов тела должны активно принимать участие в этом движении.  Эффективным методом совершенствования согласованной работы множества мышечных групп при теннисных ударах является имитация движения с применением различных утяжелений.

       Наиболее распространённым является метание набивного мяча (медицинбола), имитируя движения различных теннисных ударов. Для совершенствования техники подачи бросок медицинбола производится одной рукой и точно соответствует  рисунку конечной фазы подачи. Упражнение выполняется в парах с расстояния примерно 5 метров.

       Упражнений выполняется  по двадцать-тридцать  раз за один подход.

Необходимо отметить, что  в начальный период использования  этого упражнения  движение  броска мяча способом сходным с соответствующим теннисным ударом  выполняется с  большими погрешностями.  Мяч разгоняется  не по плавной дуге и  конечное усилие  не совпадает с вектором полёта мяча.  Мяч летит с вращением,  недалеко  и  неточно.

В связи с этим можно сказать, что  у  теннисистов  с таким  не согласованным базовым движением  скрыто много  изъянов, не позволяющих  высокоэффективно  разогнать теннисную ракетку и  произвести направленный  удар по мячу.

При регулярном использовании  упражнения -  метание набивного мяча по описанной выше методике,  через месяц  можно  заметить  улучшение  как в гармоничности и целесообразности динамики движения,  так и в эффективности  полёта мяча. Для этой же цели - совершенствование техники выполнения подачи можно использовать другие имитационные  упражнения, например: метание камней на дальность способом движения подачи. Это упражнение, кроме всего, эффективно формирует рациональное движение кисти. 

Очень хорошее упражнение для развития силы и точности работы кисти  «Рубка  топором  бревно» (рис 16).  Суть упражнения заключается  в том, что теннисист  движением подачи;  а именно

Рисунок  16  используется  заключительная фаза

движения, от конечной  точки замаха  до момента  удара по мячу,  врубает  лезвие топора  в висящее перед ним  бревно. Бревно  должно быть достаточно  тяжёлым,  чтобы  погасить  силу удара  и не раскачиваться.  Топор  может быть  средней величины, от одного до двух килограмм  веса, в зависимости  от  силы и тренированности  теннисиста.

Упражнение  выполняется многократно,  до сорока раз  за  один подход. При этом  решаются следующие задачи:  первая - вес топора  не позволяет  делать  с  точки  зрения  баллистики  лишних движений  и  помогает  вписаться  в  линию рациональной  траектории  разгона  ударного предмета.  Следовательно,  данное упражнение способствует формированию  правильного рисунка  техники  подачи и опять же точность работы кисти. Момент врубания лезвия топора в дерево в точности соответствует по времени и по характеру усилия удару по мячу при подаче.  Многократное  повторение с утяжелением  способствует  вовлечению и отбору  мышечных

групп  наиболее подходящих  для выполнения  данной  двигательной  программы.

Часто теннисисты, в процессе совершенствования подачи, никак не могут определиться с оптимальной, для себя, точки удара и выносом плоскости ракетки на мяч при плоской подаче. Хорошим подспорьем для решения этих проблем может быть  упражнение, имитирующее движение подачи, используя при этом подвесной теннисный мяч.  Теннисный мяч должен быть подвешен, на горизонтально растянутой резине и находиться на максимальной высоте, до которой при ударе может дотянуться верхней частью зеркала ракетки данный теннисист (рис.17). Сам теннисист должен встать по отношению к висячему мячу так, чтобы вертикальная проекция мяча на земле

Рисунок 17  находилась в шаге правой ноги вперёди

от него. Ракетка должна производить плоский удар по мячу слегка сверху, примерно в половине третьего, если представить себе теннисный мяч в виде циферблата часов. Мяч обязательно надо подвешивать на горизонтально растянутую резину. В противном случае, при  желании ударить, вышеуказанным движением, ракеткой по  вертикально подвешенному мячу, удар, в первую очередь, приходился бы верхней частью обода по резине удерживающей мяч. И нарушалась бы ценность упражнения. Данное упражнение позволяет проследить за точностью движения.

Очень эффективное упражнение, совершенствующее движение кисти при

  Рисунок 18.  вращении мяча в движении резаной

подачи выполняется с  использованием тренажёра «мяч на спице» (рис. 18). Это происходит следующим образом: в левой вытянутой вперёд-вверх руке держится спица, на  дальнем конце которой укрепляется вращающийся в одной плоскости теннисный мяч,  правой рукой, из положения конечной точки замаха при подаче, наноситься ракеткой скользящий удар по мячу, придавая ему нужное вращение.

Для отработки движения резаного удара, мячу придаётся боковое вращение, а мяч на спице выносится вверх-вперёд-вправо. При кручёном ударе, плоскость  зеркала ракетки должна скользить по мячу в направлении снизу вверх-вперёд, а мяч на спице для удара должен располагаться  над головой, ближе к левому плечу, немного ниже чем, для плоской и резаной подачи. Выполняется упражнение по 30-40 ударов за каждый подход, желательно перед тренировкой резаной или кручёной подачи  на теннисном корте, или даже перемежая  имитацию кручения на тренажёре «мяч на спице» (30-40 ударов) - подача на теннисном корте (20-30 подач).

       В современном теннисе теннисисты профессионалы подают, как правило, в прыжке. А это значит, что они в совершенстве должны владеть своим телом в безопорном положении. При подаче они должны,  получив энергию в процессе толчка ног от поверхности корта, «приземлить» её на мяч, в процессе удара по нему. Владение центром тяжести собственного тела хорошо осваевается на гимнастических снарядах: перекладине и параллельных брусьях. Простые упражнения: раскачивание в упоре на руках на брусьях, прыжки на не высокую перекладину с последующим раскачивание и прыжком с маха на дальность приносят вполне ощутимый результат.

Выше перечислены упражнения, и многие другие, редко используются узбекскими теннисистами. Движение подачи не свойственно в обычной жизни человеку.  Поэтому комплекс мышц для выполнения этого движения подбирается, и гармонизируется их работа индивидуально в процессе совершенствования. Без специальных упражнений, в том числе перечисленных выше, трудно решить эту проблему. Для эффективной подачи необходима и общефизическая подготовка. Сильные плечи, спина и ноги.  Подача это один из важнейших элементов в теннисе и на совершенствование её необходимо тратить не менее полутора часов в день. И не только на подачу по мишеням. Она того стоит.