Занятия по физической подготовке

  НП1 Занятие 3.

Физическая подготовка. Стартовая стойка в сочетании с перемещениями: Ходьба скрестным шагом вправо, влево; Бег спиной вперед,; Перемещение приставными шагами спиной вперед; Двойной шаг назад, вправо, влево в защите и нападении.

1. Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колонне ускоряет шаг и, обогнав колонну, бежит впе­ред. Затем обгон начинает следующий и т. д. Кроме бе­га при обгоне применяются и другие способы переме­щения.

2. Из различных исходных положений (на месте и в движении) одновременные, попеременные и последовательные круги прямыми руками в различных плоскостях

3. Упор лежа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее движение туловищем вперед.

4. Из седа на пятках, держась руками за стопы, прогибание, подавая таз вперед.

Из стойки на коленях, руки за спину, пальцы спле­тены, сед на пятки, одновременно наклон вперед, руки назад, лбом коснуться коленей.

6. В исходном положении седа (ноги вместе или врозь), руки в различных исходных положениях, пружинящие наклоны вперед.

7. Из исходного положения стоя на правой ноге. Левая сзади на носке, руки вверх, наклон вперед. Быстро сгибая левую ногу вперед до касания коленом левого плеча, руки вниз и назад (несколько раз правой и левой ногой)

8. В стойке. Вращение  набивного мяча вниз-назад, вверх-вперед, держа его двумя руками перед собой.

9. Многократные броски набив­ного мяча от лица двумя руками (вперед и над собой) и ловля. Особое внимание уделить заключительному дви­жению кистями и пальцами.

10. «Гонка мячей». Занимающиеся делятся на две команды и стоят по кругу через одного; у двоих против­ников, находящихся друг против друга, набивные мячи. По сигналу занимающиеся начинают передавать мяч по кругу влево или вправо каждая команда старается, что­бы их мяч догнал другой (рис. 38).

10. в стойке перемещение с имитацией передачи сверху, снизу: Ходьба скрестным шагом вправо, влево; Бег спиной вперед,; Перемещение приставными шагами спиной вперед; Двойной шаг назад, вправо, влево в защите и нападении.

11. «Гонка мячей». Занимающиеся делятся на две команды и стоят по кругу через одного; у двоих против­ников, находящихся друг против друга, набивные мячи. По сигналу занимающиеся начинают передавать мяч по кругу влево или вправо каждая команда старается, что­бы их мяч догнал другой (рис. 38).

12. В парах. Один набрасывает, второй отбивает после перемещений. Ходьба скрестным шагом вправо, влево; Бег спиной вперед,; Перемещение приставными шагами спиной вперед; Двойной шаг назад, вправо, влево в защите и нападении.

Эстафета:

1. Бег с высокого и низкого старта 10—20 м лицом вперед, боком вперед, спиной вперед, быстрое передви­жение на согнутых ногах. То же, но передвижение при­ставными шагами правым и левым боком вперед, лицом вперед, спиной вперед, двойными шагами и скачками.

1.  Передачи снизу двумя руками у стены, после каждой передачи наклон вперед.

2. Передача снизу мяча после отскока от пола. После каждой передачи переворот через плечо.

3.  Игрок выполняет передачу снизу над собой, снизу назад за голову на расстояние 2-4 м, поворот на 180, переместиться под мяч и выполнить передачу над собой.

4. В парах. 1 у сетки, 1 в защите.

Игрок от сетки выполняет передачи снизу двумя руками. защитник отбивает мяч снизу двумя руками после каждой передачи:

1. упор лежа.

2. лечь на спину.

3. повернуться на 180 сделать упор-присев.

4. принять упор сидя сзади. (по 30 секунд каждое задание)

5. В тройках. 2 игрока (3-4 м друг от друга) у сетки, 1 в защите. Игроки по очереди выполняют накаты по диагонали. Защитник перемещается и принимает мяч игроку, который нападал.

