Учимся прыгать через скакалку

Уважаемые родители!

  Дети в современной жизни страдают недостаточным физическим здоровьем и развитием. Малоподвижный образ жизни ребенка -  пот-

ребителя видео-компьютерной продукции влияет на биологическое здоровье и приводит к дисгармоничному развитию личности.

Особую тревогу вызывает большой рост расстройств и недоразвитий, свя –занных с психоэмоциональной сферой. Наблюдается диктат сознания над эмоциональным и телесным.

Специалист в области физического воспитания отмечают: «Если раньше основным потребителем биоэнергетических ресурсов были мышцы, то теперь – мозг, что ведет к перевозбуждению, «психо-эмоциональной эпилепсии». Нивелируется натура и даже половая прнадлежность» [].

  Лозунг «В здоровом теле – здоровый дух!»  - как никогда сегодня актуален. Отличным способом повысить двигательную активность ребенка – научить его прыгать на скакалке!.

Учимся прыгать через скакалку.

  Прыжки через скакалку, конечно, никогда не станут олимпицским видом спорта. Никто, даже самый большой любитель этой формы двигательной активности, не может назвать их спортом. И тем не мение, это одни из самых эффективных упражнений, совмещающих в себе аэробный длительный непрерывный бег, атлетическую мощь, эстетичность танцев и напоминающих нам об увлечениях детства.

  Прыжки через скакалку используют для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп, они развивают как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Это прекрасное средство тренировки сердечно-сосудистой  и дыхательной систем, развивающее общую выносливость и координацию движений, форма двигательной активности доступная всем, в том числе и детям. Прыгать через скакалку можно как на открытом воздухе, так и в помещении.

Как правильно подобрать скакалку для детей.

  Скакалка должна быть не тоньше 8-9 мм. Если она будет слишком тонкой

(а значит и легкой), ребенку сложно будет ее крутить, если, наоборот, скакалка слишком толстая, то и крутить ее будет тяжело.

  Определить подходящую  длину скакалки очень просто. Ребенок должен взять ее за ручки, наступить ногой на середину и натянуть. Если концы скакалки доходят до подмышечных впадин – длина подобрана правильно. Если она оказалась длиннее, скакалку нужно укоротить, так как, прыгая со слишком длинной скакалкой, ребенку трудно контролировать движения. Укорачивая ее, не следует завязывать на ней узлы, ведь во время движения они могут больно ударять по телу и вряд ли такие прыжки доставят ребенку радость.

Скакалку держим правильно.

  Держаться за ручки скакалки нужно свободно, без напряжения, пальцами вперед, сама скакалка должна свисать с внешней стороны рук. Ручки скакалки следует направить вниз, зажать между большими и остальными пальцами рук. Каждый раз следует проверять правильность захвата скакалки ребенком!

Техника вращения скакалки.

Вращать скакалку нужно только кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом должны быть опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживать вращение. Чтобы добиться нужного  результата при вращении скакалки, научите ребенка сначала только перебрасывать ее вперед и назад, держа руки в стороны (упражнение  «бабочка»). Постепенно ребенок сам будет следить за тем, чтобы руки чуть сгибались в локтях.

  Научиться правильно вращать скакалку могут помочь следующие упражнения:

сложить скакалку вдвое, переложитьи в правую (левую) руку, руку со скакалкой направить точно в сторону, другую держать на поясе. Вращать скакалку кистью вперед или  назад; Ссложенную вдвое скакалку держать в обеих руках и одновременно вращать вперед (назад); Скакалку держать за спиной в раскинутых в стороны руках, вращать скакалку вперед (назад), перекидывая через себя; Вращать скакалку в паре с ребенком вперед и назад (работают только кисти).

Учимся прыгать правильно.

  Начинать обучение нужно с прыжков на месте, не продвигаясь ни вперед ни назад. Очень важно следить, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Туловище нужно держать прямо, сохраняя правильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание, которое нельзя задерживать при прыжках.

  Особое внимание нужно обращать на приземление. Приземляться нужно со слегка согнутыми коленями на носочки, затем на всю стопу. Отталкиваться  нужно большими пальцами ног, стараясь не отрываться высоко от пола (дос-

таточно подпрыгнуть на 10-15 см). Не надо выполнять лишних энергичных движений, изнуряющих организм.

  Обязательно нужно делать небольшие перерывы между прыжками для упражнений для восстановления дыхания.

Предостережения

  Опасность получить травму при занятиях прыжками через скакалку небольшая, но все же важно подобрать правильную обувь – легкую и удобную.