, Упражнение № 1.
“ИГРА В ПРЯТКИ”
Сядьте прямо и расслабьтесь. Шея и голова должны быть на одной линии. Ладонями закройте глаза, но не давите на них, свет не должен проникать в глаза. Попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное. Подержите так несколько секунд и постепенно приоткройте глаза. Проделаем так ещё 2 раза.
Упражнение № 2.
“СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ”.
Согните руки в локтях, поставьте локти на парту, так чтобы руки были чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавно повороты головы и смотрите вдаль сквозь пальцы.Если вы делаете всё правильно, то руки должны проплывать мимо вас. Вам должно казаться, что руки движутся.
Упражнение № 3.
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ГЛАЗА.
Сядьте удобно, посмотрите вдаль в окно. Глубоко и медленно вдыхая, сводим глаза на переносице и остановим на 2 секунды и, выдыхая, возвращаем их в исходное положение. Проделаем так ещё 2 раза.Упражнение № 4.
ТО ЖЕ САМОЕ, НО СВОДИМ ГЛАЗА НА КОНЧИКЕ НОСА.
Сядьте удобно, посмотрите вдаль в окно. Глубоко и медленно вдыхая, сводим глаза на кончике носа и остановим на 2 секунды и, выдыхая, возвращаем их в исходное положение. Проделаем так ещё 2 раза.Упражнение № 5
“ЧАСИКИ”
Вдыхая, опускаем глаза вниз и затем медленно поворачиваем их по часовой стрелке и останавливаемся в верхней точке (на 12-ти). Не задерживаясь, выдыхая, опускаем глаза до исходного положения (до 6). Закрываем глаза на несколько секунд.
Упражнение № 6
“ВВЕРХ, ВНИЗ, ВПРАВО, ВЛЕВО”
1. Вдыхая, посмотрите вверх, затем вниз, посмотреть вправо, затем влево. 3. 2. Посмотрите, переводя взгляд по диагонали вправо вверх, влево вниз, влево вверх, вправо вниз.
НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?
Упражнения надо выполнять сидя или стоя, без поворотов и наклонов головы. Между каждым упражнением в течение нескольких секунд нужно энергично поморгать.
Посмотреть вверх, затем вниз. Повторить 10 раз. Посмотреть вправо, затем влево. Повторить 10 раз. Посмотреть, переводя взгляд по диагонали вправо – влево. Повторить 10 раз. “Нарисовать” взглядом круг. Повторить 10 раз. “Нарисовать” взглядом восьмерку. Повторить 10 раз. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд. Открыть на 3–5 секунд. Повторить 10 раз. Закрыть глаза и приложить к векам ладошки на 1–2 минуты. Легкими движениями пальцев “нарисовать” кружочки сначала на веках, потом на бровях. Повторить 10 раз. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Не рекомендуется читать в движущемся транспорте, так как постоянно меняется кривизна хрусталика. Не трогать глаза грязными руками, можно занести инфекцию. Ограничивайте зрительные нагрузки – компьютер и телевизор не более 20 минут в день. Место, где вы заниматься, должно быть правильно оборудовано: расстояние от тетради или книги должно быть не менее 33 см – длина локтя. Книжку или учебник на столе держите на подставке, чтобы она была под углом 45 градусов. Освещение должно падать слева, чтобы тень не падала на книгу. Настольная лампа должна давать не точечный свет, а освещать все рабочее поле. Не выключайте и верхний свет в комнате, где вы занимаетесь. При выполнении домашних заданий, просмотре телевизора, при работе за компьютером, при чтении через каждые полчаса зрительной нагрузки нужно выполнять гимнастику для глаз. И конечно, важно правильное питание: морковь со сметаной или сливками (иначе каротин не усваивается), гречка, сливочное масло, яблоки, курага, печенка должны обязательно входить в ваше меню. В школьных мастерских при работе на станках, надевать защитные очки, так как инородные предметы могут попасть в глаза. Очень вредное действие на зрение оказывает курение, алкоголь, наркотики. Они поражают зрительный нерв, что приводит к потере зрения.