6. То же, но чередовать нападающие и сбросы по диагонали.

7.  Расположение игроков то же. Защитник по очереди принимает мяч игроку стоящему слева, справа, который направляет мяч для нападающего удара партнёру у сетки, нападающий выполняет накат в защитника.

06.10.2014. УТГ 3

Комбинированное по технико-тактической подготовке.

Быстрый бег, заканчивающийся брос­ком на грудь. 3. Рывки из различных положений: упора лежа, сидя, после падения на грудь и т. д. 4. Из положения лежа быстро встать и выполнить бросок на грудь.

Упражнения для укрепления силы и эластичности кистей.

1. Сидя у стены на расстоянии от нее на 1,5—2м, выполняются резкие передачи (движение мяча почти параллельно полу) баскетбольным мячом. (100 передач.)

2. В выпаде жонглирование мячом одной рукой, кулаком, внешней стороной кисти. (по 30 раз каждым способом)

3. На каждого игрока один мяч. Игроки сами набрасывают себе далеко вперед мяч и должны успе­вать в скольжении принимать его. ( 10 раз)

Упражнения в парах.

1. Игроки располагаются в парах в затылок друг другу лицом к гладкой стене. Волейболист, стоящий сзади, производит передачу в стенку, впереди стоящий игрок принимает мяч и тоже выполняет передачу в стенку (рис. 1). Передачи вы­полняются так, чтобы игрок, принимающий мяч, не де­лал больших перемещений. Упражнение выполняется в быстром темпе за счет направления передач в стенку на уровне роста игроков.

Рис. 1. Упражнение в парах у стенки

2. Набрасывание мяча в па­рах. Один игрок сидит (лежит на спине или животе). Другой игрок набрасывает ему мяч с различной траек­торией так, чтобы волейболист, выполняющий упражне­ние, мог успеть подняться и в падении принять мяч.

Упражнения с двумя мячами

1. По очереди в быстром темпе один игрок выполняет нападающие удары второй обманные удары на третьего игрока, который прини­мает мячи и направляет их в обратном направлении (рис. 2). Расположение игрока, выполняющего нападающие удары, периодически меняется. Например, сначала они стоят прямо против защитника, затем один стоит перед ним, другой сбоку, сзади него и т. д.(смена положения через 1 мин.)

Для большей сыгранности звеньев используются та­кие упражнения:

1) 6 игроков в игровой расстановке на одной стороне площадки.

3 игрока со скамейки выполняют нападающие, обманные удары через сетку. 1 игрок подает им мячи.

если позволит количество занимающихся, то 2 игрока по очереди выполняют подачи через сетку. (по 10 нападающих каждый игрок на скамейке и перехд

2) Игроки в расстановке приняв подачу разыгрывают ее и перестраиваются для приема нападающих ударов.

Через 6 подач переход.

Однонаправленное по интегральной подготовке

Взаимосвязь физической подготовки с технической и тактической.

1. Перемещения различными способами (бе­гом, приставными шагами — лицом, боком, спи­ной вперед) с двумя набивными мячами в руках.

В парах  баскетбольный и волейбольный мяч

1. В парах: стоя на расстоянии 4—6 м, броски и ловля набивного мяча (2—4 раза), бег к месту партнера и обратно, снова броски, ловля и т. д. 4—6 серий.

2. То же, что в упражнении 8, но передвиже­ние к месту партнера прыжками на одной (в одну сторону на правой, в другую — на ле­вой).

3. Броски партнеру и прием баскетбольного  мяча (4—6 раз), передачи волейбольного мяча с максимальной скоростью (4—6 раз). Цикл повто­рить 2—4 раза. Упражнение можно выполнять в парах.

4. Бросок баскетбольного мяча партнеру двумя руками из положения мяч над лицом и ловля в этом положении, бросок в прыжке и ловля стоя на площадке, снова бросок из положения мяч над лицом и т. д. 2—3 серии. То же, но передача волейбольного мяча сверху двумя руками. Цикл повторить 4—6 раз. Упражнение можно выпол­нять в парах.

