Методика «Ритм работы».
Инструкция для учеников.
Перед вами восемь вопросов. К каждому вопросу предлагаются четыре варианта ответов: а), б), в), г). Выберите тот вариант ответа, который более отвечает вашим действиям.
Вопросы:
Трудно ли вам вставать рано утром?а) да, почти всегда (3 балла)
б) иногда (2 балла)
в) редко (1 балл)
г) очень редко (0 баллов)
2. Если бы была возможность самому выбирать, когда ложиться спать, в котором часу вы бы это делали?
а) после часу ночи (3 балла)
б) около полуночи (2 балла)
в) в 22-23 часа (1 балл)
г) до 22 часов (0 баллов)
3. Какой завтрак вы любите?
а) из одного блюда: гарнир с мясом или салат (2 балла)
б) из нескольких блюд: молочное, гарнир с мясом, салат (3 балла)
в) вареное яйцо или бутерброд (1 балл)
г) достаточно чаю или кофе с молоком (0 баллов)
4. Когда чаще происходят ваши конфликты с приятелями?
а) в первой половине дня (1балл)
б) во второй половине дня (0баллов)
5. От чего вам легче отказаться?
а) от раннего чая или кофе (1балл)
б) от вечернего чая (0баллов)
6. Легко ли вы меняете свой режим питания во время каникул, на отдыхе?
а) очень легко (3балла)
б) легко (2балла)
в) тяжело (1балл)
г) не меняю (0баллов)
7. Если завтра у вас тематическая работа или трудные уроки, то насколько раньше обычного вы ляжете спать?
а) больше, чем на 2 часа (3балла)
б) на 1-2 часа (2балла)
в) меньше, чем на час (1балл)
г) как обычно (0баллов)
8. Выполните следующее задание. Засеките время, и, когда, на ваш взгляд, пройдет минута, посмотрите на часы. Какой получился результат?
а) вы поторопились (0баллов)
б) ошиблись на 1-2 минуты в любую сторону (1балл)
в) опоздали (2балла).
Подсчет результатов.
Сложите общую сумму результатов.
Если полученная сумма – от 0 до 7баллов – вы относитесь к «жаворонкам»; если 8-10 – аритмик (неопределенный тип); 14-20баллов – «сова».
Методика «Внутренние резервы человека»
Инструкция для учеников.
Перед вами 25высказываний. Свое отношение к ним выразите в баллах – от 0 до 4.
4балла – полностью согласен;
3балла – в принципе согласен;
2балла – скорее согласен, чем нет;
1балл – скорее не согласен, чем согласен;
0баллов – не согласен.
Высказывания.
У меня нормальные отношения с окружающими. У меня не бывает серьезных конфликтов. Я не впечатлительный. Родители понимают меня. Мои успехи и неудачи оценивают справедливо. Дома я чувствую себя хорошо, отдыхаю. У меня есть интересное хобби. Я стараюсь учитывать правила психогигиены. У меня есть все, что мне необходимо для учебы. Я придерживаюсь режима дня. Я питаюсь в одно и то же время. У меня хороший сон. Я делаю зарядку (количество раз в неделю)- не менее 4 раз (4 балла) 3 раза (3 балла) 2 раза (2 балла) 1 раз (1 балл) не делаю зарядку вообще (0 баллов)
14.Занимаюсь самостоятельно оздоровительным бегом, плаваньем, футболом и т. д. (количество раз в неделю):
- не меньше 4 раз (4 балла) 3 раза (3 балла) 2 раза (2 балла) 1 раз (1 балл) не занимаюсь вообще (0 баллов).
