Образовательная программа по УШУ — Саньда (стр. 4 )

Упражнения с борцовским манекеномом.
Поднимание манекена, лежащего на татами различными способами; переноска манекена; повороты, перекаты в сторону, приседание с манекеном на плечах, перетаскивание манекена через себя, броски манекена толчком вперед, назад. Имитация выполнения бросков с манекеном.

Упражнения для ударов: отработка ударов с отягощением, отработка ударов на боксерском мешке, на боксерских лапах.

Упражнения для защиты: нырки, уклоны с отягощениями.

Имитационные упражнения с резиновым амортизатором: разведение рук через стороны стоя, из приседа; вращение рук в плечевом суставе вперед-назад поочередно, одновременно; повороты корпуса влево-вправо; разведение рук перед собой; имитация бросков, разучиваемых в стойке, имитация ударов.

Игры задания с необычным началом поединка: спина к спине, оба на коленях; один на коленях другой стоя спиной на расстоянии 1 -2м; оба лежа лицом друг к другу; оба лежа на спине головами друг к другу и др.

Игры в касания

Гимнастические упражнения. На каждом движении (мах руками, смена стоек и т. д.) строится куст боевых приемов. Базовая техническая часть состоит из базовых упражнений, методика изучения которых представлена ниже:

• Стойки — начальные базовые упражнения делятся на классические и прикладные. Сначала изучаются классические (учебные) стойки а затем прикладные (боевые). Алгоритм изучение следующий:

1) Подводящие упражнения.
2) Общее представление о стойке (показ, предназначение).
3) Изучение стойки (постановка стоп, положение ног, туловища).
4) Принятие стойки из основного положения.
5) Принятие стойки из различных положений (из упора лежа, сидя и т. д.).
6) Передвижение в стойках (если передвижение сложное, то его выполняют по частям, затем в целом).
7) Передвижение в парах (относительно друг друга, "отражением " и т. д.)
8) Передвижение в усложненных условиях (с утяжелением, на бревне, по "кочкам" и т. д.).

В дальнейшем стойки совершенствуются в условных и свободных спаррингах.
В зависимости от степени сложности стойки и перемещения в ней, а также от степени усвояемости стоек учащимися, алгоритм может быть

сокращен или, наоборот, увеличен.

• В первую очередь изучаются классические стойки, которые являются основой для прикладных, технически сложных способов затем способы нанесения ударов руками и ногами.

1) Подводящие упражнения.
2) Общее представление о способе.
3) Разбор техники по ключевым составным звеньям.
4) Соединение более мелких частей в более крупные.
5) Выполнение способа в целом, сначала в медленном темпе, затем в более быстром.
6) Выполнение удара с дыханием.
7) Выполнение удара рывком, с максимальным усилием.
8) Выполнение способа на различных уровнях.
9) Выполнение способа в различных стойках и в передвижениях.
10) Выполнение на мешках, снарядах.
11) Выполнение способа в связках, затем в парах в условном и свободном спарринге.
12) Выполнение удара в усложненных условиях.

• Дальнейшее совершенствование способов происходит в спаррингах. В зависимости от сложности изучаемого способа и степени усвоения его учащимися, алгоритм можно сокращать, или увеличивать. Но только при полном овладении одним положением алгоритма можно переходить к другому.

Упражнения для преимущественного развития выносливости. Многократные повторения спаринговых приемов. Участие в учебных и соревновательных боях.

Техническая подготовка

-Стойки и передвижения ;
-Ударная техника руками ;
-Ударная техника ногами ;
— Броски;
-Комбинации.

Борьба в стойке (цинь на) основные броски

1. Передняя подсечка с захватом рук
2. Боковая подсечка
3. Броски с проходом в ноги.

4. «Мельница»
5. Передняя подножка
6. Задняя подножка
7. Подхват
8. Отхват
9. Бросок через бедро
10. Бросок с захватом руки под плечо
11. Бросок с захватом руки на плечо
12. Бросок рывком за пятку с упором в колено
13. Зацеп изнутри
14. Зацеп снаружи
15. Бросок через голову с упором голенью в живот
16. Бросок через голову (с упором стопы в живот)
17. Бросок с захватом руки и ноги изнутри
18. Обвив садясь
19. Броски с прихватом партнера за атакующую ногу.

Защита от бросков.

-Защита от выведения из равновесия рывком – переставление ног в
направлении рывка
-Защита от броска захватом ног — увеличение дистанции.
-Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.
-Защита от боковой подсечки — увеличивая сцепление ноги с ковром.
-Защита от зацепа изнутри — оставление ноги.
-Защита от подхвата — переставление ноги через атакующую ногу.

Приведенный выше перечень видов защиты от бросков не полный и может дополняться тренером на свое усмотрение.

Удары рукам (шоу фа)

1.Левый прямой в голову.

2.Левый прямой в туловище.
3.Правый прямой в голову.
4.Правый прямой в туловище.
5.Левый боковой в голову.
6.Левый боковой в туловище.
7.Правый боковой в голову.
8.Правый боковой в туловище.
9.Левый снизу в голову.
10.Левый снизу в туловище.