5. То же, что в упражнении 8, но при передви­жении к месту партнера чередование бега и прыжков.

6. Броски набивного мяча из-за головы двумя руками (2—4 раза)  Стоя на коленях на поролоновом мате, удары кистью по баскетбольному мячу весом 1 кг (4—6 раз), затем по волейбольному мячу (4—6 раз). Мяч удерживается вытянутой левой рукой, правая рука прямая, ладонь над мячом на высоте 15—30 см. Левую руку убрать (мяч не подбрасы­вать) и тут же выполнить удар, поймать мяч после отскока, снова выполнить удар и т. д. Главное внимание — заключительному движе­нию кисти. 4—6 циклов. Затем 4-6 нападающих ударов по мячу с собственного набрасывания

7.  игра в защите  с отбеганием подбеганием (прием наката, прием сброса) до свистка.  подачи на точ­ность. 2—3 серии.

8.  Челночный бег у сетки 4Х6 м, при каждой остановке имитация блокирования. 2—3 серии, При беге и прыжках усилия максимальные., что в упражнении 18, но после одной остановки — нападающий удар, а после другой — блокирование. игроки на противоположной площадке по очереди набрасывают мячи. через сетку.

9.  Прыжок с высоты 20—40 см, прыжок вверх и нападающий удар по мячу на амортиза­торах. 4—6 серий.

10. Ученики располагаются, как показано на рис. 3. Игрок 1 выполняет нападающий удар с подбрасывания мяча игроком 2 (рис. 3 а). Затем игрок 2 под сеткой переходит на другую поло­вину площадки (рис. 3 б) и подбрасывает мяч иг­року 3. Тот выполняет нападающий удар, игрок 1 блокирует, игрок 2 снова переходит под сеткой, и упражнение повторяется. 4—6 серий.

11. Последовательное выполнение комплекса приемов: подача, прием снизу с падением, прием снизу, нападающий удар, блокирование, переда­ча сверху двумя руками вдоль сетки, переме­щение на место подачи и т. д. 3-5 серий.

12. Упражнение выполняется двумя мячами. Ученики располагаются, как показано на рис. 4. Игрок 4 броском (подачей) направляет мяч игро­ку 1, который, принимая подачу, первой переда­чей посылает мяч игроку 3 или 2 (по заданию). После этого следует вторая подача игрока 4 иг­року 1, а от него — игроку 3 или 2. Эти игроки, получив мячи, направляют их свободному игроку на удар.  И т. д. Обращать внимание на прием подачи и точность первой передачи.

13. Переключение «нападение — защита» при подаче (рис 6). На стороне А 6 учеников в игро­вой расстановке. На стороне Б — нападающие в зонах 4, 3, 2, один пасующий у сетки. Со стороны А выполняется подача, все 6 игроков готовятся к защите («подача — нападение» и переход к защите). На стороне Б после подачи игроки поочередно выполняют нападающие удары из зон  4, 3 и 2 или «обманы», на стороне Б блокируют, играют в защите и на страховке, снова подача и т. д. Переход по сигналу. Упраж­нение идет непрерывно, без пауз. 2—3 серии в каждой расстановке.

14. Переключение «нападение — защита» при приеме подачи. Расположение учеников, как на рис. 6, только на стороне Б один игрок на подаче, а игроки на стороне А в расстановке для приема подачи. После приема подачи («за­щита») ученики на стороне А на основе изучен­ных тактических действий осуществляют напа­дающие действия и организуются для защитных действий. В остальном все так же, как в преды­дущем упражнении.

15. Две команды в игровой расстановке (рис. 6 а). Учитель с мячами находится у сетки рядом с площадкой. Он набрасывает мяч через сетку одной или другой команде (беспорядочно чере­дует, прибегает к отвлекающим действиям и т. п.). Там, куда послан мяч, ученики орга­низуют нападающие действия, игроки на другой стороне Задачи урока: 1. Физическая подготовка. 2. Обучение перемещениям волейболиста

3. Обучение верхней передаче мяча двумя руками.