15.Занимаюсь в спортивной секции (количество раз в неделю):
- не меньше 4 раз (4 балла) 3 раза (3 балла) 2 раза (2 балла) 1 балла (1 балл) не посещаю секцию (0 баллов)
16.Принимаю освежающий душ (количество раз в неделю)
- ежедневно (4 балла) пять – шесть раз (3 балла) три – четыре раза (2 балла) один – два раза (1 балла) не принимаю душ вообще (0 баллов)
17.Ежедневно бываю на свежем воздухе (количество часов)
- не меньше двух (4 балла) около 1,5 часов (3 балла) 1 час (2 балла) до 30 минут (1 балл) иду в школу и возвращаюсь домой, больше на воздухе не бываю (0 баллов)
18.Отдыхаю на природе (количество раз в месяц)
- не меньше 4 раз (4 балла) 3 раза (3 балла) 2 раза (2 балла) 1 раз (1 балл) не отдыхаю на природе (0 баллов)
19. Каникулы я провожу вдали от дома (месяцы)
- все три месяца (4 бала) два месяца (3 балла) один месяц (2 балла) уезжаю на несколько дней (1 балл) сижу дома (0 баллов)
20. Я бываю в театре, кино, цирке и т. д. (количество раз месяц)
- не меньше 4 раз (4 балла) 3 раза (3 балла) 2 раза (2 балла) 1 раз (1 балл) не бываю вообще (0 баллов)
21.Во время выполнения домашнего задания я делаю физкультминутки (количество)
- не меньше 4 раз (4 балла) 3 раза (3 балла) 2 раза (2 балла) 1 раз (1 балл) не делаю вообще (0 баллов)
22. Мой вес превышает норму (процент превышения)
- 0% (4 балла) 5% (1 балл) 10% (2 балла) 15% (1 балл) 20% (0 баллов)
23.Сколько статей про здоровый образ жизни ты прочитал в газете или журнале? Количество:
- больше, чем четыре (4 балла) три (3 балла) два (2 балла) одну (1 балл) ни одной (0 баллов)
24.Как в вашей семье относятся к спиртному?
- Если родители пьют, то не в моем присутствии (4 балла) Спиртное на столе бывает только по большим праздникам (3 балла) Любое событие в нашей семье отмечают с алкоголем (2 балла) Ежедневно на столе стоит бутылка (1 балл) Я не могу видеть, как алкоголь разрушает мою семью (0 баллов)
25. Как ты относишься к курению?
- Негативно, это вредно для здоровья (4 балла) Не думал(а) об этом (3 балла) Пробовал(а), не понравилось (2 балла) Не пробовал(а), но хочу попробовать (1 балл) В моей семье все курят, и я не вижу в этом ничего плохого (0 баллов).
Подсчет результатов.
Сложите общую сумму баллов. Допустим, получилось 60 – это процент использования ваших возможностей. Значит, 40% - ваш резерв. Его вы сможете использовать, поработав над собой.
Методика определения каналов восприятия.
Инструкция.
На вопросы отвечайте «да» или «нет». Номера тех вопросов, на которые вы дали ответ «да», обведите.
Тип А (визуал) | 1 | 5 | 8 | 10 | 12 | 14 | 19 | 21 | 23 | 27 | 31 | 32 | 39 | 40 | 42 | 45 |
Тип Б (кинестетик) | 3 | 4 | 9 | 11 | 16 | 18 | 22 | 25 | 28 | 29 | 30 | 35 | 38 | 41 | 44 | 47 |
Тип С (аудиал) | 2 | 6 | 7 | 13 | 15 | 17 | 20 | 24 | 26 | 33 | 34 | 36 | 37 | 43 | 46 | 48 |
Люблю наблюдать за облаками, звездами. Часто напеваю тихонько. Не признаю неудобную моду. Люблю париться в сауне. Для меня важен цвет автомобиля. Узнаю по шагам, кто вошел в комнату Меня развлекает имитация интонаций. Иного времени посвящаю своему внешнему виду. Люблю массаж. В свободное время люблю наблюдать за другими людьми. Плохо себя чувствую, когда не наслаждаюсь движением. Глядя на костюм, могу определить, как он будет на мне сидеть. Когда слышу старую мелодию, вспоминаю прошлое. Читаю во время еды. Часто говорю по телефону. Считаю себя склонным к полноте. Предпочитаю слушать самостоятельному чтению. После трудного дня мой организм напряжен. Много и охотно фотографирую. Долго помню сказанное мне кем-либо. Люблю цветы. Вечером люблю принять горячую ванну. Стараюсь записывать свои личные дела. Часто говорю сам с собой. После длительной езды на машине долго прихожу в себя. Тембр голоса многое говорит мне о человеке. Часто оцениваю людей по манере одеваться. Люблю потягиваться, разминаться. Слишком мягкая или твердая постель для меня - мука. Долго выбираю удобную обувь. Очень люблю ходить в кино. Зразу узнаю увиденные когда-то лица. Люблю ходить под дождем, когда капли стучат по зонту. Умею слушать то, что мне говорят. Люблю танцевать, а в свободное время заниматься спортом. Не могу заснуть под тиканье часов. У меня неплохая стереоаппаратура. Когда слышу музыку, отбиваю ногой такт. На отдыхе люблю рассматривать памятники архитектуры. Не выношу беспорядок. Не люблю синтетические ткани. Считаю, что атмосфера комнаты зависит от освящения. Часто хожу на концерты. Пожатие руки много говорит мне о личности. Охотно посещаю галереи и выставки. Меня захватывает серьезная дискуссия. Прикосновением можно сказать больше, чем словами. Не могу сосредоточиться при постороннем шуме.
