КАК СОХРАНИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Буклет подготовила ученица 5-в класса
Корец Катерина
"Международное медицинское сообщество озабочено состоянием психического здоровья человечества... это бомба замедленного действия, часовой механизм уже заведен, и, если не предпринять нужные действия, миллионы людей почувствуют на себе последствия".
(Д-р Hans Troedsson, бывший директор отдела ВОЗ по охране здоровья детей и подростков)
Психическое здоровье - главный фактор, определяющий качество нашей жизни. От него в значительной степени зависят личное счастье человека, его профессиональные успехи, взаимоотношения с другими людьми, все аспекты физического здоровья и самооценка. А наши эмоции сильно воздействуют на большинство функций организма и особенно влияют на уровень нашего благополучия. Только психическое здоровье дает нам уверенность в жизни и способность двигаться вперед.
10 ОКТЯБРЯ Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day) отмечается в мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health)
Формула хорошего настроения:
Здоровое тело
Ясный ум
Положительные эмоции и чувства
Составляющие эмоционального благополучия человека:
Умение общаться (необходимо умение строить добрые порядочные отношения с людьми). Двигательная активность (с помощью определенного уровня двигательной активности можно снижать нервно-психическое напряжение на структуры головного мозга). Полноценный отдых.
Иногда достаточно просто хорошо выспаться, чтобы восстановить психическое здоровье
Соблюдение режима дня – одно из условий здоровья
Цветы в доме.
Герань смягчит энергию гнева и разовьёт чувство юмора.
Фикус избавит от плаксивости, разовьёт энтузиазм.
Агава успокаивает и вселяет нежность.
Юкка помогает тем, кто решился сесть на диету и похудеть; мешает ссорам.
Белые фиалки очищают дом от отрицательной энергии.
Голубые фиалки развивают творческие способности.
Фиолетовые - налаживают взаимопонимание.
Алоэ способствует укреплению здоровья.
Сансевиерия избавляет дом от грубости, сплетён, злословия.
Кактусы умеют нейтрализовать внезапные вспышки гнева, припадки ярости.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Для успокоения, снятия физического и психического напряжения рекомендуются дыхательные упражнения. Одним из них является чередующееся носовое дыхание:
Сядьте на стул, выпрямив спину. Вдохните левой ноздрёй на счёт 6, а правую зажимая пальцем. Задержите дыхание до 3. Затем закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую на счёт 6. Вдыхайте правой ноздрёй и т. д. Повторить 5 – 6 раз. Старайтесь делать это упражнение не реже одного раза в день.
Оно полезно при подготовке к встрече или событию, которые могут вызвать сильные эмоции.
Советы
Осень и зима – самый депрессивный период в году, так как дни очень коротки, и мы получаем мало солнечного света. Что же делать, чтобы избежать депрессии?
Советы таковы:
- Слезь с дивана и начни двигаться. Движение – лекарство от плохого настроения.
- Добавь в жизнь больше света. Утром встань пораньше, днем работай, а вечером пораньше ложись спать.
- Включи в меню шоколад и бананы.
Еще в начале прошлого века ученый установил, что утомление быстрее снимается не полным покоем, а активным отдыхом Нескольку минут мини-массажа придадут тебе бодрости и энергии
Игра «Сожми кулачок». Представьте, что вы держите в руках что-то ценное, а кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки крепче и крепче. Кисти начинают дрожать, но вот обидчик ушел, и вы разжимаете кулаки. Пальцы рук расслаблены
Игра «Любимый цветок». Закройте глаза и представьте, что вы цветок, который еще не распустился. Но вот лепестки – руки начинают раскрываться, цветок медленно распускается. Лепестки тянутся к солнцу. Откройте глаза, встряхните руками.
- Сплетите пальцы рук, левую руку поверните ладонью вверх. Большим пальцем правой руки делайте массаж левой ладони круговыми движениями, потом повторите то же самое другой рукой.
- По очереди крепко обхватывайте пальцы одной руки пальцами другой и, потирая, слегка покручивайте. Начинайте от основания и продвигайтесь к кончикам.
В число расслабляющих процедур входит и смех. Вспомните мультфильмы, в которых героям помогала улыбка.