Продолжительность урока—120 мин. Инвентарь—набивные и волейбольные мячи.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ—120 мин.

Построение, принятие рапорта, проверка присутствующих. Сообщение задач урока. Повороты на месте. Ходьба обычная, по сигналу остановка, поворот кругом  ходьба в обратном направлении.

1. Ходьба обычная, круговые движения прямыми и согнутыми руками, пружинящими и рывковыми движениями отведение рук назад, сжимание пальцев в кулак

2. В различных исходных положениях (на месте и в движении) движения плечами вверх-вниз, вперед, назад круговые движения плечами.

3. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны вверх в сочетании с различными перемещениями (ходьба, приставные шаги).

4. Бег с высокого и низкого старта 10—20 м лицом вперед, боком вперед, спиной вперед, быстрое передви­жение на согнутых ногах. То же, но передвижение при­ставными шагами правым и левым боком вперед, лицом вперед, спиной вперед, двойными шагами и скачками.

5. Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колонне ускоряет шаг и, обогнав колонну, бежит впе­ред. Затем обгон начинает следующий и т. д. Кроме бе­га при обгоне применяются и другие способы переме­щения.

6. Из упора, стоя у стены, одновременное и поперемен­ное сгибание и разгибание рук при максимальном тыль­ном сгибании в лучезапястных суставах (ладони распо­лагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, паль­цы вместе или расставлены, расстояние от стены посте­пенно увеличивается). То же, но опираясь о стену паль­цами. 

7. Из различных исходных положений, руки за головой, пальцы переплетены, нажимая руками, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление напряжением

мышц шеи; поднимать голову и наклонять ее назад, оказывая сопротивление руками.

  8. В положении стойки на лопатках разнонаправленные движения прямыми ногами вперед, назад; одновременное и поочередное сгибание ног до касания коленями лба.

9. Стоя на одной ноге, другая впереди, сгибание и разгибание стопы. Круговые движения стопой наружу и внутрь; то же с одновременным сжиманием и разжимание пальцев рук, круговыми движениями рук.

10. Из различных исходных положений (стоя на одной и обеих ногах, в выпаде на согнутой ноге) пружинящее покачивание на носках.

11. «Эстафета с бегом». Занимающиеся делятся на две-три команды. Которые стоят в колонне (шеренге). По сигналу  занимающиеся, стоящие первыми, бегут до контрольной отметки (10-15 м) и обратно. Побеждает команда, раньше других закончившая бег.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

Обучение перемещениям волейболиста – 20 мин. Занимающиеся стоят в колоннах лицом к сетке за линией нападения. Первые в колоннах бегут к сетке. Останавливаются двойным шагом, скачком, выполняют поворот и имитируют вторую передачу (в зоне 2 поворот выполняется налево, в зоне 4-направо. В зоне 3-налево и направо). Надо следить за тем, чтобы при повороте налево спереди была правая нога, а при повороте направо - левая нога.

2. Занимающиеся стоят в колонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий. По сигналу бегут вдоль лицевой линии в зону 6, выполняют остановку и поворот лицом к сетке (бег из зоны 1 и из зоны 5).

3. Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки. По сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения (на каждый сигнал определенный способ).

II. Обучение верхней передаче двумя руками – 40 мин.

Ловля набивного мяча (1-2кг) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперед, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. То же, но бросок мяча над собой  и назад.

Занимающиеся располагаются во встречных колоннах, после броска игрок уходит назад, в свою колонну.

Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений, а также во время перемещения. Игроки располагаются как показано на рис. 31, из колонны игрок выходит навстречу водящему и после остановки ловит мяч и бросает его во

встречную колонну. То же, но на бегу.

Рис. 32. Верхняя передача после перемещений и поворота.