Методика «Особенности нервной системы»
Инструкция для учеников.
Пред вами 10 вопросов. Необходимо оценить себя по каждому из них. В выборе оценки следует ориентироваться на то, как вы себя ведете в большинстве ситуаций. Оценка вырабатывается по пятибалльной шкале:
5 – способность очень ярко выражена;
4 - способность хорошо выражена;
3 - способность выражена средне;
2 - способность выражена плохо;
1 – способность не выражена.
После каждого вопроса дается небольшая подсказка наибольшей и наименьшей степени выражения способности.
Вопросы.
Способны ли вы заниматься делом длительное время без перерыва (например, в течение нескольких часов)?1 балл - ежеминутно прерываю работу, а если не могу этого сделать, работаю плохо, допускаю многочисленные ошибки.
5 баллов – не смотря не длительное время работы, не чувствую усталости.
Способны ли вы к стойкой концентрации внимания?1 балл – не могу сосредоточиться на выполнении работы, посторонние раздражители отвлекают от работы.
5 баллов – я всегда полностью поглощен работой, никого не замечаю, кроме своего дела.
Умеете ли вы стойко переносить неудачи?1 балл – в случае неудачи не могу ничем заниматься, сильно переживаю, долго не могу взять себя в руки.
5 баллов – в случае неудач еще больше собираюсь, мобилизуюсь, они меня не угнетают.
Охотно ли вы беретесь за выполнение ответственной работы?1 балл – избегаю ситуаций, в которых надо брать инициативу на себя, охотней подчиняюсь.
5 баллов – люблю «верховодить», брать ответственность на себя за выполненные действия.
Способны ли вы работать в неблагоприятной обстановке?1 балл – шум, разговоры, музыка мешают работе, отдаю предпочтение занятиям в изоляции и тишине.
5 баллов - шум или разговоры не мешают выполнять работу; в любых условиях работаю успешно.
Отказываетесь ли вы от намеченных действий в случае появления помехи?1 балл – даже небольшая помеха вызывает желание отказаться от дальнейшей работы.
5 баллов – помехи, которые встречаются, не отбивают желания к дальнейшей работе, я не теряю веры в свои силы и успех.
Ведете ли вы себя, как обычно, в присутствии посторонних?1 балл – присутствие посторонних волнует, не люблю, когда на урок в класс приходят посторонние.
5 баллов - присутствие посторонних на уроке не волнует, воспринимается как естественное событие.
Проявляете ли вы нервозность перед важным событием?1 балл – да, даже когда полностью готов, не люблю выполнять письменные работы, заранее волнуюсь, больше думаю о последствиях возможной неудачи, чем о выполнении задания.
5 баллов – тематические работы не воспринимаю как исключительные события; в этих ситуациях чувствую себя обыденно, не нервничаю.
Охотно ли вы беретесь за работу, которая требует значительных усилий?1 балл – избегаю длительной, утомительной работы, больше люблю выполнять легкие, не очень утомительные задания.
5 баллов – люблю работу, которая поглощает целиком, требует значительной выдержки, больших усилий.
Легко ли вы преодолеваете временные перепады настроения и длительное плохое настроение?1 балл – трудные ситуации, неприятные события, конфликты очень выбивают из колеи, портят настроение; душевное равновесие очень долго не могу восстановить.
5 – баллов трудные жизненные ситуации не выводят из равновесия, обычно быстро прихожу в себя.
Обработка результатов.
Сложите общую сумму баллов по всем десяти вопросам.
Если сумма – 10 – 20 баллов, то, скорее всего, у вас слабая нервная система.
Если сумма – 40 – 50 баллов – нервная система достаточно сильная.
Для успокоения нервов - чай с мятой, мелиссой, валерианой.
