Прежде чем приступить к занятиям, ознакомься с вводной информацией в Личном Кабинете.
Тренироваться нужно при работе на жиросжигание 4-6 раз в неделю. Не переживай, если с начала не получится все выполнить, нужно подготовить организм к нагрузкам плавно без ущерба здоровью! Не сделаешь сейчас, сделаешь к концу сезону;) Не насилуй организм, все выполняем по степени своего самочувствия!
Программа тренировок 2 неделя для дома:
1 день
Круговая тренировка 5 кругов | |
| Выпады в прыжке *30 | https://youtu. be/0fje3cwvqs8 <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/0fje3cwvqs8" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Ягодичный мостик с приведением бедра *40 | https://youtu. be/F0KpUiQvsXU <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/F0KpUiQvsXU" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Отжимания с колен *30 | https://youtu. be/DFb43YpFHEM <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/DFb43YpFHEM" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Лодочка *40 | https://youtu. be/2oJ-H5DnaGc <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/2oJ-H5DnaGc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Прыгающие Джеки *20 | https://youtu. be/r7bA--b5pO0 <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/r7bA--b5pO0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
В конце домашнее кардио бег на месте 4 подхода по 3 минуты, отдых 1 минута | https://youtu. be/5lrDZQufuzE <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/5lrDZQufuzE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
2 день
| Бег на месте 3 подхода по 10 минут с отдыхом по 3 минуты | https://youtu. be/5lrDZQufuzE <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/5lrDZQufuzE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Скручивания по диагонали к противоположной ноге 3*40 | https://youtu. be/t_ovBwnUKGE <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/t_ovBwnUKGE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Планка 3*1 минута | https://youtu. be/w_IqhfdVsyE <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/w_IqhfdVsyE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Подъемы ног, лежа 3*25 | https://youtu. be/-Q6FSza_ZP4 <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/-Q6FSza_ZP4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
3 день
| Выпады с касанием ноги 4*40 всего | https://youtu. be/zOIOcmR6kjk <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/zOIOcmR6kjk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Отжимание+мах ногой 4*30 | https://youtu. be/iN-U-bXA8xI <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/iN-U-bXA8xI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Сгибание туловища при помощи рук 4*40 | https://youtu. be/mCj0MGk9d2M <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/mCj0MGk9d2M" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Сведение лопаток, лежа 4*30 | https://youtu. be/DS0Y3IqFQ0Q <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/DS0Y3IqFQ0Q" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Приседания с махом 4*40 всего | https://youtu. be/OEx3yucr3Cw <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/OEx3yucr3Cw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Планка с подъемом на руки 4*20 | https://youtu. be/Pk99GnSRquw <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/Pk99GnSRquw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
4 день
Домашнее кардио: | |
| Прыгающие Джеки 3 подхода по 5 минут | https://youtu. be/r7bA--b5pO0 <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/r7bA--b5pO0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Бег на месте 3 подхода по 5 минут | https://youtu. be/5lrDZQufuzE <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/5lrDZQufuzE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Приседания с выпрыгиванием 3 подхода по 20 раз | https://youtu. be/clfFDK5Nb1w <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/clfFDK5Nb1w" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
5 день
Круговая тренировка 7 кругов | |
| Берпи *20 | https://youtu. be/kU1DfqtCfZk <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/kU1DfqtCfZk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Выпад с подъемом на платформу и махом *30 | https://youtu. be/CbtzGQVID34 <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/CbtzGQVID34" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Планка с подъемом на руки *20 | https://youtu. be/Pk99GnSRquw <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/Pk99GnSRquw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Книжка с подъемами ног поочередно *30 всего | https://youtu. be/DRCEbidBsfk <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/DRCEbidBsfk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
6 день
| Супер сет 5 подходов | |
-отжимания с прыжком *25 | https://youtu. be/FqnNAuXcc5c <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/FqnNAuXcc5c" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
-лодочка с поворотами корпуса *30 | https://youtu. be/zAUD05HxkcA <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/zAUD05HxkcA" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Супер сет 5 подходов | |
-подъемы на платформу *50 | https://youtu. be/URrJrjxJb00 <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/URrJrjxJb00" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
-планка с поворотами корпуса 1 минута | https://youtu. be/_UFRfSO1Bc4 <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/_UFRfSO1Bc4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
| Трисет 4 подхода | |
-бег на месте 1 минута | https://youtu. be/5lrDZQufuzE <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/5lrDZQufuzE" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
-сведение лопаток, лежа *30 | https://youtu. be/DS0Y3IqFQ0Q <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/DS0Y3IqFQ0Q" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
-Мах ногой назад и в сторону *30 кажд. ногой | https://youtu. be/BqbM-CMzQXw <iframe width="560" height="315" src="https://www. /embed/BqbM-CMzQXw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
7 день – леж лежа)
