Дополнительная общеобразовательная предпрофессиональная программа по пауэрлифтингу (стр. 4 )

Содержание занятий	месяцы	Ито-го	месяцы	Всего часов
учебные часы  на 46 недель	+ 6 недель
9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	46 нед.	8
теория	3	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	26	26
ОФП	25	25	25	25	24	25	25	25	25	26	26	276	40	316
СФП	41	43	43	45	41	42	44	47	35	49	48	478	68	546
Контрольные испытания	5	4	4	5	18	18
Инструкторская и судейская практика	4	4	4	4	4	4	24	24
Восстановительные мероприятия	2	2	2	6	6
соревнования	В соответствии с календарным планом спортивно-массовых мероприятий
ИТОГО	78	81	75	81	69	69	75	78	69	77	76	828	108	936

Примерный годовой план распределения учебных часов 1,2,3-го года этапа совершенствования спортивного мастерства:

Содержание занятий	месяцы	Ито-го	месяцы	Все-го ча-сов
учебные часы  на 46 недель	+ 6 недель
9	10	11	12	1	2	3	4	5	6	7	46 нед.	8
теория	4	3	3	4	2	2	3	3	2	3	3	32	32
ОФП	23	23	23	23	22	23	23	23	23	23	23	252	56	308
СФП	68	73	70	72	62	63	67	74	55	76	76	756	88	844
Контрольные испытания	5	5	5	5	20	20
Инструкторская и судейская практика	4	4	4	4	3	4	4	4	3	34	34
Восстановительные мероприятия	3	3	4	10	10
соревнования	В соответствии с календарным планом спортивно-массовых мероприятий
ИТОГО	104	108	100	108	92	92	100	104	92	102	102	1104	144	1248

2.4. ПЕРЕЧЕНЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СБОРОВ

N  п/п	Вид  тренировочных   сборов	Предельная продолжительность сборов по этапам    спортивной подготовки (количество дней)	Оптимальное    число    участников    сбора
этап совершенство-вания спортивного мастерства	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап начальной подготовки
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1.	Тренировочные   сборы по  подготовке к чемпионатам,   кубкам,  первенствам   России	18	14	-	Определяется организацией, осуществляю-щей спортив-ную подготовку
1.2.	Тренировочные   сборы по  подготовке к   другим  всероссийским соревнованиям	18	14	-
1.3.	Тренировочные   сборы по  подготовке к официальным соревнованиям   субъекта  Российской    Федерации	14	14	-
2. Специальные тренировочные сборы
2.1.	Тренировочные   сборы по    общей или  специальной   физической   подготовке	18	14	-	Не менее 70%   от состава  группы лиц,    проходящих    спортивную  подготовку на определенном   этапе
2.2.	Восстанови-  тельные  тренировочные сборы	До 14 дней	-	Участники  соревнований
2.3.	Тренировочные   сборы для  комплексного медицинского обследования	До 5 дней, но не более 2 раз в год	-	В соответствии   с планом  комплексного медицинского обследования
2.4.	Тренировочные   сборы в  каникулярный   период	До 21 дня подряд и не  более двух сборов в год	Не менее 60%   от состава  группы лиц,    проходящих  подготовку на определенном   этапе
2.5.	Просмотровые тренировочные сборы для канди-датов на зачисле-ние в образовате-льные учреждения  среднего профес-сионального обра-зования, осуществ-ляющие  деятель-ность в области  физической куль-туры и спорта	До 60 дней	-	В соответствии с правилами    приема

3.МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

3.1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

  В данном разделе приводится план теоретической подготовки  учащихся этапов СО, НП, ТЭ, ССМ, который содержит минимум необходимых знаний.

Теоретическая подготовка проводится в  форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность - вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях  тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения СО, НП, ТЭ, ССМ.

При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы.

  В данном разделе программы приводится перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

  Темы теоретических занятий:

Физическая культура и спорт в России. (Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе. Значения физической культуры и спорта для трудовой деятельности людей Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом. Требования к оборудования, инвентарю и спортивной экипировки. Краткое сведение о строении и функциях организма человека. Гигиена, закаливание, режим  и питание спортсмена. Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи. Основы техники  и методики обучения пауэрлифтинга. Планирование спортивной тренировки. Правила соревнований, их организация и проведение.

3.2.  ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

3.2.1.  Общая физическая подготовка

Для всех групп:

строевые упражнения ОРУ без предметов:

упражнения для рук и плечевого пояса упражнения для шеи и туловища упражнения для ног

ОРУ с предметами

Упражнения со скакалкой С гимнастической палкой С набивным мячом

Упражнения на гимнастических снарядах

на гимнастической скамье на канате на гимнастическом козле на кольцах на брусьях на перекладине на гимнастической стенке

Упражнения из акробатики

кувырки стойки перевороты прыжки на мине батуте

Легкая атлетика

бег на короткие дистанции прыжки в длину с места и разбега прыжки в высоту метание диска, гранаты, толкание ядра, гири

спортивные игры

баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол спортивные игры по упрощенным правилам

подвижные игры

игры с бегом, прыжками, с метанием, с элементами сопротивления, перетягиванием каната, эстафеты.

плавание

для не умеющих плавать – овладение техникой плавания плавание на дистанцию 25, 50, 100 м прыжки, ныряние приемы спасения утопающих

3.2.2.  Специальная физическая подготовка