3.  Верхняя передача волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Передача выполняется, стоя на месте, вперед-вверх, над собой, назад. То же, но после переме-щений и остановки  лицом к мячу, а также боком, с последующим поворотом к мячу (см. упр. 1 и 2 в перемещениях).

4. Подбрасывание мяча над собой и затем верхняя пе­редача вперед-вверх, над собой.

б. Верхняя передача мяча, посланного инструктором. Передача после перемещения навстречу к преподавате­лю, а также под углом к направлению передачи с оста­новкой поворотом  перед передачей лицом к инструкто­ру (рис 32)

7. В парах. Один занимающийся набрасывает мяч партнеру,  последний верхней передачей возвращает мяч обратно

Игры и эстафеты—30 мин. Занимающиеся стоят в колонне по одному (рис. 33). По сигналу первый игрок передвигается приставными шагами вправо до линии Б, затем влево до линии А и снова вправо до линии В. От линии В игрок передвигается приставными шагами  влево и выполняет те же задания. Когда он  пересечет линию старта, в игру вступает второй игрок, а первый переходит в конец колонны. Можно дать задание передвигаться бегом, а после остановки у линии Б к линии А передвигаться спиной вперед и т. д. То же, что и в предыдущей эстафете, но на отрезках между линией старта линией А, а также линиями В и Б игрок должен выполнить поворот на 360°. На дистанции расставлены препятствия: гимнастическая скамейка и конь (рис. 34). После прыжка через скамейку игрок выполняет поворот на 360°, затем опорный  прыжок через коня. На обратном пути после поворота на 360° игрок пролезает под конем, снова выполняет поворот, перепрыгивает скамейку и возвращается в колонну. «Мячи через веревку» («Пионербол»). Игроки двух команд размещаются по обе стороны веревки натянутой  на высоте 2 м. У игроков, стоящих в центре площадки в руках волейбольные (или набивные) мячи. По сигналу  надо бросить мячи через веревку. Команда проигрывает очко, если оба мяча оказались на ее стороне. Затем проводится игра четырьмя волейбольными мячами. Разыгрывается от 5 до 10 очков. В этой игре вводится расстановка игроков, как в игре в волейбол, а

после розыгрыша каждого очка игроки совершают переход по направлению движения часовой стрелки. 

  ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

  Ходьба медленная, выполнение несложных заданий по сигналам: поднять руки вверх, остановиться. Подведение итогов урока.

защищаются и т. д. переход по сиг налу.

Задачи урока: 1. Обучение верхним передачам в сред­ней и низкой стойках и после перемещения. 2. Обучение нижней прямой подаче.

Продолжительность урока— 120 мин.

Инвентарь—набивные, волейбольные мячи.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ—25 мин. 

. 

1. Ходьба обычная, на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок, в полуприседе (лицом, спиной вперед по свистку меняя положение)

2. Бег обычный. Бег лицом, спиной вперед по свистку меняя положение.

3. Перемещение в полуприседе приставными шагами левым, правым боком на 2 счета меняя положение.

4. Перескок с ноги на ногу с круговыми движениями рук назад.

Упор лежа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее движение туловищем вперед.

Разделить группу на 2 подгруппы. Раздать баскетбольные мячи. Группы располагаются на боковых линиях волейбольной площадки.

Упражнения на месте:

1.  Из различных исходных положений (на месте одновременные, попеременные и последовательные круги прямыми руками в различных плоскостях

2. Упор лежа сзади, ноги слегка согнуты, пружинящее движение туловищем вперед.

3. Из седа на пятках, держась руками за стопы, прогибание, подавая таз вперед.

4.Из стойки на коленях, руки за спину, пальцы спле­тены, сед на пятки, одновременно наклон вперед, руки назад, лбом коснуться коленей.

