Партнерка на США и Канаду по недвижимости, выплаты в крипто
- 30% recurring commission
- Выплаты в USDT
- Вывод каждую неделю
- Комиссия до 5 лет за каждого referral
КОМПЛЕКС № 3
«Волшебные превращения»
(занятие с элементами йоги для детей старшего дошкольного возраста)
Дыхание
Все на земле дышит: и растения, и животные, и птицы, и земля, каждой клетке нужен воздух, а иначе она не будет жить.
Остановимся на трех основных дыхательных упражнениях
1. Полное дыхание йогов
2. Очистительное дыхание
3. Кратковременные задержки
Полное дыхание йогов.
Представим, что внутри у вас находится такой длинный воздушный шарик. И мы начинаем надувать его снизу, с живота, после надуваем там, где грудь, а затем-где шея. Затем шарик развязывают, и он сдувается снизу, в груди и выше груди. Представьте какого цвета у вас шарик.
Очистительное дыхание.
Встаньте и представьте, что вы большой паровоз. Он приближается к станции и машинист дает гудок. Все тело напряжено и проводится очистительное дыхание небольшими порциями сквозь губы.
Кратковременные задержки.
Представьте, что вы надули шарик и не спускаете его, а любуетесь его красотой, цветом и медленно спускаете (выдыхаете).
- важным условием выполнения большинства дыхательных упражнений является выпрямленный позвоночник, поэтому старайтесь не сгибать спину, если это специально не оговорено;
- перед выполнением дыхательных упражнений опорожните мочевой пузырь и кишечник;
- занимайтесь в хорошо проветренном помещении, либо на улице;
- дышать необходимо носом (при дыхании носом в легкие поступает на 25% больше воздуха, чем при дыхании ртом).
«Водопад»
И. П.- Ноги в широкой стойке.
Ноги длинные, прямые как скалы. Голова и руки свешиваются вниз, легкие покачивания. Волосы висят, как струйки воды стекающие с верхушки горы.
Ягодицами тянемся вверх, макушкой вниз.
«Корова»
И. П.- сесть на пятки (между пятками), носки в стороны.
Сцепить руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой - вниз.
Меняя руки, выполнить замок то с одной, то с другой стороны.
«Самолет»
И. П. – лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, носки вытянуты, прямые руки вытянуты вперед.
Одновременно приподнять от пола голову, грудь, прямые ноги и руки. В этом положении переводить руки в стороны, назад, вперед. Ноги разъединять, соединять и поочередно поднимать.
Страховка. Одной рукой поддержать ребенка под грудью, другой – под коленями или потянуть за носки, вытягивая и выпрямляя ноги.
«Колечко»
И. П. – лежа на животе, упор руками в пол около груди.
Выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги в коленях и стараться носками дотянуться до головы, образуя кольцо. Для облегчения выполнения данного упражнения ноги ребенка раздвигаются в коленях на удобную для него ширину. Постепенно ноги соединять.
«Березка»
И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы колени были на уровне живота, поднять таз, поддерживая его руками, и затем вытянуть ноги вверх. Поднять туловище еще выше, подбородок упирается в грудную кость. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе к лопаткам. Вес тела должен приходиться на затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. Из асаны выходить в обратном порядке, расслабиться и отдохнуть минимум 30 сек.
Проделайте комплекс 3-4 раза
И будьте здоровы.
