Свети, но не сгорай!

Свети, но не сгорай!

«Сгорел на работе» - так говорят о людях, отдавших своему труду не только здоровье, но и жизнь. Действительно, нередко профессиональная деятельность вместо того, чтобы приносить моральное удовлетворение и материальные результаты, негативно отражается на физическом и психологическом состоянии человека. Особенно это характерно для профессий, связанных с ежедневным общением, когда по долгу службы приходится встречаться с совершенно разными людьми, не имея возможности отказаться от контакта или адекватно выразить свои чувства. В этом случае развивается так называемый «синдром эмоционального выгорания», которому подвержены более всего педагоги, а также медицинские и социальные работники, юристы, психологи и т. д.

Термин «сгорание», или «выгорание» был введен в практику американским психологом Фройденбергером в 1974 году для характеристики психологически здоровых людей, которые находятся в тесном и интенсивном общении с другими при исполнении профессиональных обязанностей. Синдром выгорания - это истощение или износ, происходящий в человеке вследствие резко завышенных требований к собственным ресурсам и силам. Некоторые исследователи также отмечают, что это состояние, когда человек не ожидает вознаграждения от выполняемой работы, но, напротив, ждет наказания (на это влияет отсутствие получаемых в работе видимых результатов или недостаточная компетенция самого сотрудника).

Выделяют три основных симптома эмоционального выгорания:

1. Эмоциональное истощение - чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой. Возникает утрата профессиональных ценностей и здоровья. По привычке специалист еще  сохраняет свою респектабельность, но уже виден «пустой взгляд» и «ледяное сердце». Чаще истощение встречается у женщин.

2. Деперсонализация - бесчувственное, негуманное и даже циничное отношение труду и объектам своего труда, которые рассматриваются не как живые люди, а как винтики в системе или досадные помехи. Это тенденция определять себя не как разных индивидов, а как членов конкретной социальной категории. Характеризуется отсутствием эмоциональной вовлеченности в отношения к близким, к работе и т. д.  Деперсонализация более характерна для мужчин.

3. Редукция профессиональных достижений - возникновение у работника чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере, осознание своего неуспеха в ней. Занижение своих профессиональных успехов.

Эмоциональное выгорание.

Свети, но не сгорай!

Упражнения, помогающие преодолеть эмоциональное выгорание:

«Обещание самому себе»

1. Запишите три вещи, которые вы могли бы сделать в каждой из трех областей - профессиональной, организационной и личной - для работы с эмоциональным выгоранием.
2. Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить уже в течение следующего месяца.
3. В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать реализовать уже на следующей неделе.
4. Подумайте, как вы можете подготовиться к выполнению намеченного уже сейчас? Запишите это.
5. А теперь, не откладывая, приступите к выполнению задуманного.

«Список личных ресурсов»

Составьте список своих ресурсов (что лично для вас хорошо)

Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т. д.

Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете.

Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.

«Поощрения»

1)Составьте список того, что вы получаете позитивного от своей работы.

- Как вы профессионально выросли за эти годы, чему научились?

- Каких успехов вы достигли в своей деятельности?

- Что приносит вам радость?

2)Перечитывайте свой список постоянно и дополняйте его новыми пунктами.