5. Из исходного положения стоя на правой ноге. Левая сзади на носке, руки вверх, наклон вперед. Быстро сгибая левую ногу вперед до касания коленом левого плеча, руки вниз и назад (несколько раз правой и левой ногой)

6. В исходном положении седа (ноги вместе или врозь), руки в различных исходных положениях, пружинящие наклоны вперед.

7.  Вращение  набивного мяча вниз-назад (сгибая ноги в стойку), вверх-вперед (разгибая ноги), держа его двумя руками перед собой.

9.  В парах 2 мячами.  Многократные броски набив­ного мяча от лица двумя руками (вперед и над собой – бросок над собой 2-ой бросок партнеру) и ловля. Броски выполняются одновременно. Особое внимание уделить заключительному дви­жению кистями и пальцами и стойке.

10. «Гонка мячей». Занимающиеся делятся на две команды и стоят по кругу через одного; у двоих против­ников, находящихся друг против друга, набивные мячи. По сигналу занимающиеся начинают передавать мяч по кругу влево или вправо каждая команда старается, что­бы их мяч догнал другой (рис. 38).

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ—90 мин.

1)Обучение верхней передаче 30 мин : 

1. В парах на пару 1 мяч Ловля баскетбольного мяча двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках волейболиста. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперед, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. То же, но бросок мяча над собой  и назад.

2. Броски мяча от головы (имитация верхней передачи) в сторону от партнера и ловля у лба. При ловле ноги сгибать. Стопы направлены на партнера.

3. У каждого баскетбольный мяч.

Многократные броски от головы над собой, после каждой передачи посмотреть на партнера. После каждых 2 передач поворот на 180°.

1. Подгруппы располагаются в колоннах за боковыми линиями.  По 3 игрока из подгруппы с волейбольными мячами располагаются в 2,3,4 номерах и по очереди набрасывают мячи прямо перед собой.

занимающиеся по очереди выбегают  вперед, останавливается в зоне 1 двойным шагом, поворачивается лицом к сетке и верхней  передачей направляет  мяч обратно затем бежит в зону 6 и выполняет то же задание, то же в зоне 5 и уходит в конец колонны. Через 2 минуты замена игроков у сетки.

2.  Игроки с мячами располагаются в зонах 2, 4. Остальные в колоннах  за линией нападения на расстоянии 2 м. от бросающего.  Передача после перемещения  к сетке с оста­новкой поворотом  перед передачей лицом к игроку, набрасывающему мяч.

То же.  Но у игрока набрасывающего мячи – корзина с мячами. Игрок набрасывает мяч вдоль сетки. Игроки по очереди выбегают из-за линии нападения  лицом к сетке и после остановки с места или в прыжке передачей направляют мяч через сетку.  Проходят под сеткой, подбирают мяч, кладут в корзину и встают в конец колонны.

4.  «Эстафета у стены». Игроки располагаются в колоннах по одному у стены на расстоянии 2 м. . По сигналу первые в колоннах выполняют две передачи о стену и уходят в конец своей колонны, на их место выходят вторые игроки и т. д. По­беждает команда, дольше всех выполнявшая упражне­ние. Команда, допустившая потерю мяча, выбывает из игры. Малыши могут просто ловить и бросать мяч.

II. Обучение нижней прямой подаче—30 мин.

1. Броски набивного мяча снизу одной рукой через сетку с места подачи.

2. Нижняя прямая подача из-за лицевой линии в пре­делы площадки с соблюдением правил игры.

3. В парах. Подачи подряд одним занимающимся—10 попы­ток. Партнер подносит мячи.

III. Подготовительная игра в волейбол—30 мин.

«Два мяча через сетку». Мяч вводится в игру нижней подачей. Игра продолжается по правилам «Пионербола», но при потере 1 мяча игра продолжается пока команда не забьет 2 мяч. Выигрыш засчитывается команде забившей на площадку соперника 2 мяча. И обе команды выполняют переход.

Если один мяч упал на одной площадке, а второй на другой, то ничья и переход не производится. Партия до 10 очков.

Заключительная часть — 5 мин.