Больше гуляйте на свежем воздухе, кушайте полезную пищу, поменьше нервничайте и почаще улыбайтесь - это так просто и приятно! А еще – полезно для сердца.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Подготовил фельдшер-валеолог

Тираж 200 экз.

ГУ «Свислочский районный центр

гигиены и эпидемиологии»

2013

Наше сердце – удивительное творение природы. Эта неутомимая мышца, не превышающая по размеру кулак своего хозяина, успевает за одни сутки пропустить через себя 170 литров крови! А ведь мы даже не задумываемся о том, что сердце – орган, который трудится без выходных и праздников. При этом «срок службы» здорового сердца составляет 150 лет! Однако – вот парадокс! – сердечно-сосудистые заболевания до сих пор является основной причиной смертности людей…

Болезни сердца «молодеют», и причин тому предостаточно. Стрессы, чрезмерное употребление алкоголя, курение, лишний вес, малоподвижный образ жизни – причины, всем хорошо известные. Это только верхушка айсберга. Наш «вечный двигатель» подвергается атакам буквально со всех сторон.

Крайне негативно на состоянии сердца сказывается загрязненность воздуха, которым мы дышим. Вредные вещества попадают в организм через легкие и оказывают губительное действие на сердце, способствуя накоплению холестерина и образованию бляшек и тромбов. То же самое касается и проточной воды, в которой можно запросто обнаружить всю таблицу Менделеева.

Еще одна угроза сердцу – отсутствие режима дня. При дефиците полноценного сна в коронарных артериях начинает активно откладываться кальций, что ведет к развитию ишемической болезни сердца и увеличивает риск инфаркта. А у женщин хронический недосып ведет еще и к гипертонии. Доказано, что женщины, которые спят менее 5 часов в сутки, страдают от повышенного артериального давления вдвое чаще, чем те, что отдыхают по 8 часов. 

Наше сердце чувствительно и к рациону питания. Употребление полуфабрикатов, фаст-фуда, жирной, острой         и соленой пищи приводит к отложению на стенках сосудов холестерина и образованию бляшек. А избыточное потребление соли – одна из основных причин повышения артериального давления и развития гипертонии.

Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил:

    не курить; правильно и разнообразно питаться (мясо, рыба, морепродукты, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, злаки, бобовые, грибы, горький шоколад, орехи); следить за своим весом; больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день; контролировать своё артериальное давление, при его стабильном повышении или частых перепадах обязательно пройти обследование; регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови после 40 лет; принимать необходимые витамины и микроэлементы; исключить по возможности негативные переживания.