Конспект учебно-тренировочного занятия №1

. КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №1

по Ушу

группа 6-10 лет, УТГ

Задачи:

Совершенствовать технику основных стоек Содействовать укреплению мышц, связок Повысить интерес к занятиям, здоровому образу жизни

Инвентарь:

Частные задачи	Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
I. Подготовительная часть (10)
Организовать занимающихся	Построение, приветствие	30сек	Быстро, четко
Подготовить голеностопные суставы	Разновидности ходьбы:	1,5мин
-на носках, руки вверх	Ладони смотрят друг на друга, спина прямая
-на пятках, руки в стороны	Спина прямая
-на внешней стороне стопы, руки на пояс	Смотреть вперед
-с пятки на носок, руки на пояс	Спина прямая, поочередно
Подготовить тазобедренные и коленные суставы	-руки у подбородка на защиту, поднимать колено на каждый шаг	Колени выше, руки в кулак не опускать ниже подбородка
Разновидности бега:	3мин
Укрепить мышцы ног	-обычный	10кругов	Темп средний, дышим носом
-высоким подниманием бедра	Колени выше
-прыжок вверх, прогнуться	По хлопку, прыжок выше
-со сменой направления	По хлопку
-приставным шагом, правым и левым боком, поочередно	2 раза правым и 2 раза левым, прыжок выше
-обычный	Темп средний, дышим носом
Ходьба	30сек	Восстанавливаем дыхание, руки поднимаем вдох, опускаем выдох
Суставная разминка	5мин
Подготовить шейный отдел позвоночника	-И. П.-руки на пояс, ноги на ширине плеч наклоны головы вправо-влево, вперед-назад	6раз	Спина прямая
Укрепить плечевые и лучезапястные суставы	-И. П.-О. С круговые движения руками вперед-назад	8 раз	Руки прямые, с большей амплитудой
-И. П.-руки перед собой, руки в кулак круговые движения в лучезапястных суставах	8раз	Руки не опускать
Растягивание задней поверхности туловища	-И. П.-ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны к ногам	8раз	Ноги прямые, не сгибать, наклоны ниже
Увеличение подвижности тазобедренных суставов	-И. П.-то же вращение в тазобедренном суставе	6-8раз	С большей амплитудой
Увеличение подвижности в коленных суставах	-И. П.-ноги согнуты, руки к коленям вращение в коленных суставах вправо-влево	8раз	С большей амплитудой
Укрепление мышц ног	-И. П.-О. С приседания	15раз	Спина прямая, ниже приседать
-И. П.-О. С прыжок, колени к груди	10раз	Выше прыжок
Основная часть(40)
Настроить занимающихся к основной части	Перестроение в две шеренги	20сек	Организованно
Специальная подготовка, акробатика:	10мин
Увеличение подвижности тазобедренных суставов	-гусиным шагом, руки за голову	Смотреть вперед, держать спину
Укрепить мышцы ног	-ходьба на коленях, руки на пояс	Спина прямая
-прыжки на коленях правым и левым боком, руки за голову	Прыжок дальше
Укрепление мышц всего тела	-каракатица лицом и спиной вперед
-кувырки вперед-назад	Соблюдать дистанцию
-руки у подбородка, ходьба на коленях, удар руками на каждый шаг	Спина прямая, руки в кулаке
-руки у подбородка, ходьба на коленях, удары ногами на каждый шаг	Реще удары
-колесо	Приземлятся на ноги прыжком
Содействовать укреплению рук	-сальто вперед	Сначала помогаем руками
Совершенствовать основные стойки	-ма-бу,  пу-бу чун-бу, сей-бу сюй-бу, се-бу дин-бу, цза-пань	10мин	Смотреть за техникой выполнения
Комплекс Бодуань-цзин	10мин
Комплекс 20 форм Чан Цюань	10мин	Следить за чистотой выполнения
Заключительная часть(10)
Восстановить организм занимающихся	Упражнения на растяжку	3-5мин	Самостоятельно
Построение	20сек	Организованно
Силовой массаж	3мин
Выставление оценок	2мин	Указать на ошибки, и пути их устранения