Из опыта работы
учителя физической культуры МБОУ СОШ Чехов-3
Володиной Татьяны Васильевны
Обучение висам и упорам
с использованием гимнастической палки и скакалки
5 – 7 класс.
5 класс, упражнения на низкой перекладине:
И. п. – вис стоя; вис присев; вис согнувшись; вис завесом левой (правой); вис согнувшись; опуская ноги в вис стоя сзади; отпуская руки, и. п. – о. с.
В 6-7 классе данные упражнения для мальчиков таковы:
И. п. – вис стоя; махом одной, толчком другой переворот в упор; опускание вперед и перемахом ног вис согнувшись; вис завесом левой (правой); размахивание и замахом подъем завесом в упор верхом; перемах в упор; махом назад соскок с поворотом на 900 в стойку боком к перекладине.
У всех учащихся в руках гимнастические палки; выполняем ряд последовательных двигательных действий.
И. п. – лежа на спине, руки вперед, представляя, что гимнастическая палка – это перекладина.
1. Продев согнутые ноги через палку (перекладину), выполняем вис согнувшись. Методическое указание: при «продевании» ног надо стараться не задеть палку ногами, а в висе согнувшись, сложиться, как перочинный ножичек (что требует хорошей гибкости).
2. Одну ногу возвращаем в положение лежа, другая, согнутая в колене, находится на гимнастической палке – вот и получится вис завесом. Осуществляем смену ног, стараясь не задеть палку (перекладину), и выполняем вис завесом другой ногой.
3. Продевая ногу через палку из положения лежа, выполняем вис согнувшись.
4. Сгибая ноги и не задевая палку, возвращаемся в и. п. – лежа на спине, руки вперед.
Следующее упражнение – упор, перемах в упор верхом и перемах обратно.
Последовательность разучивания такова:
И. п. – упор лежа, палка на полу под ладонями.
1. Перемах в упор верхом. Методическое указание: выполнять, стараясь не задеть палку и не отрывая руку от пола.
2. Перемахом обратно возвращаемся в и. п. – упор лежа.
Наскок в упор и переворот в упор можно разучить и на низко подвешенной пристеночной перекладине.
