Поговорим об иммунитете
В основу нашего здоровья закладываются такие простые факторы, как здоровый сон, дозированные физические нагрузки и полноценное сбалансированное питание. Иммунитет (лат. immunitas – освобождение, избавление от чего-либо) – невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекциям и инвазиям чужеродных организмов (в том числе болезнетворных микроорганизмов), а также воздействию чужеродных веществ, обладающих антигенными свойствами.
Биологический смысл иммунитета – обеспечение генетической целостности организма на протяжении его индивидуальной жизни. Иммунитет делится на врождённый и приобретённый. Иммунная система, как и всё в человеке, сложна и многолика.
Врождённый (неспецифический, конституционный) иммунитет обусловлен анатомическими, физиологическими, клеточными или молекулярными особенностями, закреплёнными наследственно. Как правило, не имеет строгой специфичности к антигенам, и не обладает памятью о первичном контакте с чужеродным агентом. Приобретённый иммунитет делится на активный и пассивный. Приобретённый активный иммунитет возникает после введения вакцины. Приобретённый пассивный иммунитет развивается при введении в организм готовых антител в виде сыворотки или передаче их новорождённому с молозивом матери или внутриутробным способом.
Также иммунитет делится на естественный и искусственный. Естественный иммунитет включает врождённый иммунитет и приобретённый активный (после перенесённого заболевания). А также пассивный при передаче антител ребёнку от матери. Искусственный иммунитет включает приобретённый активный после прививки (введение вакцины) и приобретённый пассивный (введение сыворотки).
Почему снижается иммунитет? Самая главная причина лежит внутри нас – это неправильный образ жизни. Если вы курите, выпиваете, постоянно недосыпаете, живёте в условиях непрекращающегося стресса, то рано или поздно иммунная система даст сбой, и в организм неминуемо проникнут болезнетворные вирусы и бактерии.
Ещё одна причина сбоев в работе иммунной системы, которую, к сожалению, мы не всегда в состоянии изменить – влияние окружающей среды. На самом деле, мало кто может поручиться, что пьёт идеально чистую воду, дышит чистым воздухом. Электромагнитное излучение, загрязнённая атмосфера больших городов, постоянная шумовая нагрузка – всё это факторы, влекущие за собой нарушения в работе иммунной системы. Первый иммуномодулятор (вещество, стимулирующее иммунитет) – материнское молоко. Отказываясь от грудного вскармливания, многие мамочки и не подозревают, что лишают беспомощного кроху главной зашиты. Ведь в женском молоке содержатся вещества, необходимые для образования клеток-защитников. Именно они защищают организм младенца, пока его иммунная система не сформировалась. Ни одна искусственная смесь не сможет заменить новорождённому того, что даёт мама.
Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находятся именно в нём. А это значит, всё, что мы едим, или ослабляет, или усиливает наших невидимых защитников. Овощи и фрукты – растительная пища – должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо - и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов.
Не секрет, что немалое значение для состояния иммунитета имеет питание, точнее, некачественная, искусственная пища. Фастфуд, чипсы и многие готовые продукты с длительным сроком хранения могут содержать более 1000 наименований консервантов, стабилизаторов, красителей и разрыхлителей. Продукты с высоким содержанием сахара, в свою очередь, ослабляют способность защитных свойств организма бороться с внешними факторами. Кислые, сладкие шипучие напитки с заменителями сахара разрушают наш гомеостаз (постоянство внутренней среды). Они отравляют водную среду клеточных и межклеточных пространств, разрушая иммунитет.
Сокрушительный удар по иммунитету наносит и неправильный режим питания. Негативным фактором является как избыточный вес, так и недостаточный. Так что не следует ни голодать, ни переедать.
Дефицит витаминов и микроэлементов, особенно базовых, жизненно необходимых, которые участвуют в ферментативном обмене (таких, например, как цинк и селен), тоже приводит к ослаблению иммунной системы. Дефицит витамина А ослабляет иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины группы В помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического стресса и упадка сил. При резком падении уровня витамина В способность организма вырабатывать антитела для уничтожения инфекции существенно понижается. Дефицит витамина С может иметь различное негативное влияние на иммунитет: ослаблять реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, уменьшать скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.
Также нужно организовать режим своей жизни, чтобы факторы, подобные физическим и умственным перегрузкам и хроническому недосыпанию, не имели возможность ослаблять наш иммунитет. Важно помнить и про необходимость физических нагрузок. Пользу принесёт любая физическая активность – зарядка по утрам, занятия танцами, спортивные игры. Это не только поможет укрепить защитную систему организма, но и позволит вам поддержать себя в хорошей форме. Тем, кто не готов к спортивным тренировкам и закаливающим процедурам, следует больше времени проводить на свежем воздухе и чаще ходить пешком.
