Мы привыкли, что в пожилом возрасте практически у всех зрение становится слабым. Однако на самом деле ухудшение зрения можно легко приостановить, если заботиться о своих глазах систематически.
Существует целый комплекс мероприятий, направленный на предотвращение снижения зрения. Среди которых – правильное питание, гимнастика для глаз, соблюдение здорового образа жизни и так далее.
Избавьтесь от привычки пристального смотрения. Старайтесь периодически моргать. Улучшайте кровообращение сетчатки глаза с помощью дыхания, концентрации взгляда на пламени свечи, чтения мелкого шрифта при хорошем освещении и других методик.
Полезно смотреть на небо, гладкую поверхность пруда, озера, зеленую траву… Это стимулирует глазные нервы.
Эффективно действуют на глаза процедуры с холодной водой. Можно брызнуть холодной водой в открытые глаза, а можно на несколько секунд погрузить лицо в холодную воду.
При помощи массажа глаз можно привести в тонус глазные нервы. Для этого легко нажимают на веки, поглаживают кончиками пальцев закрытые глаза, массаж всей ладонью.
Пальминг.
Хорошенько разогрейте ладони, потерев их одна о другую, сложите их лодочками и подержите напротив глаз, не прикасаясь к векам, как бы прогревая глаза теплом ладоней.
Сбалансируйте диету, употребляйте больше желтых, зеленых фруктов и овощей (брокколи, шпинат, листья зеленого салата, горох, кукурузу, перец, апельсины).
Лютеин полезен для глаз!
Содержания лютеина (мг) в продуктах (на 100 г) | |
Продукт | мг/100 г |
Шпинат | 11,61 |
Тыква | 8,17 |
Горошек | 1,29 |
Бобы | 0,62 |
Кукуруза | 0,36 |
Хурма | 0,35 |
Морковь | 0,34 |
Фисташки (горсть) | 0,33 |
Сельдерей | 0,23 |
Мандарины | 0,13 |
Апельсины | 0,11 |
Персики | 0,05 |
Яйцо (желток) | 0,03 |
2.В солнечные дни независимо от времени года, носите солнцезащитные очки.
3.Следите за весом, избегайте ожирения.
Контролируйте свое артериальное давление, лечите болезни сердечно-сосудистой системы и нарушения липидного обмена
4. Не курите. Избегайте пребывания в помещении, где курят.
Также с осторожностью следует относиться к различным искусственным источникам света, лучи которых попадают в глаза – фонари, фары, лампы, экраны телевизоров, мониторов и других технических устройств и сокращать время такого воздействия.
Гимнастика для глаз
Для выполнения этих упражнений не требуется каких-либо особых условий, так что им можно посвятить любые свободные пять минут. Лучшее время для них – вторая половина дня, когда глаза уже порядком устали и нуждаются в отдыхе. Для того чтобы эти упражнения принесли ощутимую пользу, ими нужно заниматься регулярно.
Схема вращения глазных яблок при открытых и закрытых веках.
ГБУ СО МО
«Коломенский комплексный центр социального обслуживания населения» социально-реабилитационное отделение.
cso. szn21.ru
Как сохранить зрение в пожилом возрасте.
Наше зрение важнейшее средство общения с миром вокруг нас. Из пяти органов чувств, зрение является доминирующим и наиболее полезным для нас. Тем не менее, многим людям в определенный период жизни нужны очки или контактные линзы.
Плохое зрение обусловлено многими факторами, это и несоблюдение зрительного режима, генетические факторы, также играют важную роль в ухудшении зрения.
