Активные и увлекательные тренировки с элементами фитнеса для дошкольников

МАДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 49» г. Перми

АКТИВНЫЕ И УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С
  ЭЛЕМЕНТАМИ ФИТНЕСА ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

Опыт работы:

Инструктора по физической культуре

Михайловой Наталии Александровны

2012 г.

Автор: «Фитнес для дошкольников»

АКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТАБУРЕТОВ

	Упражнения на табуретах  выполняемые поточно. «Лягушата» В: одновременный толчок руками  и ногами. «Паучки» В: ноги и руки передвигаются попеременно. «Цапли» В: ходьба по табуретам, спускаясь и поднимаясь с остановкой на табурете на одной ноге.
	Упражнение «Паучок» И. П.: сидя на табурете, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки на полу за табуретом. В: поднимать туловище в положение «стол». Затем можно предложить детям передвижение по кругу в разные стороны с помощью рук и ног.
	Упражнение «Коробочка» И. П.: руки в упоре на табуретах, ноги на коленях. В: прогнуться назад, стараясь достать стопами до головы. Детям легче выполнять это упражнение в начале освоения при помощи табуретов.
	Упражнения в отжимании с помощью табурета. Главное научить детей правильному положению спины при выполнении этого упражнения. На первом этапе обучения учимся отжиматься из положения «ноги согнуты в коленях на полу» (колени стоят  на коврике).
	Упражнение «Бабочка» И. П.: сидя на табурете, ноги вместе, руки  по бокам табурета. В: «Полетела бабочка» взмах рук в стороны, колени развести в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Следить за осанкой. Способствует укреплению мышц ног и рук.
	«Лягушонок - спортсмен» И. П.: сидя на табурете, ноги шире плеч, колени в стороны, руки в упоре  между ступнями. В: постепенное поднимание с табурета и выпрямление ног.  Упражнение можно выполнять по типу «Пружинки», ладони держать на полу.

Автор: «Фитнес для дошкольников»

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ ИЛИ ГРУППАХ НА ФИТБОЛЕ

	Упражнения на фитболе в группах: «Веселая компания» И. П.  и В. тоже, что и в упражнении «Парашютисты».  Затем одно сцепление рук (от ведущего) отцепляется и хлопает  в ладони. Далее по кругу в одну сторону, а затем в другую.
	Передача мяча: ногами и руками. Примечание:  если мяч передается ногами, вторая нога должна постоянно стоять на полу. Можно передавать фитбол руками, перебрасывать в определенной  последовательности или с отскоком в середине  называя  имя принимающего.
	Упражнение «Самолет». И. П. ноги согнуты в коленях на полу, руки на мяче. В: прокатиться животом по фитболу, выпрямляя ноги и упираясь носками в пол, руки развести в стороны. «Птица» В: махи руками.  «Буксир» В: страхующий стоит перед мячом и держит за руки.
	Упражнение «Восход солнца» 1 вариант: И. П.: лежа на спине, мяч зажат между щиколоток, руки за головой. В: стараться выпрямить колени как можно больше; 2 И. П.: тоже, но без мяча. Напротив, стоит напарник бросающий мяч, который нужно отбить ногами.
	Упражнение «Рукоход». И. П.: тоже, что и в упражнении «Самолет». В: руки выставить вперед, прокатываясь по мячу упереться руками в пол. Проходить вперед и назад, ноги удерживая на мяче. Когда упражнение освоено, можно передвигаться по кругу вправо и влево.
	Упражнение «Комета» И. П.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. На расстоянии 1-1,5 метров друг от друга. В: бросить мяч напарнику. Если мяч долетел и пойман, поймавший отодвигается подальше и тоже выполняет бросок.  Расстояние увеличивается по результату.

Автор: «Фитнес для дошкольников»

УПРАЖНЕНИЯ И ДВИЖЕНИЯ С АКТИВНЫМИ КОЛЬЦАМИ

	Упражнение «Кольцеброс 1» И. П.: стоя друг напротив друга на расстоянии 1-1,5 метров. В: один игрок бросает кольца, другой держит вытянутые вперед руки, ладони сомкнуты. Если упражнение освоено расстояние между игроками увеличивается.
	Упражнение «Красивые ножки» И. П.: лежа на спине, руки с кольцами вдоль туловища. В: согнуть ноги в коленях и приподнять, надеть кольца на ступни и выпрямить. 1. Разводить ноги в стороны и обратно. 2. Сгибать ноги в коленях  и притягивать к животу.
	Упражнения «Волшебные колечки». 1. В: одновременно прокатывать кольца друг другу. 2. В: одновременно перебрасывать кольца. 3. Выполняется индивидуально. В: подбрасывать одно кольцо, пока оно летит переложить второе в другую руку и поймать первое.
	Упражнение «Сильные ноги». И. П.: в полуприседе, руки за спиной, кольца лежат на передней части бедра. В: выполнять приседания как можно ниже 6-10 раз, по 2-3 подхода. Можно передвигаться в таком положении по залу в течение 10-20 секунд по 2-3 раза.
	Упражнение «Кольцеброс 2». И. П.: сидя ноги врозь, носки на себя, спина прямая. В: забрасывать кольца,  правой рукой,  на правую ногу, левой на левую. Когда упражнение освоено, можно попробовать бросать одновременно два кольца.
	Упражнение «Пчелка» И. П.: лежа на животе, зацепить кольца за ступни, руки согнуты в локтях. В: приподнять грудь, выполняя сведение и разведение лопаток имитируя взмах крыльев.