Ритуал каждого дня
Ритуал пробуждения
Во время сна ваш организм отдыхал, процессы жизнедеятельности были замедленны. И вы не готовы в первые секунды, как только открыли глаза, к нагрузкам трудового дня. Посмотрите, как ведут себя кошка, собака и другие животные. Разве они сразу пускаются в бег, если им не грозит опасность? Они потягиваются, зевают, грациозно расхаживают. И для человека естественны такие желания. А почему бы и нет?
Вот и вам надо вначале обеспечить главные командный пункт организма – головной мозг – достаточным поступлением кислорода. Поможет в этом дыхательная гимнастика. Но прежде сопоставьте частоту пульса с частотой дыхания. Принято считать, что в норме одному дыхательному акту (вдох – выдох) соответствует четыре – пять пульсовых ударов.
Дыхательная гимнастика проста: делаем вдох на три пульсовых удара, на высоте вдоха пауза на два пульсовых удара, выдох – на четыре удара, и в конце выдоха необходимо сделать паузу на два пульсовых удара.
Такие дыхательные упражнения можно выполнять лежа на спине, на боку, не вставая с постели. Вдох производиться через нос, выдох через рот, причем губы следует сложить в трубочку.
Выполняя дыхательную гимнастику, постарайтесь сосредоточить внимание на точке, расположенной посередине между пупком и лонным сочленением. Потому-что здесь, как считают восточные врачи, находиться центр, регулирующий энергетическую, а значит, и дыхательную систему.
Повторите дыхательные упражнения 40 – 60 раз – это займет всего 3 – 5минут. Чуть больше времени придется потратить на точечный самомассаж. Делается он сидя.
Восточная медицина рекомендует женщинам стимулировать биологически активные точки, начиная с правой стороны, а у мужчин – с левой. Первой массируйте точку расположенную между большим и указательным пальцами. Интенсивно, прерывисто нажимайте на нее большим пальцем до появления специфических ощущений (ломота, распирание). Частота надавливаний – 9 раз за один дыхательный цикл. И достаточно.
Вторая точка находиться на наружном крае локтевого сгиба, в середине между лотеральным надмыщелком и лучевым краем локтевого сгиба. Найти ее не трудно. Согните руку и нажатием большого пальца нащупайте небольшую выемку перед локтевым суставом, ближе к складке. Эту точку и последующие
массируйте так же, как точку (1).
Следующая точка (3) - на переносице. Массируйте ее так, чтобы указательный палец находился в центре между бровями, а большой и средний – у внутренних углов глаз.
Не ногах массировать точку (4), издревле называемую точкой долголетия, или от ста болезней. Она расположена между нижней третью бугристости большеберцовой кости и головкой малоберцовой.
Последняя точка (5), находится на расстоянии трех пальцев (указательного, среднего, безымянного) за большеберцовой костью, выше центра внутренней лодыжки.
Теперь пора приступит к оздоровительной гимнастике: организм готов к физическим нагрузкам.
Сначала сжимаем и разжимаем суставы пальцев, разрабатываем их во всех плоскостях движения. Не пренебрегайте этим упражнением! Восточные медики прямую связь между функциональными способностями пальцев рук (сила, подвижность суставов, ловкость) с самочувствием человека. Данные научных исследований показывают, работа с ручным эспандером более эффективна для активизации сердечной деятельности, чем бег на механической беговой дорожке.
Постепенно нагружайте более крупные суставы опорно-двигательного аппарата (упражнения на улучшения подвижности суставов).
Факты подтверждают, что стимуляция подошв ног отлично активизирует работу всего организма. На подошвенной поверхности стопы богато представлен нервно-рецепторный аппарат.
Закончить комплекс оздоровительной гимнастики массажем стоп с помощью массажеров, катание шариков или просто походить босиком.
Медсестра по массажу –
Будьте здоровы!