11.Правый снизу в голову (чаоцюань).
12.Правый снизу в туловище (чаоцюань).
13.Левый круговой с разворотом на 360° в голову (бяньцюань).
14.Правый круговой с разворотом на 360° в голову (бяньцюань).
15.Удар тыльной частью левого кулака в бедро (цзацюань).
16.Удар тыльной частью правого кулака в бедро (цзацюань).

Защита от ударов руками.

1. Подставка.
2. Наложение.
3.Уклон.
4. Нырок.
5. Отклон.
6. Уход с линии атаки (сайтстеп).
7. Отход назад.

Контратаки от ударов руками.

1. Подставка, контратака рукой.
2. Наложение, контратака рукой.
3. Наложение, вход в борьбу.
4. Уклон, ответная контратака рукой.
5. Уклон, встречная контратака рукой.
6. Уклон, вход в борьбу.
7. Отклон, контратака рукой.
8. Нырок, контратака рукой.
9. Нырок, вход в борьбу.
10. Уход назад, встречная контратака рукой.
11. Уход назад, встречная контратака ногой.
12.Уход в сторону с линии атаки (сайтстеп), контратака рукой.
13. Уход в сторону с линии атаки (сайтстеп), вход в борьбу.
14. Встречная атака (на опережение) рукой.
15. Встречная атака (на опережение) ногой.
16. Встречный вход в борьбу.

Удары ногами (туй фа).

1. Прямой удар левой ногой в голову (даньтуй).
2. Прямой удар левой ногой в туловище (даньтуй).
3. Прямой удар правой ногой в голову (даньтуй).
4. Прямой удар правой ногой в туловище (даньтуй).
5. Боковой (косой) удар левой ногой в голову (хенбайтуй).
6. Боковой (косой) удар левой ногой в туловище (хенбайтуй).

7. Боковой (косой) удар левой ногой в бедро (хенбайтуй).
8. Боковой (косой) удар правой ногой в голову (хенбайтуй).
9. Боковой (косой) удар правой ногой в туловище (хенбайтуй).
10. Боковой (косой) удар правой ногой в бедро (хенбайтуй).
11. Прямой удар в голову стопой левой ноги назад (в сторону) с подшагом (хоудентуй).
12. Прямой удар в туловище стопой левой ноги назад (в сторону) с подшагом (хоудентуй).
13. Прямой удар в бедро стопой левой ноги назад (в сторону) с подшагом (хоудентуй) .
14. Прямой удар в голову стопой правой ноги назад (в сторону) с подшагом (хоудентуй) .
15. Прямой удар в туловище стопой правой ноги назад (в сторону) с подшагом (хоудентуй).
16. Прямой удар в бедро стопой правой ноги назад (в сторону) с подшагом (хоудентуй) .
17. Прямой удар в голову стопой правой ноги назад (в сторону) с разворотом
на 180° (чжуань шень хоудентуй).
18. Прямой удар в туловище стопой правой ноги назад (в сторону) с
разворотом на 180° (чжуань шень хоудентуй).
19. Прямой удар в бедро стопой правой ноги назад (в сторону) с
разворотом на 180° (чжуань шень хоудентуй).
20. Прямой удар в голову стопой левой ноги назад (в сторону) с разворотом
на 180° (чжуань шень хоудентуй) .
21. Прямой удар в туловище стопой левой ноги назад (в сторону) с
разворотом на 180° (чжуань шень хоудентуй).
22. Прямой удар в бедро стопой левой ноги назад (в сторону) с
разворотом на 180° (чжуань шень хоудентуй).
23. Круговой удар пяткой правой ноги в голову с подшагом (хэнсаотуй).
24. Круговой удар пяткой левой ноги в голову с подшагом (хэнсаотуй).
25. Круговой удар пяткой правой ноги в голову с разворотом на 180° (чжуань шень хэнсаотуй).
26. Круговой удар пяткой левой ноги в голову с разворотом на 180° (чжуань шень хэнсаотуй).
27. Подсечка под стопу правой ногой (гоутуй).
28. Подсечка под стопу левой ногой (гоутуй).

Защита от ударов ногами.

1. Блок рукой.
2. Блок голенью.
3. Отклон.
4. Отход назад.
5. Уход в сторону с линии атаки.

Контратаки от ударов ногами.

1. Блок, контратака рукой.
2. Блок, прихват, вход в борьбу.
3. Уход назад, контратака рукой.
4. Уход назад, контратака ногой
5. Уход в сторону с линии атаки, контратака рукой.
6. Уход в сторону с линии атаки, вход в борьбу.
7. Встречный удар (на опережение) рукой.
8. Встречный удар (на опережение) ногой.

Тактическая подготовка.

-Значение тактики саньда (волевое превосходство, техническое разнообразие, темп действий, точность и сила ударов);
-Наступательные и оборонительные действия (атака, защита, контратака).
Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя - подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою.
Практические задания.
Основные понятия и движения. Простые и сложные действия.
Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.
Приемы ближнего боя.
Атака на подготовку противника (упражнение). Контратаки с оппозицией в верхний и средний уровень.
Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки.
Встречные атаки на атаку противника.
Защиты от прямых и повторных атак (обрабатывать в парах).
Отработка ударов ногами (боковые, прямые, с разворота) на различных уровнях.
Атаки с связыванием рук.
Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактически грамотное построение боя. Тактика ведения боя в последние секунды боя.