Упражнения для развития физических качеств
/рекомендации для родителей/
Укрепление мышц рук
Упражнения общеразвивающего характера. Эти упражнения ребёнок может выполнить сам:
1.Туловище и ноги составляют одну прямую
- отжимание от подоконника, от стула
- отжимание от пола
2. Упражнение "Паучок"
Сидя на полу, ноги согнуты, упор руками сзади. Таз поднять вверх. Передвигаться на руках и ногах
3. Упражнение "Крокодил"
Лёжа на животе, упереться прямыми руками в пол, поднять верхнюю часть туловища. Передвигаться на руках, не упираясь ногами в пол.
4.Упражнения вдвоём с ребёнком
- Помочь ребёнку подтянуться в висе на высокой перекладине.
Игровое упражнение «Тачка»
Родитель берёт ребёнка за ноги, ребёнок идёт на руках. Ноги высоко не поднимать.
Укрепление мышц брюшного пресса
Сгибание и разгибание туловища из положения лёжа на спине.
Развитые мышцы живота формируют правильную осанку и способствуют успешным занятиям многими видами спорта.
Эти упражнение ребёнок может выполнить сам.
1.Сидя на полу, зажать ногами кубик. Упор руками сзади. Поднимать прямые ноги как можно выше. Или переносить ноги через препятствие высотой 20-40см.
2.лёжа на полу, на предплечьях, «езда на велосипеде» - рисуем пяткой круг.
Упражнения выполняются по 10-20 сек.
3. "Планка"
Лёжа на животе на предплечьях, поднять таз вверх. Спину на прогибать. Таз высоко не поднимать. начинать держать планку с 10 сек, постепенно увеличивая время.
4.Сидя, ноги согнуты, руки сцеплены за головой.
не опуская рук лечь на спину, касаясь пола лопатками. Сесть в исходное положение. Обязательно коснуться локтями коленей. Колени не разводить.
Упражнений для укрепления мышц спины
1. «Рыбка»
Лежа на животе, руки подняты вперёд.
Поднять голову, верхнюю часть туловища, ноги, руки.
держать 5 сек
2. «Морская звезда»
Лежа на животе, руки вытянуты вперед.
поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги. Развести руки, ноги в стороны.
Держать 5 сек
Упражнения для мышц ног
Развитые мышцы ног позволяют ребёнку быстрее осваивать разновидности бега, прыжков и необходимы для занятия спортивными играми.
Первое, чем следует заняться, это научить ребёнка выполнять подскоки
Эти упражнение ребёнок может выполнить сам.
-ноги вместе, ноги врозь
-поочерёдно меняя ноги вперед-назад, скрестно.
- попрыгать как лягушка, выпрыгивая вверх из приседа несколько раз подряд на месте – 10 раз
-попрыгать как мяч, выпрыгивая вверх из приседа несколько раз подряд на месте, подтягивая колени к груди – 10 раз
-Прыжки на скакалке 30 сек. Прыгать на 2 ногах.
Упражнения вдвоём с ребёнком
- Встать напротив друг друга, взяться за руки, приседать одновременно до положения "сед на стульчике", не до конца сгибая ноги 10-15раз
- ребёнок, держась за ваши руки прыгает через мяч (другой предмет) вперёд или в стороны.
Развитие гибкости: упражнение на растягивание
1.Упражнение "Кошечка"
Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину.
2.Сидя на пятках, руки в стороны.
Сгибая руки в локтях за спиной, правую руку сверху, левую снизу, переплести пальцы.
держать позу.
3. Сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплести. 1 - глубокий наклон вперед, руки за головой, держать позу.
4. Сидя, руки в упоре сзади.
Глубокий наклон вперед, обхватить стопы руками. Ноги не сгибать
держать позу.
5. Наклоны к полу, ноги прямые, врозь и вместе.
6. Сидя в положении барьерного бега наклоны к прямой ноге.
7.Посадить ребёнка на пол, ноги врозь и положить предмет, до которого он должен дотянуться.
8. "Звездочка"
Сидя на полу, упор руками сзади, ноги согнуты назад. Медленно отодвигая руки назад, лечь на спину. Колени лежат на полу, спину не отрывать от пола.
Заведите дневник спортивных достижений вашего ребёнка, и отмечайте в нём результаты тренировок.
Я надеюсь, что вы поможете мне в развитии физических качеств детей. Детям интереснее заниматься, когда рядом их родители, и они помогают детям стать сильнее, увереннее.
