Муниципальное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детей «детско-юношеский центр «Антей»
Открытый урок
Тема занятия: «Повторение трех базовых ударов руками»
Составитель:
,
педагог дополнительного образования
Пермь 2014г
Продолжительность занятия 45 минут
Возраст обучающихся: 7-10 лет Количество присутствующих: 15
Цель занятия: Устранить возможные допускаемые ошибки обучающихся.
Задачи: Закрепить пройденный материал.
Методы обучения, используемые на открытом занятии:
- словесный метод;
- наглядный метод;
Структура занятия:
Общее построение, приветствие. (2-3 минуты). Разминка: (7-10 минут).
I. Теория:
- разминка нужна для того, чтобы разогреть наши мышцы перед занятием, чтобы во время занятия избежать травматизма.
II. Практика:
Разминаем мышцы шеи.- ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, делаем медленные наклоны головой влево, вправо, вперед, назад. Упражнение выполняем 10 раз в каждую сторону.
- ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, медленно вращаем головой по кругу, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую сторону.
2. Плечевой пояс.
- ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтях, вращаем руками в плечевых суставах, 10 раз назад, 10 раз вперед.
3. Локтевые суставы.
- Ноги на ширине плеч, руки сгибаем локтях, вращаем руками в локтевых суставах, 10 раз вперед, 10 раз назад.
4. Наклоны.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки подняты к верху, не сгибая ног в коленях, стараемся руками достать до пола. Во время упражнения следим за прямой спиной, упражнение выполняется в количестве 10 раз.
- Ноги вместе, руки подняты вверх, спина прямая, выполняем наклон, опуская руки вдоль корпуса, не сгибая ног в коленях. Стараемся грудной клеткой, достать до колен. Во время упражнения следим за прямой спиной. Упражнение выполняется в количестве 10 раз.
5. Махи ногами.
- Ставим правую ногу вперед, поднимаем правую руку, выполняем мах левой ногой к правой руке и обратно. Во время упражнения, нога, которая выполняет мах, должна быть прямой, носочек тянем вперед. Выполняем 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой.
6. Поворот с наклоном.
- Ноги ставим на ширине плеч, руки поднимаем к верху. Поворачиваемся, не отрывая ног, в правую строну, делаем наклон, поворачиваемся в левую сторону и разгибаемся. Во время упражнения ноги должны быть прямые и не отрываться от пола. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.
7. Перекаты.
- Садимся на правую ногу, левая нога прямая, стопы прижаты к полу. Спину держим прямо, руки на коленях. Не отрывая стоп от пола, выполняем переход на левую ногу, спина остается прямой, затем также возвращаемся на правую. Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
8. Выпады в сторону.
- Поворачиваемся в правую сторону, правую ногу сгибаем в колене так чтобы был прямой угол, левую ногу отставляем назад, так чтобы она была прямая. Стопы прижаты к полу, руки можно положить на согнутое колено, спину держим прямо. Выполняем легкие покачивания в количестве 5 раз, затем тоже самое выполняем с левой ногой. Не забываем следить за спиной и за стопами. Упражнение выполняется в количестве 10 раз на каждую ногу.
9. Шпагат поперечный.
- Максимально разъезжаемся в шпагат, носочки тянем в стороны. Руки кладем на бедра, спина прямая. Находимся в таком положении в течение 10 секунд, затем встаем, ноги вместе, на 5 секунд и снова повторяем упражнение. Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
За счет веса своего тела, ноги будут разъезжаться в стороны.
10. Наклоны.
- Садимся на пол, ноги вместе, спина прямая, руки в стороны. На ногах носочки тянем на себя с такой силой, чтобы пяточки отрывались от пола. Выполняем наклоны к ногам. Стараемся, не сгибая ног в коленях, дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Не забываем следить за спиной. Упражнение выполняем в количестве 10 раз.
11. Бабочка.
- Сидя на полу, подтягиваем ноги к себе максимально близко. Обхватываем руками ступни ног и удерживаем их. Спину держим прямо и стараемся грудной клеткой дотянуться до ступней ног. Не забываем следить за прямой спиной. Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
12. Вращение ногой.
- Правую ногу сгибаем в колене, левая нога прямая. Вращаем, не разгибая ногу в колене назад 10 раз, а затем вперед 10 раз. Тоже самое повторяем с левой ногой. Упражнение выполняется стоя на месте, во время выполнения упражнения руки находятся на поясе.
13. Разминаем колени.
- Ноги вместе, не сильно сгибаем в коленях, руки кладем на колени, вращаем коленями в левую сторону 10 раз и в правую сторону 10 раз.
14. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание).
- Руки ставим на пол, на ширине плеч, пальцы рук собраны вместе и смотрят вперед, ноги прямые вместе, спина прямая. Сгибаем и разгибаем руки в локтевом суставе, не касаясь животом и ногами пола. Руки во время упражнения находятся вдоль корпуса. Выполняем упражнение в количестве 20 раз. Во время выполнения упражнения следим за прямой спиной и прямыми ногами.
15. Мостик.
- Выполняем упражнение на своих местах, с пола. Ложимся на спину, ноги и руки прижаты к полу, максимально прогибаемся в поясничном отделе, задерживаемся на 10 секунд, затем ложимся на пол, на 5 секунд, даем мышцам отдохнуть. Во время выполнения упражнения следим за руками и ногами, чтоб они были прижаты к полу (ноги должны стоять на всей ступне). Выполняем упражнение в количестве 10 раз.
Основной этап (25-30 минут):
I. Теория: Сегодня мы повторим три базовых удара руками. Наша цель выявить и устранить возможные ошибки при выполнении ударов. Правильное выполнение базовых ударов поможет нам при изучении нового материала. Выполняем удары руками из положения «Тум-Бинь-Тан», во время выполнения упражнений следим за четкостью стойки (ноги согнуты в коленях), за четкостью ударов. Не забываем о правильно собранном кулаке и о том, что во время удара рука полностью не выпрямляется (она остается немного согнутой в локте). Под мой счет выполняем удары на один счет каждой рукой. (10 раз каждой рукой). Теперь на один счет выполняем удар обеими руками по очереди. (50 раз каждый удар)
II. Практика:
- удар «Хон - Шон-Куен»
- удар «Хам-Дио-Куен»
- удар «Хау-Ты-Куен»
Заключительный этап(2-5 минуты):
- Общее построение:
Сегодня мы повторили три базовых удара руками изученные нами ранее.
- В качестве проверки удара «Хон - Шон-Куен» на экзамене используется доска, которую нужно разбить. Сейчас я дам попробовать желающим ударом «Хон - Шон-Куен» сломать доску.
Сейчас я вам скажу ваши ошибки, над которыми мы еще поработаем и вам нужно поработать дома.
Спасибо за урок. Вы все молодцы. До свидания!
