План спортивной подготовки
Группы спортивного совершенствования первого года обучения
отделения подводного спорта 2017-2018гг.
Вводный период
1 неделя
Проведение общего собрания.
Проведение инструктажа детей и родителей по санитарно-гигиенической, технической, и пожарной безопасности на занятиях и спортивно-массовых мероприятиях.
Проведение занятий на суше:
Аэробная тренировка «Кросс».
Выполнение упражнений в беге, прыжках.
Выполнение упражнений ОФП на все группы мышц.
2 неделя
Проведение занятий на суше:
Выполнение упражнений в беге, прыжках.
Аэробная тренировка «Кросс».
Выполнение упражнений ОФП на все группы мышц с отягощениями.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом без ласт.
Плавание спортивными способами плавания.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 25м без ласт основным способом.
3 неделя
Проведение занятий на суше:
Выполнение упражнений в беге, прыжках.
Аэробная тренировка «Кросс».
Выполнение упражнений ОФП на все группы мышц с отягощениями.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом без ласт.
Плавание спортивными способами плавания.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 50м без ласт основным способом.
4 неделя
Проведение занятий на суше:
Выполнение упражнений в беге, прыжках.
Аэробная тренировка «Кросс».
Выполнение упражнений ОФП на все группы мышц с отягощениями.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом без ласт.
Плавание спортивными способами плавания.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 100м без ласт основным способом.
5 неделя
Проведение занятий на суше:
Выполнение упражнений в беге, прыжках.
Аэробная тренировка «Кросс».
Выполнение упражнений ОФП на все группы мышц с отягощениями.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом без ласт.
Плавание спортивными способами плавания.
Плавание в классических ластах
Развитие скоростных качеств на дистанциях 50м в классических ластах.
6 неделя
Проведение занятий на суше:
Выполнение упражнений в беге, прыжках.
Аэробная тренировка «Кросс».
Выполнение упражнений ОФП на все группы мышц с отягощениями.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом без ласт.
Плавание спортивными способами плавания.
Плавание в классических ластах
Развитие скоростных качеств на дистанциях 100м в классических ластах.
7 неделя
Проведение занятий на суше:
Выполнение упражнений в беге, прыжках.
Аэробная тренировка «Кросс».
Выполнение упражнений ОФП на все группы мышц с отягощениями.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом без ласт.
Плавание спортивными способами плавания.
Плавание в классических ластах
Развитие скоростных качеств на дистанциях 200м в классических ластах.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 100м основным способом.
2 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 200м основным способом.
3 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 400м основным способом.
4 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 800м основным способом.
5 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 1000м основным способом.
6 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 1200м основным способом.
7 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 1500м основным способом.
8 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 2000м основным способом.
9 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 50м в классических ластах.
10 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 100м в классических ластах.
11 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 200м в классических ластах.
12 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 50м основным способом и 50 апное.
Предсоревновательный период
1 неделя
Проведение занятий на суше:
Совершенствование гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Совершенствование техники стартов и поворотов.
Плавание в максимальной интенсивности маленьких отрезков.
Равномерная и интервальная тренировка.
2 неделя
Проведение занятий на суше:
Совершенствование гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Совершенствование техники стартов и поворотов.
Плавание в максимальной интенсивности маленьких отрезков.
Равномерная и интервальная тренировка.
3 неделя
Проведение занятий на суше:
Совершенствование гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Совершенствование техники стартов и поворотов.
Плавание в максимальной интенсивности маленьких отрезков.
Равномерная и интервальная тренировка.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1 неделя
Соревновательная практика.
ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1 неделя
Проведение общего собрания. Подведение итогов соревнований.
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание спортивными способами в 3 зоне интенсивности.
2неделя
Проведение общего собрания. Подведение итогов соревнований.
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание спортивными способами в 3 зоне интенсивности.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 100м основным способом.
2 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 200м основным способом.
3 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 400м основным способом.
4 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 800м основным способом.
5 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 1000м основным способом.
6 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 1200м основным способом.
7 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 1500м основным способом.
8 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 2000м основным способом.
9 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 50м в классических ластах.
10 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 100м в классических ластах.
11 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 200м в классических ластах.
12 неделя
Проведение занятий на суше:
Анаэробная круговая тренировка.
Аэробная тренировка «велотренажер, беговая дорожка»
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание с отягощением в майках.
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Плавание в классических ластах
Плавание спортивными способами плавания.
Интервальная тренировка во 2 и 4 зонах интенсивности.
Объемное плавание в 3 зоне интенсивности.
Развитие скоростных качеств на дистанциях 50м основным способом и 50 апное.
Предсоревновательный период
1 неделя
Проведение занятий на суше:
Совершенствование гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Совершенствование техники стартов и поворотов.
Плавание в максимальной интенсивности маленьких отрезков.
Равномерная и интервальная тренировка.
2 неделя
Проведение занятий на суше:
Совершенствование гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Совершенствование техники стартов и поворотов.
Плавание в максимальной интенсивности маленьких отрезков.
Равномерная и интервальная тренировка.
3 неделя
Проведение занятий на суше:
Совершенствование гибкости.
Проведение занятий на воде:
Совершенствование двигательных действий при плавании основным способом.
Совершенствование техники стартов и поворотов.
Плавание в максимальной интенсивности маленьких отрезков.
Равномерная и интервальная тренировка.
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1 неделя
Соревновательная практика.
2 неделя
Соревновательная практика.
ВОСТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
1 неделя
Проведение общего собрания. Подведение итогов соревнований.
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание спортивными способами в 3 зоне интенсивности.
2неделя
Проведение общего собрания. Подведение итогов соревнований.
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание спортивными способами в 3 зоне интенсивности.
3неделя
Проведение общего собрания. Подведение итогов соревнований.
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание спортивными способами в 3 зоне интенсивности.
4неделя
Проведение общего собрания. Подведение итогов соревнований.
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание спортивными способами в 3 зоне интенсивности.
5неделя
Проведение общего собрания. Подведение итогов соревнований.
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Плавание спортивными способами в 3 зоне интенсивности.
6 неделя
Проведение занятий на суше:
Спортивные игры.
Развитие гибкости.
Проведение занятий на воде:
Игры на воде.
Свободное плавание.
