1 октября – Международный день пожилых людей!
Старение касается каждого из нас – молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем. Этот процесс неизменен, но каждый из нас стареет по – разному. Старение человека – многогранный, сложный, закономерный, генетически обусловленный процесс. Предотвратить его нельзя, а затормозить, разумно руководя своей жизнью, можно. Человек становится старым и очень старым лишь в том случае, если сам себе разрешит. Можно быть старым и в 30 – 40 лет и всего лишь пожилым в 90 – 100 лет. У каждого человека в любой момент жизни выделяют сразу три возраста: календарный, который определяется количеством прожитых лет, биологический определяется функциональным состоянием внутренних органов и систем, и психологический, который определяет сам человек, ориентируясь на субъективное восприятие своего здоровья. Чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте, даже если мы молоды душой, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, и если вы хотите прожить долгую и насыщенную жизнь, вам нужно следовать нескольким простым правилам:
1 — Активируйте свое «серое вещество»!
Мозг должен постоянно работать, чтобы сохранить свои неврологические функции - приобретайте новые знания: читайте профессиональные книги, учитесь играть на музыкальных инструментах, старайтесь быть в курсе последних новостей.
2 — Питание, важно соблюдать его основные принципы для пожилых:
- Пища должна быть сбалансирована по калориям: не переедайте, не употребляйте слишком много жирной и углеводной пищи. Продукты и блюда должны быть легкими, хорошо усваиваться. Стандартный совет: потребляйте пять порций фруктов и овощей и три порции цельных зерен каждый день, чтобы обеспечить свой организм нужными питательными веществами и минералами, которые содержатся в растительных продуктах.
Растительные химические вещества действуют так же, как антиоксиданты и дают вам защиту от болезней сердца и даже некоторых видов рака. Богаты этими веществами бобы, черника, клюква, чернослив, малина и другие. Широко используйте зелень, чеснок, лук, хрен: они не только улучшают вкус блюд, но и снабжают организм полезными веществами: витаминами, фитонцидами, минеральными веществами и т. д.
Питанием можно и нужно проводить профилактику атеросклероза: для этого старайтесь употреблять как можно меньше животных жиров, ешьте больше рыбы, в которой содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, творог, кисломолочные и морские продукты, и опять же - овощи и фрукты — это помогает снизить уровень холестерина в крови и препятствует его обратному всасыванию из кишечника в кровь.
- При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению, запеканию. Важно также распределение пищи в течение дня по объему и калорийности: завтрак должен составлять 35-40% дневного рациона, обед— 40-45%, а легкий ужин — 15-20% .
- Выпивайте 5-7 стаканов жидкости в день, в первую очередь – чистой воды. Без воды нет активной умственной деятельности, нет нормальной работы почек, нет нормального кровообращения, нет здоровых суставов и хорошего настроения. Минеральные воды можно пить всем, но, если есть нарушения со стороны кишечника, желудка, почек или печени, надо посоветоваться с лечащим врачом.
Очень полезны различные компоты и травяные чаи, которые являются дополнительными поставщиками витаминов и микроэлементов.
Следует избегать крепких чая и кофе, так как в них содержатся возбуждающие вещества, неблагоприятно влияющие на работу многих органов.
3 — Физическая активность и положительная психологическая настроенность
Окружайте себя позитивно настроенными людьми. Мечтайте и стройте планы на ближайшее и отдаленное будущее, не заостряйте внимание на прошлом!
Чаще смейтесь! Смех – отличное средство против старения! Он помогает снимать стресс, расслабляться, улучшает кровообращение.
Посещайте спортзал или бассейн - регулярные упражнения замедляют потерю костной плотности, строят мышечную силу и замедляют процесс старения: они помогают бороться с морщинами, повышая циркуляцию крови в коже, укрепляя кровеносные сосуды, ускоряя процесс обновления клеток. Очень важны упражнения на тренировку равновесия.
Полезны также прогулки на свежем воздухе: интенсивная ходьба тренирует мышцы и сосуды, а положительное общение с природой зарядит вас бодростью и хорошим настроением на целый день!
4 - Любому организму необходим полноценный отдых:
Хороший сон поможет вам стать более спокойным и в то же время более энергичным. Давайте телу и уму время на перезарядку и отдых от стрессов. Никакого телевизора, компьютера в вашей постели!
Кстати, проследите за тем, чтобы Ваша кровать была удобной, - это с возрастом приобретает все большую актуальность!
Наконец - 5 — Откажитесь от вредных привычек!
Давно доказано: такая привычка как курение добавляет годы вашей коже, способствует снижению зрения, развитию таких серьезных заболеваний, как артериальная гипертензия, сахарный диабет, онкологические заболевания различного профиля.
И в заключение - каждый из нас должен помнить: как бы нам ни хотелось оставаться всегда молодыми, все равно в жизни каждого человека наступит период, который мы называем старостью. Как правило, этим рубежом считается выход на пенсию, но это еще не говорит о том, что жизнь окончена. Для тех людей, кто ведет здоровый образ жизни и сумел сохранить здоровье, после выхода на пенсию только начинается все самое интересное!
Отдел общественного здоровья
