Тема: «Мое настроение».
Задачи:
расширить информированность сотрудников о профессиональном выгорании, его причинах, способах противостояния ему; сформировать у сотрудников навыки противостояния профессиональному выгоранию, регуляции негативных психоэмоциональных состояний; организовать мероприятия, способствующие сближению коллектива, созданию благоприятного психологического климата внутри рабочего коллектива.Участники: сотрудники ЦСО.
В настоящее время с увеличением темпов жизни все большее количество людей испытывает эмоциональные перегрузки и страдает от проявлений синдрома хронической усталости. Особую психоэмоциональную истощенность испытывают специалисты, находящиеся в процессе постоянной коммуникации с другими людьми. Перечисляя представителей таких профессий, прежде всего, следует назвать специалистов социальной сферы, чья работа попадает под область определения профессии типа «человек-человек».
Предупреждение профессионального «выгорания» требует психологической иммунизации, то есть актуализации личностных ресурсов, которые и являются тем самым иммунитетом против «выгорания» и других проблем личности взрослого человека. Глубокая психопрофилактическая работа позволяет обучить социальных работников психологическим навыкам поведения, умению самостоятельно выстраивать вектор собственной жизни.
Сегодня на занятии мы попробуем с помощью практических упражнений снять такие симптомы профессионального выгорания, как усталость, обеспокоенность, тревожность, эмоциональную напряженность.
Теоретическая информация: Профессиональное "выгорание" — это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе, включающая в себя психофизиологические и поведенческие компоненты. «Выгорание» может характеризоваться эмоциональным, физическим и когнитивным истощением.
Выделяют несколько стадий выгорания по степени длительности и интенсивности.
Выгорание проявляется следующими симптомами: ухудшением чувства юмора, , изменением продуктивности работы, снижением самооценки, тревогой, рассеянностью, забыванием некоторых моментов (1 стадия), неудовлетворенностью собой, снижением интереса к работе и общению, повышенной раздражительностью, нарастанием апатии, учащением жалоб на здоровье (2 стадия), эмоциональной отстраненностью, невротическими реакциями, неврозами (3 стадия).
Признаки эмоционального выгорания:
Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующие чувства, мысли действия.
Чувства: усталость от всего, подавленность, незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций, страх показаться недостаточно сильным недостаточно совершенным.
Мысли: о несправедливости действий в отношении себя, о не заслуженности своего положения в обществе, о недостаточной оцененности окружающими собственных трудовых усилий, о собственном несовершенстве.
Действия: критика в отношении окружающих, критика в отношении самого себя, чрезмерное стремление быть замеченным или напротив, незамеченным, чрезмерное стремление делать все очень хорошо или совсем не стараться.
Методы профилактики
синдрома профессионального выгорания.
Выделяют естественные и специальные методы профилактики и коррекции профессионального выгорания.
Естественные способы регуляции организма
- Смех, улыбка, юмор Размышления о приятном Различные движения, потягивания, расслабление мышц Наблюдение за пейзажем Рассматривание фотографий, других приятных, дорогих вещей Высказывание похвалы, комплиментов кому-либо.
Специальные
- Нервно - мышечная релаксация Дыхательная гимнастика Аутогенная тренировка Использование образов
1.Правила работы в группе.
Что нужно для того, чтобы Вы были в безопасности во время занятия? Необходимы правила группы, чтобы каждый мог себя обезопасить во время занятия.
Подумаем вместе, какие правила будут приемлемыми для нашей группы.
Возможные правила работы в группе:
1.Конфиденциальность (неразглашение информации, полученной на тренинге).
2.Говорить по одному (соблюдение очередности высказываний)
3.Каждый имеет право высказывать свое личное мнение
4.Не критиковать, не оскорблять, не оценивать другого, отсутствие оценочных суждений.
5. Я - высказывания (говорим только о собственных чувствах)
6. Право на ошибку (в тренинге нет «правильного» или «неправильного»)
7. «Здесь и сейчас»
И др. правила, которые предложат участники группы.
Правила записываются на ватмане и вывешиваются на доске или демонстрируются через проектор.
Данные правила сохраняются на время занятия.
2. Упражнение «Придумай себе имя».
Ведущий предлагает всем выбрать себе на время занятия «игровое имя» - то имя, по которому все остальные участники обязаны будут обращаться к вам. Это может быть как действительное собственное имя (может, в уменьшительно-ласкательной форме), так и детская кличка, институтское прозвище, имя любого художественного персонажа или просто любое понравившееся имя. По кругу, передавая мячик, назвать свое имя.
3.Упражнение «Доброе животное».
Направлено на сплочение группы.
Всем надо встать в круг. Вся группа - это одно большое доброе животное. Все будем слушать, как оно дышит. Вдох – все делаем шаг вперед. Выдох - все делаем шаг назад. Повторяем несколько раз. Животное дышит ровно и спокойно. Теперь послушаем, как бьется его большое сердце. Стук в ладоши - шаг вперед. Стук в ладоши - шаг назад. Все одновременно.
Понравилось ли животное. Частью которого вы являлись? Может быть что-то удивилось?
4.Упражнение «Карандаш».
Направлено на доверие и ответственность.
Разбиться на пары. Взять один карандаш и держать указательными пальцами так, чтобы карандаш не падал. Затем – 2 карандаша двумя руками. Затем то же проделать в тройках, в общем круге. Можно попробовать сойтись в круге в середину. Разойтись.
Какие испытывали ощущения? Что было легко, что сложно?
5.Упражнение «Слова».
Направлено на сплочение коллектива, на развитие и тренировку логического мышления и креативность.
Каждому участнику раздается по листу бумаги и карандаш. Все пишут на своем листе одно слово: существительное, прилагательное. глагол. Любое слово. Ведущий собирает листочки. Все участники делятся на 2 команды. Ведущий раздает перемешанные листы на две команды. Каждая команда составляет рассказ, историю, с использованием доставшихся слов в течение 5 мин.
Что было легко? Что сложно? Интересные ли истории получились? Кто быстрее составил?
6. Дыхательная гимнастика.
Специальным методам профилактики профессионального выгорания является дыхательная гимнастика. Эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры головного мозга.
Попробуем проделать несколько упражнений.
1.Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
– на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
– затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
– снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
2.Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка.
Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
3.Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох,
– глубоко выдохните;
– задержите дыхание так долго, как сможете;
– сделайте несколько глубоких вдохов;
– снова задержите дыхание.
8. Упражнение Ладошки.
Позитивная обратная связь, возможность выражения позитивных эмоций.
Каждому участнику раздается по одной ладошке из цветной бумаги. На ладошке участники пишут пожелание всем участникам группы. Ладошки приклеиваются на ватман.
Спасибо, что приняли участие в занятии!
