5 способов релаксации при СДВГ и не только…

5 способов релаксации при СДВГ и не только…

Учителя-логопеды

 

Регулярная релаксация помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему. Релаксация помогает лучше концентрироваться, формирует позитивное мышление и хорошую память. Дети для которых релаксация – неотъемлемая часть жизни, более спокойнее и в состоянии справиться с неожиданными ситуациями.

  Однако некоторым детям крайне сложно остановиться и расслабиться. Поэтому, учите ребенка релаксации понемногу и с опытом это перестанет быть для него чем-то обременительным.

  5 способов расслабиться:

Лучшее время для практики – вечер, перед сном, и желательно сделать это повседневной рутиной. 

Рисование – дайте ребенку 5 минут для отдыха мозга, которые он проведет с чистым листом бумаги и ручкой (карандашом). Это не только успокаивает, но и стимулирует творческие способности. Наблюдение за облаками – на улице или сидя у окна наблюдайте за облаками. Попросите ребенка оставаться при этом малоподвижным (а лучше неподвижным). Фантазирование – вместе с ребенком просто помечтайте. Закройте глаза и следуйте на пушистом облаке в мир ваших грез. Внимательность во время еды – дайте ребенку горстку изюма/орехов и попросите съесть это лакомство медленно. Будет отлично, если он заметит те вещи и ощущения, которые ранее пропускал. Дыхание – попросите ребенка сделать глубокий вдох, считая до 4, и медленный выдох, считая до 6, и так повторить несколько раз. Дыхание является отличным способом успокоиться и дать мозгу отдохнуть.

Медитативная сказка «Робот» перед сном,
которая позволит расслабить ребенка перед сном:

  Закрой глаза и представь, что ты робот, а твое тело сделано из металла. Лампочки на твоих руках, ногах и животе ярко мигают. Робот гудит и издает разный шум. Это шумный робот.

  Нужно мысленно «отключать» этого робота, чтобы он отдохнул и не сломался. Сначала «отключаем» правую ногу, которая сразу перестает мигать и шуметь, потом левую, живот и т. д.

  Отключенные части робота становятся тяжелыми… Мысленно поверни выключатель в голове робота. Начинают «уходить» в сон – рот, глаза, и в итоге станет очень тихо…

Игры для детей с СДВГ

Игры для контроля двигательной активности:

«1,2,3 замри» - включите танцевальную музыку. Пока играет музыка, ребенок может прыгать, бегать, изображать животных, но как только музыка закончится, он должен замереть.

«Молчу-шепчу-кричу» - учимся осознанно регулировать громкость своей речи. Договоритесь о знаках обозначающих каждое действие. Например, если вы прикладываете палец к губам, то ребенок говорит шепотом и передвигается очень медленно. Если вы положили руки под голову, как во время сна, ребенку нужно замолчать и замереть на месте. А когда вы поднимете руки вверх, то можно разговаривать громко, кричать и бегать.

! ВАЖНО! Заканчивайте игру на этапе «молчу» или «шепчу», чтобы снизить возбуждение.

Игры для снятия эмоционального напряжения:

«Прикоснись» - игра учит расслабляться, снимать тревожность и развивает тактильную чувствительность. Используйте для этого разные предметы и материалы: лоскутки ткани, меха, флакончики из стекла и дерева, вата, бумага. Дайте ребенку внимательно рассмотреть их. После предложите ему с закрытыми глазами попробовать догадаться, какой предмет он взял или к нему прикасается.

«Торт» - это веселая игра расслабляет и снимает напряжение. Предложите ребенку испечь любимый торт или пирожное понарошку. Пусть ребенок будет тестом, изображайте приготовления теста используя элементы массажа, поглаживание, постукивание. Спрашивайте, какое приготовить, что добавить

«Шалтай-Болтай» - пока вы читаете это стихотворение, ребенок должен изображать главного героя. Поворачиваться вправо и влево, свободно болтая мягкими, расслабленными руками. Когда вы произнесете последнюю строчку (Шалтай-Болтай, Свалился во сне), ребенок должен резко наклонить тело вперед и вниз, перестав болтать руками и расслабившись. Чтобы добиться максимального расслабления, повторите игру несколько раз подряд. Чтобы она не наскучила, читайте стихотворение в разном темпе, а ребенок соответственно будет замедлять или ускорять движения.